#Eric 写在前面： 2020 年 1 月晨读原版书 Mini Habits，对我来说也是个不小的挑战。 晨读人数激增，如何满足大家不同的学习需求？如何兼顾原版书内容、表达学习、语音学习的同时，还穿插英语学习的方法、相关书籍、我的个人分享，并且照顾到和学员的即时互动？而这一切还都是在每天一小时的直播中呈现。 因此我每天都会调整一下晨读的侧重点，并且在微信群、公众号里分享一些理念和想法。作业除了助教给反馈外，我几乎会听所有人的作业，一是为了了解所有的学员，认识他们的声音，二是为了给出高质量的共性反馈，让大家有实实在在解决问题的方法。 每次晨读都设有「晨中测试」「晨末测试」，以这种方式帮助大家复习所学，也鼓励大家总结自己的行动。10 天晨读下来，整体上我还很欣慰。许多人都在学习心态、方法上意识上到了问题并已经开始优化。这比学会几个表达、改正了几个发音更重要。 要知道，这只是我们 2020 年晨读的第一个 1/3。这是一个好的开始。Keep it up！ #读完 Mini Habits，你有哪些收获和改变呢？ @Fan小匠： 最大的收获和改变有两点：一是降低了对自己要求，放过了自己，这个真的挺好的。以前参加晨读时，要求自己无论如何要早起参加直播，后来错过了很沮丧，干脆不学了。而这次呢，我告诉自己：早起的形式并不是最重要的，可以补听的，只要每天学就好、看群友的笔记收获也很大。 哦耶！竟然坚持读完并参加期末考试啦，成就感爆棚！我还把这个理念分享给了其他有改变困扰的小伙伴。鼓励他们从一点点开始，只要动起来，结果一定超乎你想象！ @Little Miss Sunshine： 读 Mini Habits 前，我总抱怨时间精力有限。想进步想改变但是定的目标太多，每个目标一下子定得太高，开始还能靠打鸡血坚持一小段时间，最后都是以 feeling overwhelmed 告终。读完 Mini Habits，我明白了不但要和时间做朋友，还要和自己的大脑做朋友。要通过持续完成迷你目标，获得持续的成就感，建立基本的自我效能。 更难得的是，我明白了任何目标的培养都不能急于求成。既然是符合自己的核心价值观、想一辈子去实践的习惯，又何必纠结是 30 天还是 200 天能养成呢？ 最最大的收获，是不再纠结在自己的缺点上，而是慢慢和自己和解，着眼于改变和提高。既然任何迷你习惯都能养成，那么任何想让自己变好的地方，只要每天坚持做最微小的改变，一年下来也会是很大的进步。这样的 mindset，是让自己长久甚至终身受益的。 @optimistic goldfish： 这句话太受用啦：Be the person with embarrassing goals and impressive results instead of one of the many people with impressive goals and embarrassing results 这周我开始实践 mini habits，每天6点听完直播后去跑步，我的目标是：换好跑步装备出门就行。目前已经坚持五天了，虽然跑得不多，但每天都还挺愿意出门的。 @悬黎： 之前我想做一件事情的时候，我会刻意的把这件事情塞到我的日常的生活中，做完之后也没有给自己奖励，我只是把它当成一个任务去完成。虽然我可以坚持很长时间，但是有的时候心理上是非常累的。 读完这本书之后，我把我想做的事情列了出来，然后把它们简化成看起来非常好笑的一件小事，按自己每天的活动来灵活穿插，主动给自己设定奖励，比如看十分钟 Trevor Noah 的 Daily Show。 实践了快一周，觉得真的很轻松，也很好坚持。比如我看书，我的设定是：我就看这一页。而往往我能多看个五六页，然后再看个小视频，高兴地睡觉！ @小篆： 我可能明白为什么我总是跑两圈就不想跑了，还有干一件事情只有三分钟热度。 去年春天我开始跑步，我给自己定的目标是每天跑完 Keep上的一个初级燃脂跑，前两个星期我还是想着「哎呀跑完我就瘦了」，但是量太大了那个课程一天要跑4公里（对很多跑步达人来说没什么，但对于我一个初级跑步者跑三公里都累的不行）再然后渐渐的一遇到什么问题比如哎呀今天下雨了，我就懒得运动了（其实完全可以选择在室内练一套瑜伽）再然后 2019 年就过去了，我的 flag 也一倒不起。 读 Mini Habits 后，我知道了我没坚持下去，是因为我太强迫我的大脑去快速的接受跑步这个事情，我没有哄着它来。 今年1 月我重新捡起了我的 Keep，不用多，每天 10 个臀桥，30 分钟平板支撑，或者不想练费劲的可以选择练一套舒服的瑜伽。前两天我换了一张新瑜伽垫，然后放在我一回家就能看见的地方，然后每次看见新垫子就想练起来。 @钱qhl： 读完 Mini Habits 感受最深的是 Eric 老师分享的，不要再带着“补”的执念。很多时候都觉得要么就不开始，一旦开始就想把事情做到极好，完整。而现实是精力有限，因此落下的一些，心理总想着找天回头重新全部看一遍、整理，而迟迟没有机会再去补时，也是不断地再给自己施加思想压力。 有时得学会放下一些包袱，才能走得更快更远。心血来潮给房间做了一些断舍离后，不仅房间收拾的更加宽敞了，整个人也感觉轻松了不少
学习上也是一样，有舍有得。 @Daisy 读完 Mini Habits，我最大的收获是：有些事终于想明白了，有些负担终于能放下了，有些小爱好终于可以开始了，有些大梦想终于可以出发了。 我一直认为时间是最强大的力量，但如何才能将时间灌注到我希望灌注的地方？总是拖延，总是找借口，总是压力山大......每次鼓足了劲开始，但结果不是精疲力尽，就是不了了之。Mini Habits 为我打开了一个新世界，原来真正的高手不是用意志力驱使大脑干活，而是哄着大脑干活。 #Eric 写在后面 希望小伙伴们的这些分享，可以给你一份改变的勇气和行动的参考。 最后送你一句祝福。相比「恭喜发财」「心想事成」「学习进步」这些模糊泛泛的套话，我更喜欢 Mini Habits 结束的这段： I wish you very small successes, over and over and over again. 我们不需要等到牛逼闪闪万人瞩目才有勇气，不需要头衔满满名校证书才有自信。大人物有大事业大目标，我们小人物先从小事情小目标做起。 认真对待每一个时刻，就是最美的坚持。