西华大学吴薇莉教授带领四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编制的《新型冠状病毒疫情心理防护手册（大众版）》推出后，引起公众强烈反响，受到社会广泛关注，截止目前阅读量已超过10万，尤其是心身安稳技术篇深受大众推崇。为此，吴薇莉教授带领成都EMDR团队，从今天起将陆续推出“心身安稳小技巧”系列音频，希望成为您的疗愈之声，陪您度过新型冠状病毒疫情时期，让心理健康为我们的生命安全保驾护航！

➢  是在您的内心世界和想象空间里，是您个人独有的，与外部世界是有边界的；

➢  是完全由您自己构建与掌控；请您根据您自己的节律来控制练习时间；

➢  如果您无法找到一个安全或平静的地方，无法避免与消极的事情产生联系，那么请不要再继续做这个练习。

1. 寻找您过去一段积极经历印象，没有任何消极经历。也许林中漫步或是山顶观光给您留下了美好的回忆。

2. 确定一个让您有安全感或平静感觉的地方。帮助您找回一段积极情感，让您能够随时想起来，替代烦恼的感觉。如果您感到很舒服，就继续练习。请您先闭上眼睛，按照下面的指令练习一分钟左右：

3. 请回想当时情形中一个场面的各种颜色，以及与之相连的任何其他感官经验。注意此时身体上的感觉——你的胸脯、肚子、肩膀或脸庞。注意您是否有积极的感受，然后睁开眼睛。

4. 现在请尝试一下，是否回想一个景象，然后让自己和这个景象伴随在一起，注意各种颜色，其中有些什么，让这些感受得以出现？如果积极的感受出现，现在请确定恰当描述这种情感的一个词来作为那段经历的标签，比如“平和”“树林”。

5. 再闭上眼睛，然后回想这一景象，注意那些愉快的感受，然后在心里说出那个词。随着您让自己完全融入当时的场景并不断在心里重复那个词，注意您的感受。过一会儿之后，再睁开眼睛。

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编辑：赵雨薇

编审：黄潇、王舒