查看原文
其他

一个小动作 一生腰椎间盘不突出

2016-04-26 脉脉答

点上面“脉脉答”……

疾病查询、健康咨询、免费服务、有病不求人



   一个小动作,一生腰椎间盘不突出

  每天练练“小燕飞”,一生不得腰椎间盘突出

  小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

  刘先生说腰部疼痛5月余症状越来越重,这次他下定决心:一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了,医师告诉刘先生,他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说:“回去坚持做‘小燕飞’,比吃药管用。”

  

  一个朋友曾因腰痛看病从片子上看,两个腰椎间盘,一个膨出,一个突出。经医生建议,他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好,3个月腰痛的症状消失,又过了9个月,再拍片子,发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位,症状没了,影像学检查也正常了。


  对于腰椎颈椎的调理,
“小燕飞”比吃药效果好

  脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。


  椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。


  “小燕飞”
有站姿和俯卧式两种

  小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。


  1、站姿小燕飞

  站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

  


  2、俯卧式小燕飞

  在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

  


就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病

  “小燕飞”效果好,贵在坚持。北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。



针灸刮痧拔罐刺血...

微信号:mmyixue


▲长按二维码“识别.”关注

简介:养生馆,美容院专业人员的最佳学习平台,学习资料、养生视频、美容视频等


脉脉养生

微信号:mmaijiu


▲长按二维码“识别.”关注

简介:订阅号,每日更新、养生经典、百万大号,全国养生类第一名。




脉脉健康女人

微信号:girlsys



▲长按二维码“识别.”关注

简介:★专业介绍女性健康养生知识,两性话题、乳腺生殖调理方法等。



脉脉艾灸

微信号:moaijiu


▲长按二维码“识别.”关注

简介:全网唯一艾灸养生原创平台,艾灸专业、艾灸爱好者学习的第一平台。



脉脉答

微信号:mmdfuwu



▲长按二维码“识别.”关注

简介:★服务号,在线咨询,关注我就多了一位中医朋友,每月四次更新,养生经典总结。

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存