要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了吧！“练哪里就瘦哪里”这样的想法对吗？如果这样的想法是对的，还会有那么多不同于仰卧起坐的书籍来教你瘦肚子吗？

相反的，动得越多训练越强的肌肉会变大还是变小呢？所以，当你开始锻炼你的腹肌时，其实你是在把你的腹部肌群变大喔！跟你想要的瘦肚子可是背道而驰的。如果你不先降低身体表层的油脂，就把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

先降低全身的脂肪！这是瘦肚子，也是瘦全身，更是让身体更健康的第一步，把身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪（三酸甘油酯），不只可以健美你的身材也可以清掉身体里不好的油脂，可以说是一举数得的绝佳健身方式。

要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称可以降低体脂的药、保养品、营养品、饮料，或任何神奇的能量石、器具、机器、磁场……甚至抽脂、手术，都不是我要推荐给你降低体脂的方法，因为只要你不是透过自己的身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的整体体能变好，更不可能把身体从根基上改变起来，不可能让代谢、免疫、循环系统一起增强。

当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你在短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。这需要循序渐进、持续一段时间，就像学习开车一样，你得要一步一步来，渐渐熟悉，别以为今天卯起劲儿来猛练明天就会有令人惊喜的成果，有时候一次运动过度，会造成身体的过度疲劳，反而形成身体的压力，降低了身体的代谢效率。所以，每天运动一小时，比一天运动三小时然后三天不运动要好。

本文摘自《人人都想要的瘦腹力》，甘思元（Kenny） 著，当代中国出版社，2017年1月

内容简介：

由于现代生活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由权威专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地瘦身腹部，完全公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

（部分图片来源于网络）

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