恢复正常学习生活的第一天，我们一起运动吧！

今天，在全体川大人的共同努力下

江安、华西、望江

有序恢复正常工作生活秩序

想必在疫情期间

SCUers宅在寝室/家中难以活动

身体、心灵都亟待复苏

今天 小川就带大家来一起运动运动

让我们跟随各路健身大神的步伐

唤醒身体里的小宇宙吧！

一、“久坐不动，腰酸背痛”

——最好的休息是拉伸！

疫情下的课堂模式

大部分同学不自觉久坐不动

长期以往

对身体的腰椎、脊柱造成压迫

感到肩颈僵硬、腰酸背痛

尝试低强度的拉伸运动

穿插在课间等空余时间进行

帮助改变久坐习惯、改善不良体态

以上都是可以随时随地能做的拉伸运动

有助于我们舒展身体、放松心情

SCUer们还不行动起来吗～

二、“健身房式燃脂训练”

——在寝也能做的运动！

1.小器械健身

·跳绳 

跳绳是一项高效有氧运动

不仅能够锻炼到全身的肌肉

还有助于燃烧脂肪呢

同学们记得充分热身后，

选择较为空旷的场地一起跳绳吧～

·弹力带

弹力带具有一定的阻力

使用弹力带能有效锻炼到一些小肌群

从而达到强身健体的效果哦～

跟随网上的教学视频

一起使用弹力带运动吧！

·哑铃负重训练

使用一定重量的哑铃

进行上肢动作训练

在寝也能达到“健身房式”运动效果

快跟着帕梅拉一起负重训练吧～

2.无器械健身

每天十分钟，活动筋骨

即使没有器械，也能快乐运动

达到增强体质、愉悦身心的效果

跟着健身大神一起锻炼身体～

3.运动前后的拉伸

运动前后

都要进行充分的热身和拉伸放松

运动前简单做一些热身运动

如放松手腕、脚踝，防止拉伤

运动后先不要着急休息

做一些静态拉伸，放松肌肉

让肌肉线条更修长～

三、“久盯屏幕，‘疫’起护眼”

——给眼睛放个短假吧！

长时间久盯电子屏幕

对眼睛的损伤可不小

课间尽量不要使用电子产品

应休息或者远眺5-10分钟

结束每天的课程后

跟随教学视频，做一下眼保健操～

四、贴心运动小贴士

看了这么多运动介绍

各位SCUer是不是跃跃欲试了呢

但运动锻炼一定要安全为先，量力而行

小川整理了三条注意事项

1.饭后不可马上运动

运动前后半小时不宜吃大量食物

会加重胃的负担

2.不穿硬底鞋、拖鞋锻炼

柔软合脚的运动鞋

或者专业的运动鞋为佳

以及吸汗的衣裤

3.锻炼时间不宜过长

一般的运动锻炼时间为一小时左右

动作幅度也要量力而行

切记不能逞强

适度运动有益于身心健康

无论你是正在有序恢复学习生活

还是正在积极配合疫情防控工作

无论你是在校内还是校外

加强锻炼、增强体质

都是我们重新找回生活节奏的最好选择

让我们一起运动起来

做活力满满的SCU运动人吧～

by/

视频｜来源于网络

文案 | 王鑫蓝

编辑 | 张雅丹

责编 | 黄晶 林子涵