胸闷心悸、呼吸困难、身体僵硬......焦虑来袭怎么办？掌握3个调节tips｜CBT治疗与核心技术应用
上周和朋友小聚，聊起最近的生活，她叹了口气缓缓说：“最近压力太大了！前一阵子公司空降了一位领导，风格比较强势，所以工作的时候都战战兢兢的，生怕自己出了半点错！”
“生活上，可能是年龄也到了，这三四个月家里催婚催的特别厉害，无孔不入的，以至于我现在看到我妈的电话电话就手心出汗。”
“眼看着身边的朋友们都陆陆续续的安定下来了，我有时会突然莫名其妙的焦虑，你说我的人生不会这辈子都这样了吧？”
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不知道从什么时候开始，焦虑好像成为了现代青年的情绪代名词，工作、恋爱、学习、健康......好像总是会有数不清的事情需要担惊受怕。
被迫承受焦虑的感觉真的非常糟糕，但焦虑也并非一无是处。
焦虑情绪是人们的基本情绪之一，是人们在遇到危险或未知挑战时，自然而然产生的情绪感受。
和其他情绪一样，焦虑对人们具有保护的作用，它提醒处于危险境地的我们逃跑或是战斗。
比如，考试前适当的焦虑能够激发学生的学习效能，甚至提高考试成绩。
但如果焦虑的程度过强，人们就会表现出心率较快、呼吸急促、出汗、发抖等状态，演变为焦虑症状，甚至是影响生活。
所以学会自我调控焦虑情绪十分重要。
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一：找到引起焦虑的触发因素
焦虑的发生常常伴随着某些固定的因素，一般来说，常见的可能引起焦虑的外在因素包括：
有压力的工作或工作环境
与过去的创伤经历类似的情景
病症，比如心脏病、糖尿病或哮喘等慢性病、恐惧症或是一些慢性疼痛
过量咖啡因的摄入
......
你可以通过写日记来寻找，试着在日记本上写下所有困扰你的事情，不必详细描述，扼要重述即可，试着探索看看这些事情带给了你什么样的感受，找出最让你焦虑的那一个。
如果你的触发因素很容易发现，那么你要做的就是远离它，但如果这个触发因素很难改变，比如说如果它是由于一个你目前无法改变的压力工作环境，那么你需要使用其他的技巧。
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二：质疑你的想法
将这些让你产生焦虑的想法写下来，然后挑战它们。
多想想，这些想法是真实的吗？
很多时候，我们容易被自己头脑中已存的固有想法蒙蔽，走入思维的盲区。此时，我们需要有意识的选择一些看起来有帮助的想法，判断看看这些新想法会让我们感觉不同？是不是可以让我们重新拿回情绪的主导权。
尝试着寻找一些证据去反驳它们，尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们。
当然，仅仅质疑是不够的，你需要关注自己可以改变的内容，将新的想法付诸实践。
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三：关注可以改变的事情
很多时候，焦虑源于对那些没有发生、甚至可能永远不会发生的事情的恐惧。
例如，即使一切都很好，你可能仍然担心潜在的问题，例如失去工作、生病或亲人的安全。
但生活是不可预测的，无论你多么努力，你都无法控制未来会发生什么。你可以决定的，只有当下，以及如何应对未知。
例如，即使面对可能失业的情况，也不要害怕失去工作，你要关注自己工作能力的提升，对当前有工作表达感激，并为此下定决心在工作中尽力而为；与其担心所爱的人的安全，不如花时间和他们在一起，或者向他们表达你的感情。
事实上，当前被证实流行有效的焦虑情绪的调整方法，大多来自于认知行为疗法，即CBT疗法。
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CBT疗法认为单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。它的理论核心便是聚焦问题，改变认知，改变行为。
它结合了行为疗法和认知疗法，具有十分明显的优势。
CBT能有效治疗许多心理疾患，包括：焦虑症、抑郁症、恐慌症、 恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、暴食症、 强迫症、创伤后压力症、双相情感障碍（或称躁狂抑郁症）。
至今为止超过500个研究结果证实CBT在不同的精神障碍、心理问题和有心理治疗成分的药物治疗中有很好的效果。
爱丁堡大学、哥伦比亚大学和匹兹堡大学的研究组也分别证实了CBT可以取得像抗抑郁药物一样的疗效，鼓励每一位心理咨询从业者掌握学习。
传统心理治疗方式，需要长时间反复检视和修通过去，整个过程耗费大量时间和金钱，或许可以卸除心理防御，但问题本身却不一定能够解决。
反观认知行为治疗更着重于当下，通过重塑认知想法，改变原先不适当和想处理的行为，凭借治疗周期更短、见效更快、应用更广等优势认知行为疗法在美国已被纳入医保，其治疗理念和技术被越来越多心理咨询师所认可！
CBT强调治疗平等且合作的关系，提高来访者的积极参与，将来访者放到主动的位置上，促进治疗的进程。同时CBT治疗结构清晰，操作方向性强，帮助来访者在治疗中学习如何〝成为自己的治疗师〞。
如今CBT疗法创始人之一唐纳德‧梅肯鲍姆博士联合简单心理Uni，开设了《CBT治疗与核心技术应用》系统专业课程，课纲结合中国文化和行业现状，专为中国学员量身定制！
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划重点：这是一门视角广博的课程！
梅肯鲍姆老师一直致力于整合CBT各流派的理论，他将在课程中以创始人和毕生研究的视角，带来更具大局观、更整合、更前沿的的内容！
划重点：融合最前沿研究以及中国临床上常见的议题
本次课程因地制宜的将中国文化和最前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在谘询中常见的个案类型。
划重点：权威认证
在完成所有课程的学习后，你将得到由梅肯鲍姆博士亲笔签名 + 简单心理Uni联合认证的学习证书！这是CBT创始人对你学习成果最好的证明和认可，也是与博士面对面接触的最佳机会！
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