征集投票 | 你为了打羽毛球受过最重的伤是？
作为一个运动员，伤病永远都是他们最害怕的东西，不管是什么样子的伤病，轻则影响比赛发挥，重则会影响比赛成绩甚至有时候还会让你的体育生涯报销。
而作为业余羽毛球爱好者，更加伤不起，锋妹征集了很多球友受伤的经历，给大家分享，也许从他们的分享中你能看到自己的影子，那么他们用自己的亲身经历告诉大家，以后要如果科学的练球学球，保护好自己，快乐羽球。
可以分享给你的球友们，大家交流学习，以此为戒，远离伤病！
@黄河：快乐羽球在所不“膝”
左膝盖髌骨脱位，整个膝盖折了出来，伸直腿的时候正常是一条直线，但我当时伸直腿，膝盖以下是弯折过来的。2012年4月，当时是在学校打羽毛球单打半决赛，我跟对手速度都很快，一个杀球，左脚支撑，没有踩稳，直接倒地，跟雪芮的受伤过程一模一样。在全校师生的瞩目中，老师叫了120，到湘雅附三拍的片子，没想到医生稍微掰了下就给我复位了，拍了mri，万幸的是韧带只是挫伤，没有撕裂，半月板也没事。但是这之后康复过程非常漫长，我在床上躺了整整一个月，左腿肌肉萎缩，细了一大圈。之后游泳三个月，半年之后，我重新拿起了球拍，那种感觉真的是太好了！现在5年半过去了，依旧保持每周两三次打球的运动量，但是更加注意打球前热身，打球后放松，还有多做静蹲。。。水平大概恢复了之前的78成，现在左膝盖戴着护膝才敢打球，主要还是不敢太做头顶区的动作～希望大家多多锻炼大腿肌肉，这样才能保护好膝盖，一直打下去～～
@福：步法大如天，滑囊炎症真可怕
甲沟炎。因为步法不正确，落地常常顶大拇指，脚趾甲勾到肉里，疼到不能打球，还化了脓。去了医院打了麻药把指甲盖剪了一半，养了一两个月才好。还有一个兄弟打球太猛，得了滑囊炎，去医院吸了囊液，现在打球很在意了。这些都是些小毛小病，但是都对打球造成一些影响，动不动就要离开心爱的球场，很烦躁。不过公众号上每次都有介绍一些技巧和方法，以及打球的注意事项，很受用。力挺先锋乒羽！
@莫杰：无数的网前球一个没接好就歇菜
2015年，为了救一个左网前球，从中后场一步跨过去，蹬的太猛，飞行时间过长，脚尖无法打开，看着脚踝从旁边突出去好几公分又弹回来，球救过去了，我也躺着不敢动了，脚踝也马上肿起很高。虽然及时冷处理了，但是也是整整一个月未出家门，最后为了消肿还采取了扎针放血的物理疗法。得益于多年的运动，韧带只是发现部分撕裂并未断裂。三个月后才慢慢恢复打球，到现在脚踝已经恢复如初。
@陶林：队友给的伤痛除了烂球技还有滚筋
我的一次最严重的受伤是来自队友的助攻。对方一个斜线打到我正手后场，我转身并步后腿起跳，准备回高远，突然左小腿脚踝上面挨了一下，原来队友跑过来低点正手准备回抽，打在我起跳的左腿上。。当时就掉地上起不来。小腿肿胀两周硬邦邦，下部红肿变紫，吓得我以为小腿要坏死了。做了一个月理疗才好。做理疗的医生说滚筋了，还有点静脉血管堵塞。感觉像是水管被挤瘪了这个意思。
@李润锡：手腕之殇，盼回球场
2017年11月16号每周三固定打球时间，这天天气有点冷，未热身直接上场，约5分钟强行后场高远球不慎伤了手腕，当时未感觉特别难受就坚持打完那天的球，回家后擦了万花油，第二天未见好转也未见加重，这种情况一直持续，因我特别喜欢打羽毛球所以每周两场球我还是照打不误，第四周还是这种情况也不见好也不见加重，于是到医院去看，医生说骨头没事需要养，开了5天针灸，休息没打球针灸完后超过1个月了仍不见好转也没加重，非常苦恼，担心就此打不成球，这是我打羽毛球8年受的最重的伤，而且这伤1个多月了未见好转，现在不敢打球就盼伤能早点好。若有人指点助我手恢复我一定重谢！
@海涛：跨项目操练，真不可浮夸炫技
7月份单位组织团体羽毛球赛，本人其实是乒乓球爱好者，但是为了团队荣誉也是拼了，翻出以前置办的装备球拍球鞋标准球包等重新操练起来，第一场比赛男双，因为太想一拍解决战斗，后场的高球频繁起跳，结果第一场三局两胜下来左腿后侧明显不适，连走路都酸痛，去医院拍片大夫也说没大问题，只能静养保守治疗，但这个确实走路不适啊，乒乓也只能练练基本功大范围跑动也不行啊，总结：业余的爱好者打羽毛球没有必要频繁起跳，毕竟不像专业运动员有强大的保健体能团队支撑，直到近日才有所好转。
@段东平：事实证明热身不够，韧带真的很容易拉伤
左小腿韧带拉伤。那是17年11月7日（立冬）的晚上7点我和朋友一起去打羽毛球，那天有点冷，由于我到的有点晚，刚刚进行了几分钟的热身，朋友就邀请我参加双打，我毫不犹疑就上场了，结果刚打到8比15的情况下突然我觉得自己的小腿被人打了一下，回头问我搭档他说没有，结果感觉越来越不舒服，只好下场休息。下场后我还用手轻轻按摩了有半个小时，感觉整个腿都不能用力了，脚都不想挨地，越来越难受，这种感觉从来没有发生过。球友有的说可能是筋腱断了，有说是肌肉拉伤，搞得我非常紧张，赶紧到医院去检查，医生检查后告诉我就是运动之前没有进行很好的热身导致韧带拉伤。听了医生检查结果我才把悬着的一颗心放进肚子里面了，整个恢复过程一个多月。所以通过自己的经历告诉各位球友们，打球之前一定要好好热身，千万不可图省事再意外受伤害了。
@王震：学医的羽毛球爱好者用亲身经历，开讲！
从03年学球，到现在有14个年头了。作为一个大龄初学者，我遇到的最影响羽毛球寿命的最严重的运动损伤是关节的问题。为什么我没有具体的说明是哪一个部位呢？因为，关系密切的运动损伤是有阶段性特点的。
在学球的早期，最常见的是手指、手腕和肩部，这些部位经常因为疼痛难忍而摸不了球拍。原因呢，也简单，初学阶段发力动作不正确，或者说动作正确，但相应关节周围的肌肉力量和肌腱强度还支撑不了你的发力。应对也简单，只有2个字，休息！特别要提醒的是注意保暖，让关节有恢复的时间。
随着球龄日积月累，兼之活动前也更加注意准备活动等科学的锻炼方式，这些部位的伤痛就逐渐远去。随着自己能力的进阶，和球友对抗程度的提高，肘关节的伤痛日渐突出。肘关节的毛病，有非常豪华的名字“网球肘”、“高尔夫球肘”。
作为学医的羽毛球爱好者，是不难搞明白原因的。为了提高反应速度追求短促发力，加强了前臂的旋前旋后运动。自然，完成运动的相关肌肉就会适应性加强，在运动的刺激下，更发达，更有力。燃鹅，你的肌腱因为结构特点，发育和补强的速度，是赶不上肌肉进步的步伐的，就会拖你的后腿。
一个群里常在一起切磋的球友，肘关节的伤痛甚至让他们几乎放弃这项迷人的运动。有的甚至为了深爱的羽毛球右手改左手，回忆起来都是一把辛酸泪。如果你幸运的挺过了这些成长的阶段，成为资深羽毛球爱好者，负重关节的问题自然随着年龄的增长缠上你！
踝关节、膝关节和髋关节，这三大既负重又参与维持运动灵活性的下肢关节非常容易在激烈的对抗中出问题。来自我们重庆的雪芮，不就是因为膝关节伤势，而退出羽坛很长时间了！
我个人最重的一次伤情，就出在踝关节。这次受伤是因为试穿球队派发的新鞋导致的。新鞋的牛筋底较硬，在塑胶场地上打滑了，结果导致左踝关节比较严重的扭伤。自己是医生，知道一点运动损伤发生后的保护措施。
首先就坚决的制动，虽然没有刻意用冷水使劲冲刷受伤关节，但回家后就立刻上护具保护。睡觉时还尽量抬高患肢。但踝关节实在与日常活动太密切了，除非在床上躺着不动2周以上，否则很难在早期有效修复。对于一个上班的人，这是做不到的。加上受伤后一个多月，还有一场比较重要的行业内比赛，我还算个小主力，恢复运动的心情很急迫。静养2周后，感觉自己受伤的左脚能承力了，就心急火燎的恢复锻炼，结果证明，我的做法是错误的。稍微的活动，让受伤的关节又疼痛起来。反反复复5周过去，伤情都没有完全康复，最后比赛时，是拖着伤脚上场了。
为了减少伤脚的发力，就迫使右腿不断的勉强负重调整。最后，右腿的大腿肌肉又出现了拉伤。旧伤未愈，又添新伤。老伤新伤混合在一起，又拖延了快半年，才勉强算是初步恢复了。但移动速度，至今还没恢复到受伤以前。负重关节，受伤影响更复杂，受累及的肌肉韧带非常多，可谓是牵一发而动全身。韧带和肌肉肌腱不同的是，血供很差，修复时间成倍的增加。踝关节受伤，牵扯的韧带又非常多，学医的人士如果不是搞足踝外科专业的，都难以理清。
回顾自己的康复经历，心得就是，踝关节受伤，较轻的一周内普通步行不再疼痛的，可以通过小跑小跳等测试自己能否再登球场。较重的伤情，轻微活动就疼痛难忍的，更不要提伤到血管以后局部肿胀发亮的情况，应该在踝关节护具的严格保护下充分制动一个月以上，给韧带的充分修复以足够的时间，这种伤情一旦反复，极易伴随终身。受伤后3天，待关节内部出血完全停止，进入吸收阶段再开始热疗，比如，热水泡脚半小时以上。切忌操之过急，否则加重出血肿胀。变形如猪蹄，可别怪我没有提醒。护具的话淘宝上一搜一大把，建议使用带尼龙粘扣好调节的。不贵，30元左右带支撑铝条的就够用了。昂贵的产品并没有促进修复的效果的。要花冤枉钱，我也拦不住不是？！
一个月后，才能小心的尝试负重，在弹力带辅助下开始初步的功能锻炼，或者慢跑，或者小跳。恢复的中间，在厕所方便也禁用蹲坑的方式，酸爽程度，与我有同样经历的球友一提便知。自己惨痛的教训，希望别人能汲取。心急吃不了热豆腐，踝关节受伤比较特殊，韧带修复很慢，需要足够的时间与耐心。
而膝关节和髋关节相对而言，是大关节，韧带受损，修复难度也极大，多半需要手术了。一个不小心，运动生命戛然而止。保护这两处大关节，加强支持关节的肌群的力量是非常重要的。比如什么靠墙静蹲等经典手段，我就不班门弄斧了。那么，除了这些部位，是否就不会有其它毛病呢？非也非也，羽毛球作为全身运动，脊柱附近的肌群参与度非常高。简单介绍，就有附着在脊柱上，协同腰部发力的腰大肌和腰方肌。
羽毛球运动员都是单手持拍，业余爱好者常忽视非持拍侧的肌肉锻炼，导致一侧肌肉过于发达，一侧相对薄弱，也很容易导致在强度较高的业余对抗中受伤的。所以，要保护好自己脆弱的躯体，热身、准备活动、放松运动等方式仍然是不够的。随着运动水平的提升，全身的锻炼尤其是肌群锻炼，也应该及时对称性的加强。通过个人的经验分享，希望球友们都能分阶段的有效控制自己的运动损伤，健康快乐的运动到老！
@笑过：清脆的暴力骨折，论专业球场打球的重要性
记得2015年的夏天，在空旷的水泥地板上和同事打球，正当比分胶着，打的大汗淋漓，激情满满时，为了抢救一个网前球，一步跨出，右脚一歪，被卡在水泥地缝的中间（穿了一双跑步的运动鞋，）只听骨头清脆的响声，我一下摔倒在地，当时只觉得火辣辣的疼，瞬间脚就肿了！后上医院拍片发现第五跖骨骨折，属于暴力骨折！硬硬的掰断的！大热的天打个石膏，腿都出痱子了！全是苦和痛，历经了半年我才走路不瘸！一年后，我又拿起了心爱的拍子，继续打着羽毛球！所不同的是我配备了足够的装备（护膝，羽毛球服，羽毛球鞋，护腕，护踝），然后上专业球场去开心打球！
@金晖：跟腱断裂很残忍，告别赛场不忍心
2013年4月参加市直机关羽毛球比赛时，左脚跟腱断裂，被120救护车从赛场直接拖到医院，没有床位又回家呆了两天，第三天才做的手术，住院期间经球友介绍加入了一个断友群，才知道什么阶段该做些什么练习项目，4个月后走路才慢慢正常。
今年因系统内部举办全省羽毛球比赛，停了4年打球的我又拿起了球拍，恢复的一个月里，左膝盖疼肿去理疗，医生建议不要参加比赛，可我哪里听得进，戴上护膝打完了全程，结果比赛后，我就住进了医院，抽液+静养才慢慢好起来。看来是再不舍也要跟心爱的羽毛球运动道“再见”了，可我真的希望自己有一天能重返球场。期盼着，期盼着……
你觉得以上哪位球友的经历对你有帮助？投票给他，投票时间截止12月29日零点，前三名将获得羽球大礼包。而以上入选经历的同学都将获得运动护具一份噢~
如果你也因羽球运动有这方面的伤病困扰，文末写留言“受伤经历”走起~
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◎ 整理编辑 | 锋妹
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