节后腹胀劳累没精神,医生教你“吃回状态”→
近期
很多人因为节庆应酬
饮食过量、作息不规律
以至于脾胃功能紊乱
出现了消化不良、胃脘不适
腹胀、便秘等症状
湖北省中医院
(湖北中医药大学附属医院)
脾胃科林敏主任医师
教你这样调理脾胃
“吃回状态”
春节期间出现的不适症状,主要是由于饮食和生活习惯的改变所致,饮食方面可能吃得过多、过油、过辣,或者吃了一些不易消化的食物,如糕点、肉类、海鲜等,只有脾胃功能正常,才能消化吸收食物,化生气血津液、滋养全身。保护脾胃,可以从以下三方面进行调理。
定时定量、控制食量
避免暴饮暴食,尤其是晚餐要少吃,以免影响睡眠质量;
多吃一些清淡、易消化、富含纤维的食物,如蔬菜、水果、粥面条等,以促进肠胃蠕动,帮助排便;
吃健脾益胃的食物,如山药、薏米、小米、南瓜等,能增强脾胃的消化能力,促进食欲,防止脾胃虚弱。
少吃不利于脾胃的食物
如冰淇淋、冻水果、生冷食物,这些食物会加重脾胃的湿热,影响脾胃的运化功能;
尽量不吃刺激性、油腻的食物,如辣椒、油炸、酒类等,来减轻肝胆的压力,防止肝火上升,引起口干、口苦、头痛等问题。
药膳搭配 对症体质
林敏建议:
可根据自己的体质和症状
采取相应的药膳汤调理脾胃
◎脾气虚者
常见的症状有胃脘部不适、疲倦乏力、食欲不振,可以选用人参、黄芪、山药、芡实等健脾益气的药材,与猪肚、鸡肉、排骨等食材一起煲汤,每日一次,连续服用一周,改善脾气虚的症状,增强体质。
◎脾胃虚寒者
胃脘部冷痛、畏寒怕冷、大便稀溏等,建议搭配生姜、花椒、肉桂、陈皮等温中散寒的药材,与牛羊肉炖煮,间歇性服用能驱散胃寒,缓解胃痛,温暖身体。
◎胃阴不足者
有胃部隐痛、灼热感、口干、舌红少苔等症状,推荐使用沙参、麦冬、石斛、玉竹这类益气养阴的药材,配以瘦肉或者鸭肉做汤,可以滋润胃阴,清除胃热,改善口干。
穴位按摩 温和调理
除了饮食层面的重视
林敏医生还推荐中医穴位按摩
内服外治搭配
加强脾胃调理效果
足三里
穴位能改善脾胃的消化功能,预防腹痛、腹泻等症状。足三里位于小腿外侧,从膝眼下四横指的地方开始,沿胫骨向下三横指的地方;按摩时用拇指或食指按压足三里,轻重适度,每次按压5秒,松开5秒,重复10次,然后换另一条腿,每日早晚各做一次,可以起到健脾益气的作用。
中脘
是中医中常用的调理胃气的穴位,能缓解胃部的不适,消除胃部的胀满感。中脘位于腹部正中线上,当肚脐上四横指的地方,饭后两小时按摩穴位五分钟,能调理胃气,孕妇或凝血功能障碍的患者在医生指导下进行。
太乙穴
归属足阳明胃经,是化湿利水的穴位之一,位于腹部,当肚脐上三横指的地方,左右各一横指的地方。用中指揉按1~3分钟,改善脾胃的运化功能,消除体内的湿邪,还可预防和治疗水肿、泄泻。
假期结束了
希望大家注意饮食
调整生活方式
以缓解不适症状
让自己保持好状态
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