职业倦怠怎么办，如何找到自己认可的价值感？

为什么我们会在工作中感受不到价值感？如何才能找到和提升价值感呢？

我给你分享下我寻找的过程，以及有幸找到了的经验，希望能给你带来参考。

一、提高效能感

我小学的时候，学校期末考试考跳绳。

我虽然知道有这个考试，可平时就是不愿意去练习，一直拖到没办法了，才敷衍着跳几个了事。

为什么呢？

因为我跳绳跳得特别烂，对自己跳绳没信心。

之前在学校体育课的摸底测试上，我明显跳得不如别人，所以我就觉得自己很有可能永远也跳不好，没有希望通过考试。

这种深层次的恐惧感完全阻止了我，每次一想到要跳绳就很焦虑，就像看到老虎一样，被那种巨大的恐惧按在地上，动弹不得。

后来，我发展出来了一套安慰自己的心理话术：跳绳这个运动纯粹就是为了应付考试的，真是一点价值都没有。

这么想以后，虽然我跳绳依然很烂，但心里却好受多了。

我在跳绳这件事上的表现，就是因为“自我效能感”不足，对某件事畏惧，进而否定这件事价值的典型过程。

自我效能感，是由美国著名心理学家班杜拉提出的，它指的是“一个人对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

如果你对做某一类事情缺少效能感，就会对自己的能力没信心，从工作中只会感受到挫败感，毫无价值感可言。

我工作以来，最不想面对工作的时候，就是觉得我压根无法做好手头任务，自我效能感超低的时候。

这种时候，我往往在否定自我（我怎么这么笨）和否定工作（这份工作实在太没价值了）之间反复横跳，离职的念头也不断从我脑中往外冒。

因此，要找到和提高手头工作的价值感，首先就要做到对手头工作产生自我效能感。

自我效能感，主要是受三个方面影响。你可以选择一个方面重点强化，也可以多管齐下，三个方面齐头并进。

1.生理因素

第一个影响自我效能感的因素，是生理因素。

有的人天生乐观，天生就更容易感受到乐观情绪。

不过这种人毕竟是少数，大多数情况下，我们都需要靠后天的环境激发乐观情绪。

这么做的目的，就是让人的身体处于情绪激活的状态，在这个状态下自我效能感就会爆棚，很容易产生强烈的自信，然后你就能够突破一开始那种恐惧的阻碍，就敢去做事。

你其实对自己偶尔也可以用下这种方法，对着镜子喊几声：“我可以！我能行！我没问题！这个我能学会！这个我能做到！”

短期几天的激发效果还是不错的。

2.过往经验

第二个影响自我效能感的因素，叫作过往成功经验或者过往失败经验。

如果你曾经有过失败的经验，那就会感觉恐惧，觉得这次指定也没戏；如果你有过成功经验，效能感就会较强，觉得自己这次大概率也能做到。

所以，面对手头工作信心不足时，你就可以多回忆回忆过往类似工作的成功经历，回忆越多，你的效能感就越强。 

实在没有成功经历，只有失败经历时，你还可以对过去的失败经验做重新解释，以提升自我效能感。

你可以告诉自己：以前失败不是因为我个人原因，而是外界因素太不巧导致的，这次我运气肯定没这么背。

我后来跳绳的期末考试也过了，我用的方法就是换了一种心理暗示：我的跳绳天赋其实很好的，只是不小心方法用错了，换个方法，练上几次，我的跳绳一定会很棒！

这么想了，我就更愿意去练习跳绳了。 

3.社会劝说

第三个影响自我效能感的因素，是社会劝说，就是有人不断地跟你说“你可以”。

有好多人，因为老有人说他不行，结果就导致真的不行了。

所以，你要远离那种光说你不行的人，而是尽可能多地跟说你行的那些人打交道。

这些说你行的人，往往能帮你提高你做事的信心和动能。

当然，这个建议不是说任何批评你的人，你都要远离，真这么做的话，你就错失很多诤友了。

对建设性的批评要积极接纳，这个不但不会降低你的自我效能感，相反还能提高。

区分一个人是在pua你，还是在建设性批评你，最关键的一点就是看，他是为了批评你而批评你，还是批评你后还会告诉你如何改进。

二、创造新鲜感

自我效能感有了后，就解决了因畏难和恐惧而否定工作价值的问题了。

但新的问题又会产生了：随着工作时间变长，老是做自己有把握做的事，红玫瑰就会变成墙上的一抹蚊子血，白玫瑰就会变成衬衫领上的一粒白米饭。

这种时候虽然自我效能感充足，但在工作却又逐渐感受不到价值感，想着换个更有挑战的平台了。

之所以会有这样的情况，这是因为你大脑中的多巴胺在作祟。

对多巴胺来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣。 

大脑中的多巴胺最喜欢的是奖赏预测误差，也就是发现比我们的预期还要好的东西。

所以，你对价值感的直观感觉，往往来自未拥有、未知的部分，以及自身获得它们的可能性。

你回想下：每当你开始一项新工作的时候，一切对你来说都是新鲜的，新的环境、新的同事、新的工作内容，对你来说未来有无限的可能性。

这时，你是不是很容易产生预期之外的体验？

所以这也是你价值感最强的阶段。

但随着工作时间变长，一切逐渐熟悉，新鲜感没了，你也就产生没有价值的感觉了。

因此，要提高熟悉工作的价值感，就要学会在现有工作环境里“创造”。

创造，是最持久的多巴胺来源，因为总是有新鲜的东西、预料外的未知冒出来。

具体的“创造”方法，你可以参考下面两点。

1.在内部追求创造性更多的工作

申请换岗和争取晋升，这些都能帮你提高工作创造性。

无论是换一个全新的岗位，还是往上晋升到公司的核心岗位，你需要面对的不确定情况都会变多。

既无现成方法可循，也无过往经验可依，你只能一步步摸索、创造出新的解决路径，在这个过程里，大脑就会持续有“获得”的快感。

2.时间规划上，多考虑创造性的工作

假如一时半会换不了岗，也晋升不了，怎么办呢？

也有办法。

在做你的周计划安排时，将创造性的事给摆到更高的优先级上来。

绝大多数人做计划时，会从一件事的紧急程度、重要程度上考虑是否将它排上议程，却很少考虑这件事是否具备创造性。

于是，你就会面临一个困扰：每天疲于奔命地重复同样的事，于是越来越倦怠，越来越感受不到价值感。

但如果你改成优先安排好创造性工作的时间段，每周至少做一件创造性的事，那么哪怕继续做同样的工作，你的新鲜感和价值感也会更强。 

三、延续正向感

效能感和新鲜感有了后，你就有了一套稳定的价值提供系统，可以源源不断地给你提供工作上的价值感。

但人不是机器，是人就一定会有倦怠的时候。

如果倦怠期来了，如何及时调节，更快结束懈怠期，延续价值感呢？

我用的一个好方法是：写进步日记，延续正向感受。

在亲密关系研究领域中有一个说法：“连续的爱是不存在的，爱是一个个不连贯的瞬间。”

所以，维持亲密关系的一个非常有效的方法就是，保存起彼此相处时美好的瞬间，也即是我们俗话说的“念着对方的好”。

同样地，我们在工作中体会的价值感，也并不总是一个持续稳定的均值。即使再喜欢的工作、再热爱做的事情，一定也是某些时间段对它是厌烦的，不是吗？

因此，对工作价值的认可，也需要通过一个个不连贯的瞬间来感受。

具体感受的方法，就是将一个个正向感受通过记录存储起来，时不时拿出来翻看下，放大正向感受的影响。

像我之前为了让自己养成睡前阅读的习惯，我在床头上贴了张日程表，每完成一次就在当天的日期上打个勾。

这个举动看似很小，却对我很有效果。因为它让我获得了行动的即时满足感，增加了快乐回报的刺激。

前段时间，我搜集素材时，发现《囚徒健身》的作者保罗·威德也在应用类似的方式，他把这种方法命名为“写进步日志”（我采用的方法就是最简单的进步日志了）。

这个好方法我也推荐给你，希望对你也有所帮助。

一份工作干久了，或者干得不开心了，想离职是正常的。

我自己也时不时会有离职的念头冒出来，不过虽然离职的念头时不时地冒，但我工作已经进入第8个年头了。

是什么让我在不断有离职念头的情况下，还能将一份工作干这么久的呢？

我用的就是上面跟你分享的这三个方法：提高效能感、创造新鲜感、延续正向感。

我工作的第一年是最有挑战的，因为做的都是我首次接触的事，而且我开始都没干好，那时没少挨老板骂。但通过三种提高效能感的方式，我成功扛了过来。

其实，只要做到了提高效能感、创造新鲜感、延续正向感，我相信你也一定能形成一套稳定的价值提供系统，源源不断地给工作赋予自己认可的价值感。

本文作者：晶美同学，YouCore主策划，分享从月薪3k到月薪3W的成长故事。

文章来源：公众号YouCore，个人核心力（思维力、学习力、人脉力）赋能平台，专注解决工作3年以上的职场问题。