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防控很重要 心理稳定更需要

首先，想问一下

这些天你的心情如何呢

对于突发其来的疫情

♦ 有些同学会觉得这次疫情就发生在自已不远的地方，会有一些紧张、焦虑，甚至是恐慌，担心自已会不会被隔离、被传染。

♦ 有些同学会对学校严格的防控措施感到不自由，认为自已不能像以往那样随心所欲地出去游玩，而产生生气、不满，甚至愤怒的情绪。

♦ 有些同学会担心因为疫情会延迟放假，会不会回不了家，父母也会时常牵挂自已，从而产生焦虑不安的情绪。

♦ 还有同学觉得这几天自己心情糟透了，总是不自觉看手机，刷新疫情信息。然后很容易发脾气，吃不好睡不着。

我们先来简单了解下情绪的大脑神经机制

用“心”抗疫　做好自已

但是，心理学上还有一个研究，每个人的心理承受力和心理复原力是不同的，适度的情绪反应是可以帮助我们，但是如果过度的情绪反应则会给我们带来不好的影响，甚至会比疫情本身的伤害更大。所以如果出现下例情况，说明你需要做心理方面的调适。

▲ 首先，积极配合学校做好防控工作，主动接纳变化，增强自己对不确定性的接纳度和容忍度。因为疫情，被困学校也是我们面临的一个变化。虽然目前全国疫情相对稳定，但不确定性仍然存在。为了大家能够平安，学校各相关部门也付出了辛苦的努力。也许在你看来简单几页纸的防控措施，也是相关部门经过不知多少次的讨论、修改，才完善确定的；也许你感觉被困学校很难熬，但也有很多辅导员及其他老师也在学校一起陪着你们，加班、值班是他们工作的常态，只为在你有需要的时候能第一时间赶到，只为能早一天战胜疫情，所有人能回归到正常生活。

有状况，要做好心理调适

学校心理健康中心陪伴你

请记住，我的情绪我负责，情绪是我们自己的事，我们无法管控疫情的发展，但是我们绝对可以想办法调整自己的情绪，让自已安心，让学校和家长放心。

锻炼是对抗压力最重要的事情之一。尝试找到自己喜欢的运动习惯或活动，例如跑步、散步、跳舞、瑜伽。涉及大块肌肉群重复运动的活动（如步行或慢跑）尤其可以缓解压力。定期运动可以释放内啡肽，改善睡眠和自我形象，从而有助于减轻压力和焦虑。

使用精油可以帮助减轻压力，有些气味特别舒缓，可以帮助减轻焦虑。

处理压力的一种方法是把事情写下来。一是记录您的压力，二是记下您所感激的内容。通过感恩，将思想集中在生活中积极的方面，可以帮助缓解压力和焦虑。

根据多项研究，口香糖既可以帮助您放松，也可以促进健康并减轻压力。一项研究表明，咀嚼口香糖的人具有更好的健康感和更低的压力。一种可能的解释是，口香糖引起的脑波类似于放松；另一个是口香糖促进血液流向您的大脑。另外，最近的一项研究发现，当人们更强烈地咀嚼时，缓解压力最大。

朋友和家人的社会支持可以帮助您度过紧张的时光。成为朋友网络的一部分，可以带给您一种归属感和自我价值感。一项研究发现，特别是对于女性而言，与朋友和孩子共度时光有助于释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂。牢固的社会关系可以帮助您降低焦虑的风险。

笑时很难感到焦虑，它通过放松肌肉来缓解紧张感，对您的健康有益。从长远来看，笑声还可以帮助改善您的免疫系统和情绪，尝试观看有趣的或搞笑的视频，或与让您发笑的朋友一起交流。

掌控生活中可能改变并造成压力的部分，方法是更频繁地说“不”。如果您发现自己承担的责任超出了自己的能力，则尤其如此，因为处理许多责任可能会使您感到不知所措。对自己承担的事情保持选择性，对不必要的事情说不，会减轻压力。

掌控压力的另一种方法是不要拖延。拖延会使您采取被动行动，这会引起压力，对您的健康和睡眠质量产生负面影响。养成按优先级排列待办事项清单的习惯，给自己一个截止日期，并按照自己的方式工作。处理当前需要完成的事情，并为自己留出不间断的时间，因为在任务或多任务之间切换可能会给自己带来压力。

◈ 9. 练习正念

养宠物有助于减轻压力并改善心情。与宠物互动有助于释放催产素，这是一种促进积极情绪的大脑化学物质。养宠物也可以通过给您目标、保持活力和提供陪伴来减轻压力，这些特质有助于减轻焦虑。

点击图片了解10个小技巧，我们不“蕉绿”

守护心情 学校心理中心帮助你

如果你有困难，自已也帮不了自已，不要担心，还有学校心理中心帮助你！ 你能通过以下方式寻求到专业的帮助：

◆ 可以24小时拨打危机值班电话：87720022

◆ 可以预约心理咨询：预约电话 87728505

◆ 现场预约：心理中心4楼预约咨询室

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这世上没有战胜不了的困难

放松心情，我们一起面对

加油！郫都！

加油！西华！

图文来源：心理服务与研究中心

作者：张琴

编辑：李丹

编审：黄潇、王舒

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