新年flag要怎么立，才不容易倒？

新年伊始，flag总会呈井喷式爆发

这个时候的大家，仿佛都特别有决心：

• 今年一定要看完20本书；

• 今年一定要瘦10斤；

• 今年一定要考上研究生；

• ……

然而，新年计划很激动，列出清单很感动，一旦开始不想动

/图来源：大象的小红书

如何才能摆脱这种“新年决心效应”，把这份激动变成可持续的行动呢？

新年flag到底要怎么立，才不容易倒呢？

01

了解你的目标

目标能否达成，主要由四个要素决定：目标本身、实现目标的策略、动力、阻力。这四个要素共同组成了目标成功的方程式：成功=目标*策略*（动力-阻力）。

/图片来源：印象笔记思维导图

目标本身是否是一个“好的目标”。目标管理中有一个常用的衡量标准“smart原则”，即一个能够实现的目标应当是：

• 具体的（Specific）

• 可测量的（Measurable）

• 可达到的（Attainable）

• 有现实意义的（Relevant）

• 有时间限制的（Time-based）

/图片来源：印象笔记表格

比起一个模糊的目标（“早起跑步”），清晰的目标管理会给大脑明确的信息：

我需要做什么，应当怎么做，我要在什么时间做，我能看到什么样的结果，为快速地落实到行动上提供动力。

这个步骤也会先帮我们过滤掉一些“不必要”的目标，专注于真正想要实现的目标。

02

制定达到目标状态的策略

这个时候，我们对去年目标的复盘就会派上用场。

所有的目标都是对当前的状态加以改变，“多运动”是想提升运动的频率，“早睡早起”是要改变睡眠习惯。

目标为我们确定了终点的位置。通过复盘，我们可以看清现在的起点在哪里。

因此，在复盘过程中，要静下心进入时间流，尽可能地回忆起更多细节：

• 你的目标是什么？

• 目标完成了吗？

• 在什么时间完成的？

• 你认为能够完成目标的原因有哪些？

• 如果没能完成目标，原因可能是什么？

通过上面的复盘，我们就可以找出：

• 有哪些时间被浪费了？

• 浪费在了哪里？

• 达成目标的经验没能达成目标的理由

03

找出内在动力支持

如果不是从实现自我满足出发的目标，就不足以产生足够的内在动机支撑我们完成目标。

将背后的动机和自己的价值观相比较，就很好理解为什么我们没能达成一些目标了：

比如你的年度目标是“减肥20斤”，但是总是为了玩手机而熬夜，也就意味着你将“娱乐放松”的价值排在了“健康”的前面，自然就会在减肥的时候动力不足。

04

击破阻力需要习惯

再完美的计划，也总是会遇到很多意外状况，即使有了充分的动力，也难免会遇到意料之外的阻力。但最大的阻力其实往往就是我们很难去养成习惯。

这时候当常规的习惯养成方法可能并不适用，你需要一些反常识方法：

1.记录时间和精力，而不是结果。

习惯的养成往往需要花费大量的时间和精力，甚至在开始的时候，很难见到成效。《掌控习惯》中提到，我们常常希望付出能有立竿见影的成果，如果在投入一段时间后没有见到效果，就会出现“失望谷地”。所以在开始的时候，我们需要更加注重记录付出的努力，而尽量不去关注取得的成效。

/图片来源：印象笔记清单

2.改变环境，干扰无处不在

我们的决策很容易受到环境的影响而不自知，包括周围的人的行为，也包括街边的商店、房间的布置、桌子上的物件。所以做出改变的第一步，就是改变身边的环境，让那些和新习惯相关的东西触手可及。如果某个物件会使我们联想到一些想要抛弃的习惯，就把它藏起来。

3.整体规划，不要否定自己

养成习惯不是要否定现在的自己，而是要凝视过去的自己，为未来做好打算。所以，比起“为什么无法完成一个flag”，我们更需要问一问“为什么要立下这个flag”。搞清楚这个问题，达成目标的动力也就出现了。

要想新年flag不倒，除了决心，也需要可持续性的方法

希望大家都能理智立下flag，并好好去达成

待到年底，也能问心无愧说一句：2023，我真行！

*推文封面来源：《龙樱》

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