01 我的膝盖
婚前有一次回老家打团体比赛，被安排关键场次打男单，对面是当地体校的小朋友：21分的球，19：16我领先，被打到21平。然后我躺倒在了木地板上——双腿抽筋，站不起来，无奈退赛。我的膝盖，就是从那时候开始产生了灵智，总忍不住蹦出来刷一刷存在感。然后我就如传统修道士，踏上了不断除魔的道路。
在接下来的10年里，我用过盲人按摩、用过炒姜盐热敷、用过中医电灸、用过红外理疗、用过穴位电贴、用过擀面杖、用过简单拉伸、天天吃保养软骨的小药片，等等。每一样都有效，当时效果都挺好，无一例外，坚持不到下次打球。我打球吧，就是连续跳杀三小时不停的那种，如果不能这么打，与我而言，羽毛球就没意思了。
润在高原，许多理疗方案就变了。首先是，没有盲人按摩，也没有扬州修脚；然后呢，是高原耗损与平原不同了。过去打四小时也没事儿，到这边儿不到俩小时就要抽筋了。我靠，难道我弱了？我连续试了三四次，确实是弱了。低血糖、腿抽筋、续航力不足伴随着膝盖的肿胀统统都次次发生了。事情于是变得简单了——弱为疾，得治。
空蹬车分两个动作，一个是平行前后蹬，一个是直角上下蹬。前蹬+后蹬为一下，100下为一组，一组完毕躯干不动，马上进行上下蹬的下一组。前后蹬对核心腹肌有些强化，上下蹬就是真疼了。我通常是用前后做暖身，到了上下的第一组非得咬牙不可。据说疼，就是不通，不通才会疼。也就是说，这个动作是对的。
第一组以打开为主，动作做到位，把体态调整好；第二组可以加速，同时继续确认姿势和力度；第三组继续加速，把它当作有氧的冲刺，既然这会儿已经不疼了，就冲一冲嘛。
我每次空蹬车都要前后上下各三组，如此三个月，膝盖的肿胀开始消减。然而侧筋还是会紧，距离之前做枪手帮人打比赛，还差得远。
我个人柔韧最好的时候能做到劈竖叉打开，劈横叉差了5cm。幸好以前的训练系统而科学，这样对身体的每个指标都可以做到精准量化——没恢复到当时，即不到位。
每晚临睡，我要单盘腿两组，先右脚压左膝，再换过来。第一次尝试，右脚面压在左膝盖上面一点点的位置，就准备哭了。哭若能治弱疾，那此方天地不该是史上至强的所在喽？运动生理学上学过，人在全麻状态下，谁都能掰开腿劈足叉。就是说，盘腿这个动作下：疼是一回事、伤是另一回事。
左盘一刻钟，右盘一刻钟，再平趴十分钟。从第一天尝试到今天，我一天没拉，一分钟没少，没有一次不疼的。区别仅仅在于，现在我的脚面可以贴着腹股沟了。这时候再打球，护膝与护小腿就经常忘记带了。
伤痛的减轻，是恢复至普通，是针对弱疾格斗的初步胜利，我的目标的变强，普通即是弱，弱即是疾。得治。
我看了一圈儿现身说法，几乎都是普通人给普通人说健康保养，没多大意思。只有一个美国大哥，青年时左右膝盖都废了，自己练了十年倒退走，现在能双手扣篮了。这个够硬够好够强，我也得试试。
倒退走在自己小区里就能完成，我成家了，有人领着，技术上没有阻碍。我练了两周的倒退走，脸不红、心不跳、腿不酸，甚至连别扭的感觉都没有。那么，估计是量不够。怎么加量呢？提速！我于是在大上坡时该走为小跑，逆向冲坡，马上呼哧带喘，腿略抖、内裤湿了。我知道，这下就又对了。
膝盖是人体最大的关节，由于不断与非自然的硬地面碰撞，它的器质性伤损是不可避免且无法逆向恢复的。这是对普通人而言。
对决心变强的人，方法就是强化它周边的所有肌肉，尤其是日常用不到的那些组群。人体是个完整的系统，某个零件被伤太重，就要利用整体安排其它零件组赶去帮忙。大家都分担了膝盖的苦痛，膝盖好、大家好。
我为人人，人人为我，是现代医学的一个基本理念。