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运动后可以这样放松和疗伤
运动后可以做这样的放松,推荐给大家。
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部 。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。
运动损伤之疗伤药方:单位(克)
大黄30,苏木15,泽兰30,透骨草30,宽筋藤30,桑枝30 。
煮开后加高度白酒2汤匙,将伤处浸泡半小时以上,药水泡完下次还可留用,但每次都需加入白酒,每副5.5元!
特别提示:运动老伤一样可以治好!
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