精技术 | 关节处需谨慎，五点帮你预防滑囊炎
锋妹科普时间到~~
俗话说“伤筋动骨一百天”，运动中但凡身体出现了状况，我们都要慎重对待，很多人会问
“我手腕好像扭伤了还能打球吗？”
“我的膝关节不太舒服还能打球吗”？
此类种种问题都只有一个答案：
停止运动，好好休息
今天来跟大家聊一聊滑囊炎的问题。
滑囊炎是什么
滑囊炎是一种常见的疾病，会造成囊四周肿胀、疼痛。但它一般意义上来说不是严重的疾病，好的状况下可在在1-2周内自动痊愈，如果得了滑囊炎，球友们不用太过焦虑。
滑囊位于关节附近的骨突与肌腱或肌肉及皮肤之间，是人体摩擦频繁或压力较大处的一种缓冲结构，平时囊内有少量滑液，利于滑动。
滑囊对正常运动有润滑作用，可减少运动各部位之间的摩擦力。
在摩擦力或压力较大的地方都存在有滑囊，比如肩部，跟腱部等，滑囊可与关节相通。
长期、持续、反复、集中和力量稍大的摩擦和压迫是产生滑囊炎的主要原因，运动中导致的滑囊炎部分是直接暴力损伤，有些是关节屈、伸、外展、外旋等动作过度，使滑囊劳损导致炎症。
产生的炎症可能会是滑膜水肿、充血、增厚呈绒毛状，滑液增多等。
滑囊炎通常影响胳膊肘和膝盖。过度使用肩关节和肌肉也可能引起肩部滑囊炎。
滑囊炎的症状是什么？
1、急性滑囊炎
特征是疼痛，局限性压痛和活动受限。
局部皮肤明显发红，温度升高。发作可持续数日到数周，而且多次复发，异常运动或用力过度之后能出现急性症状。
2、慢性滑囊炎
是在急性滑囊炎多次发作或反复受创伤之后发展而成。
由于滑膜增生，滑囊壁变厚，滑囊最终发生粘连，形成绒毛，赘生物及钙质沉着等，因疼痛、肿胀和触痛、可导致肌肉萎缩和活动受限
3.肩峰下滑囊炎
肩峰下滑囊炎表现为肩部局限性疼痛和压痛。尤其在外展50°～130°时更加明显。
4.损伤性滑囊炎
损伤性滑囊炎较多见，呈慢性。
常在骨结构突出部位，因长期、反复摩擦和压迫而引起，常在慢性滑囊炎基础上突发，损伤力量较大时，可伴有血性滑液渗出。
滑囊炎的治疗
具体的治疗措施取决于是否涉及感染。
不涉及感染或无菌性滑囊炎可以采取冰敷、休息、抗炎药和止痛药等治疗方法。还可能采取抽吸囊液方式。
其他非感染性滑囊炎治疗方法还包括在囊肿区域注射可的松等。
感染性滑囊炎 需要更严格的治疗。可能需要静脉注射抗生素。通常还使用类固醇和皮质甾类减少疼痛和炎症。
在受影响部位注射类固醇可以迅速缓解痛苦。另一种是物理疗法，常用于治疗冻结肩。
在其他方法没有效果时，手术是最后的治疗滑囊炎选择。
预防及护理滑囊炎
1、注意卫生：加强劳动保护，养成劳作后用温水洗手的习惯。
2、注意休息：休息是解决任何关节疼痛的首要方法，所以应让关节得到很好的休息。
3、冰敷：如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。
4、冰热交替：假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复地做。
5、摆动疼痛的手臂：如果疼痛的部位在手肘或肩膀，建议将手臂自由地摆动，以疏解疼痛。
休养期饮食原则
1、宜食活血化淤、芳香开窍的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、荠菜等。
2、多食新鲜蔬菜、水果、豆类。
3、病程后期宜食补气益血、滋补肝肾等含营养的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圆、龟肉等。
4、避免如油炸、烧烤、过咸、过甜的食物。
5、忌食麻辣、腥腻等厚味及烟酒刺激之品。
人体的关节就像机器的关键零件，是需要时常“上油”的，而滑囊就是我们的“上油机”，防止我们的关节在磨损中受伤，朋友们记得悉心关照噢~
”—— END ——
◎来源于网络 重在分享
◎ 整理编辑 | 锋妹/贾钧雅（实习）
猜你还喜欢（点击阅读）
点击“阅读原文”看直播，给我们点赞
转载请标注出自先锋乒羽（xianfengpy）欢迎转发朋友圈
商务合作｜联系微信（los-angeles-24）