「有种不好看，叫我觉得自己不好看」

许多小伙伴都表示过，时时刻刻因为外貌或体形“不够好”而倍感困扰。

觉得自己腿型不好看而不敢穿紧身牛仔裤，觉得自己手臂上肉多而不敢穿吊带裙，约会或面试前打扮2个小时，还是担心自己看起来很糟糕；出于对身材的不自信，也很少有全身照。

持续节食，间歇自卑，永远对自己的身体形象不满，而所有人似乎对此习以为常。

每隔一段时间就能听到有人说自己腿太粗了，黑眼圈太重了，却几乎没听到有人说过：“我感觉现在的我挺好的。”

不满始于童年

身体形象不满（Body Image Dissatisfaction），指的是人们对于自己外貌、体形的不满意。这种不满意开始出现的年龄早得惊人，人们从小学开始就知道对自己的身体不满了。

在一项针对5~8岁小女孩的研究中，研究者们发现，在同学好友及大众传媒的影响下，这些小女孩刚满学龄似乎就已经沉浸在一种“瘦即正义”的文化里。（Dohnt & Tiggemann, 2006）

大量难听外号更让我们陷入到对身形不满的焦虑之中，毕竟谁被叫作死胖子、大屁股、罗圈腿应该都会难过吧。

曾是小男孩小女孩的我们长大后，这种焦虑进一步影响着我们对于自己外形的观感，也使我们更容易因这种不满而损伤自尊。

女性对于身形更有执念

尽管男性和女性都面临肥胖危机，都会因身形不佳而感到焦虑，但比起男性，女性会更多地投入时间和精力来改造自己，包括采取伤害自身健康的极端方式来控制体重。

除了BMI（体重指数）不到20的瘦子们之外，无论是正常体重、超重或是肥胖人群，女性总比男性更不满意自己的身材，也更倾向于认为自己的体重和体型比自身其他方面更加重要（Pingitore, Spring, & Garfield, 1997）。

或许这也稍稍解释了为什么人们总说「这世界上好看的躯壳很多，但有趣的灵魂太少。」

为什么我们永远对身形不满意？

• 社会比较（Social Comparison）

理论提出者 Festinger 认为，人们通常会依靠外界的榜样来形成对自我的观感。这些榜样可能是实际生活中认识的人，也可能是INS网红、明星idol，甚至可能是虚拟人物。

大众传媒也在无形中引领“以瘦和尖脸为美”的审美标准。16:9宽屏电视的出现让各路明星们都必须变得更瘦，脸更尖，才能在电视上不显得臃肿。

而在时尚界最被人追捧的励志故事就是Karl Lagerfeld为了穿上变态瘦的Dior Homme裤子，一年减重42公斤。

人们一边觉得自己的身形外贸比不上媒体与时尚界所呈现的理想形象，一边又通过追求理想形象而强化了这种比较，进一步否定自己未达“标准”的身体。

这样的比较也会在代际间传递。研究表明，对自己身体不满的父母，他们的孩子也更容易对自己的身材感到不满（Rodgers, Paxton, & Chabrol, 2009）。

• 对女性的性物化（Sexual objectification of Women）

对女性的性物化指的是在父权视角下，人们将女性视为承载男性性欲的“物”，而非独立、完整的人。

一些女性主义者及心理学家认为，对女性的性物化会使得女性感到自身形象是负面的、糟糕的。

因为在这样的语境中，女性会相信自己的头脑、工作能力等其他方面难以得到社会承认，唯有追求符合社会审美标准的样貌与身材，才会被认为是有价值的。

对自己身体不满，有什么严重后果吗？

人们有时会误以为，对身材不满的人会更有动力去健身塑形，但事实却恰恰相反。

对自己身体不满的人，会更没有动力去健身或注重健康饮食，也会更经常担心自己控制不住食量（Cromley et al., 2011）。

这种不满还可能导致严重的精神疾病，例如抑郁症、焦虑症、暴食症、神经性厌食症、躯体变形障碍症，等等。这是由于长期对自己身材不满会使得自尊水平较低，从而精神压力增大导致的。

此外，人们观察自己的外形时，常常会陷入细节。脸上留了一个小痘印、脚趾有点歪、站直时膝盖上会有点小皱褶都会成为人们对自己不满的原因。但很多时候别人根本不会注意到这些。

也许尝试去提高对自己身形的满意度，慢慢去接受自己的时候，你会发现，其实你比自己想象中要好看的多。

如何提高对于自己身形的满意度？

• 镜面干预（Guided Mirror Interventions）

在专业治疗师的指引下，来访者面对镜子中自己的身体，以一种中立的、非评判的方式来描述自己的身体。

研究表明这样的干预会有效降低人们有关身体的焦虑，并有助于提高对自己外形的满意度。

• 正向社会反馈（Positive Social Feedback）

我们对于自己身材的观感，很大程度上受到我们心目中他人对我们评价的影响。

当我们接收到对于自己身材的正向反馈，如被他人接纳、赞赏时，我们对于自己身体的满意度也会得到提高。

对自己的任何一方面感到不满，都是可以的。但如果你对身材的不满影响到了你的生活，为你带来困扰，或是已经伤害到了你的身心健康，那么寻求心理咨询的帮助是很好的选择。

心理咨询师将会和你一起探讨你对于自己身体的观感，帮助你觉察到对自己身体不满的深层原因，发现改变的契机。

我们为你筛选出了6位擅长处理身体形象不满的咨询师，你可以在阅读原文中联系到他们。

也希望你能将这篇文章分享出去，让更多处于对自己身形不满的人知道，他们可以在这里找到专业的支持。

王尔丹  （杭州）

简单心理认证

注册系统助理咨询师

已在简单心理服务近100人次

在我的临床工作中，有这样一部分求助者，她们会有摄食紊乱或严格控制体重的行为：有的即使在饱腹的前提下，仍选择继续进食；有的会严格控制体重，即使少量进食，也会马上用催吐等方式缓解由此产生的内疚、自责等情绪。

我会尝试理解你，并以家庭关系为基础扩展的访谈，在结合认知的访谈过程中，帮助获得对自身更为究竟的探寻，我愿意在你心门外耐心等待，等待你开启自己的心灵之门。

张红  （郑州）

简单心理认证
中德舞动治疗师

已在简单心理服务近100人次

谁决定了对我们自己身体的感受和理解？怎样的文化和经验让我们对自己身份和身体的意象有了限制、曲解和偏执?

作为一名动力取向的治疗师和一名舞动治疗师，我愿陪你一起去看看生命中曾经发生的故事，听身体诉说“我”与生活的关系，还原那些身体感受和经验。当我们对身体不再持有一种简单的信念时，也许你会选择以最好的方式照顾自己的身体，允许它时而精力旺盛，时而疲惫不堪，时而健康，时而并不太好。

陈月 （北京）

简单心理认证

个案经验超4000小时

已在简单心理服务近100人次

在临床实践中，有些来访者的心理问题是由对自己身材不满并试图改变引发的，Ta们因此自我贬低、焦虑、抑郁，封闭自己离群索居，有些则采取更极端的方式伤害自己。

身心已经承受太多痛苦，包容、理解、接纳的安全环境，可以让疲惫的灵魂找到栖息之地。被理解的痛苦就像有人分担了不堪承受的负担，包容能消弭过份的苛责，接纳会成为新的起点，从而有勇气去探寻失落在黑暗中早已面目全非的自我。这条路也许痛，也许漫长，我会始终陪伴你。

贾晋超 （南京）

简单心理认证

精神分析与动力取向咨询师

已在简单心理服务近100人次

对身体、形象的担心，从来都不仅仅是不满身体和外貌本身。这些明摆着的担心的背后，隐藏着很多值得追寻的记忆和生活的故事，它们才是真正困扰着我们的原因。

我可以帮你一点一点拨开这层面纱，帮你弄明白自我认识是如何外化，在这个过程里，你会慢慢找回自己的掌控感，慢慢坐回到“主人”的位子上，重新审视和评价自己。改变，就会在这个过程里，一点一点的发生了。

董子裕（广西桂林）

简单心理认证

中国心理学会会员

已在简单心理服务近100人次

对自身形象不满的背后可能是对爱的渴望，渴望源于一种关系的缺失。我会与你建立一段关系，这段关系无关你是“好”或是“坏”，你只需要安全、自在、舒服地做你自己，没有条件，没有控制。

在这段安全的关系中，我们会开始一起探索你对完美形象的执着背后的那些内在的柔软、脆弱、痛苦、甚至是创伤。最终，你能学会对自己的接纳和爱。这个过程不会太容易，但值得，并且我会陪着你。愿你开始爱上本来的自己。

李莉萍  （北京）

简单心理认证

知名人员管理顾问公司签约心理顾问

已在简单心理服务100-500人次

我在咨询室里，会遇到一些来访者对自己的身体或某些方面的不完美非常苦恼。一方面他们努力去改变那些他们认为的缺憾，另一方面无论做到什么程度，他们还是对自己感到非常不满意。

每一个生命都是至高无上的，每一位个案都是独特和珍贵的。我尽力在咨询中营造一个安全的氛围，让你感到被看到、被理解和被支持。期待在心灵深处陪伴你走一段重新遇见自己的旅程，一生那么长，有些路要一起走！

不存在什么完美的身体形象，

我们每个人都是不完美的。

但那又怎样？

万物皆有裂隙，那是光进来的地方。

 —莱昂纳德•科恩

参考文献

Cromley, T., Knatz, S., Rockwell, R., Neumark-Sztainer, D., Story, M., & Boutelle, K. (2012). Relationships Between Body Satisfaction and Psychological Functioning and Weight-Related Cognitions and Behaviors in Overweight Adolescents. Journal of Adolescent Health, 50(6), 651-653.

Dohnt, H., & Tiggemann, M. (2006). The contribution of peer and media influences to the development of body satisfaction and self-esteem in young girls: A prospective study. Developmental Psychology, 42(5), 929-936.

Duchesne, A., Dion, J., Lalande, D., Begin, C., Emond, C., Lalande, G., & Mcduff, P. (2016). Body dissatisfaction and psychological distress in adolescents: Is self-esteem a mediator? Journal of Health Psychology.

Martijn, C., Alleva, J. M., & Jansen, A. (2015). Improving Body Satisfaction. European Psychologist, 20(1), 62-71.

Pingitore, R., Spring, B., & Garfieldt, D. (1997). Gender differences in body satisfaction. Obesity Research, 5(5), 402-409.

Szymanski, D. M., Moffitt, L. B., & Carr, E. R. (2011). Sexual objectification of women: Advances to theory and research. The Counseling Psychologist, 39(1), 6–38.