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如何缓解学习中的疲惫感？

LinkedIn 2022-09-16

The following article is from YouCore Author YouCore晶美同学

学习时，你遇到过以下情况吗？
1、刚开始学习时，兴致勃勃；但学了没几天，就泄劲不想学了。
2、对某个技能很有学习兴趣，但一开始学就发现又难又枯燥，瞬间就丧失了兴趣。
3、心里很想学习，但一翻开书就觉得字在飘，看不下去，在欲望（想学习）和无能（学不下去）之间纠结、心累。
为什么学习时，总会有上面这些疲惫感如影随形呢？
如何才能缓解学习中的疲惫感，持久地坚持学习？
我给你分享下我行之有效的三个方法。




一、为用而学
大多数人的学习可能都是下面这样的：
看到某某推荐一本书，感觉挺不错的，就买回家读一读，从头看到尾；或者对某个课程感兴趣，就报课上一上；
然后针对书籍内容划重点、做笔记，要是什么时候想起了，就翻开来回顾记忆一下；
最后，归纳整理成笔记或者密密麻麻的思维导图。


这么三步下来，能坚持到最后的人，已经属于少数中的少数了。
但尽管如此，真到要用时，这些少数中的少数，还是会面临想不起、记不住、用不上的问题。
辛苦学习了，但却什么都没用得起来，甚至连记都没记得住，这种情况下，我们对学习的积极性自然会大打折扣，学习中的疲惫感也就如期而至了。
学习这么累，又用不上，有这时间去刷刷短视频、看电影、玩玩游戏，立刻就能获得大量的多巴胺分泌，感受到高强度的快乐，他不香吗？
为什么要做学习这种投入大，还不一定有回报的赔本买卖？
因此，如果想保持长时间的学习积极性，一开始就要为用而学，学了后也要主动在实践中应用。
具体的做法是三步：
1）有需求了再学习
做销售的人都知道，要多揣摩和匹配客户的需求，客户才会付费购买产品。
学习也是如此，现实中遇到阻碍，有了学习需求的时候，再去学习。
学习前，你就不会再为纠结是否该学习，以及学习值不值得学的问题而感到累，因为有工作需求要求你去学习。
学习中，你才会学得进去，才不容易因为学起来困难，而感觉累了想放弃。
如果你想找工作、跳槽或者转行，那就学习如何面试求职、快速转入新职位的技巧；
如果你想晋升管理岗，那就学习管理岗所需的人才选择、配置、管理和培养能力；
如果你想深耕一个行业成为专家，那就学习该行业专家所需的素质、能力、技能和知识。
2）提出一个想解决的具体问题
有了需求，你还要进一步将这个需求细化，转为一个近期可落地解决的具体问题。
这样你才会更有持续学习的动力。
比如，你的需求是提升自控力。
如果这个需求不细化为某个具体问题，你很可能就是找好多讲自控力的书或课程，一圈看下来，时间可能花了好几周，但你发现自己的自控力依然没有变化。
这种时候，你就会失去继续学习的动力了。
但如果你换个做法，将提高自控力的需求，转为“一周内做到每天早上6:30起床”这个具体问题。
这时，你就不会漫无目的地去看很多自控力的书或课程了，而是会从这些书和课程里挑选对口的方法。
不但学习时间更短，学习后提炼出来的方法还更具体、实用。
3）学了后立刻用起来
找到针对具体问题的方法后，就要立刻用起来。
这有两个价值：
◆ 学以致用后的效能感，让你更有坚持的动力。
◆ 应用后发现差距，产生继续学习的需求。
新东方的创始人俞敏洪最初以背完一本英语词典出名。背一本词典，那该得多无聊哇，但俞敏洪就克服了学习中的倦怠感。
他是怎么做的呢?
俞敏洪自己分享的方法是，他会随便在北大的校园找个外国人来攀谈，让对方检查自己的单词。
他使用的方法，其实就是“学了后立刻用起来”的方法。
这个方法，我们可以用在所有的学习场景下。
比如，我们看完一本书之后，就可以找人用自己的语言讲一讲这本书的内容，或者输出一篇读后感。
再比如，你在练习表达能力，每隔两天就可以主动找不同的同事聊聊天，检验检验自己的练习成果。


有了学有所用的效能感，以及他人的反馈，我们自然就没那么容易感觉累了。
因此，为了提高学习的积极性，减少学习中的疲惫感，我们可以从“为用而学”的角度，重新修正下自己的学习流程：
工作中遇到阻碍——提出具体的问题——已有知识无法解决——去阅读输入——加以理解和思考——沉淀知识——最后再立即输出去解决实际问题——若无法解决，则再次重复学习的流程。
二、降低学习难度
导致学习心累的另一大杀手是：难度太高。
我们每个人都有畏难情绪，一旦学习内容的难度远远超出了自己当前的水平，我们就会本能地选择退缩：
比如，阅读输入阶段，看的书籍、资料太难，你就会想放弃；
理解内化阶段，思考难度太高，你也会想放弃；
输出应用阶段，用起来有难度，你还会想放弃。
那如何降低学习难度呢？也是分三步：
1）输入阶段：将难度控制在15%
当你好不容易进入学习状态，却发现自己10分钟后就已经有跑神的趋势了。
是你真的不喜欢学习吗？其实最大的原因可能是内容太难了。
那么我们在学习过程中应该如何把控内容难度呢？
最新的研究表明，15%或许是一个可以参考的数据。
这个数据来源于2018年美国亚利桑那大学和布朗大学的研究者发出的一份论文，叫《最优学习的85%规则》，研究表明：


当学习内容中有15%的内容是有难度时，人们对学习的投入度是最高的。
论文中还提到，电子游戏的设计者也得用这个比率。
在游戏关卡中，如果玩家一点都不会犯错，轻松过关，那游戏就太简单了，玩家会感到无聊；
如果让玩家频频犯错，那设置太难了，也玩不下去；15%左右的犯错率，是最好玩的游戏。
2）理解阶段：联系和迁移已有知识
大部分知识之间的联系是相通的。
这就意味着你在学习绝大部分所谓的“新知识”时都不应该是从零开始，而应该与你大脑中已有的知识和经验（先前知识、先前经验）联系起来。
这样既能降低你学习的难度，又能加深你对新知识的理解。
举个例子，如果我跟你说，要对这些东西分类摆放，再把这个倒下去，不过要注意不能过量了。
这段话是不是很难理解？
但如果我事先告诉你这是在洗衣服，你是不是一下子就能理解我说的意思了。
因此，针对15%有难度的新知识，我们就可以多多与已有的知识和经验建立关联，自问下面这个问题：我能至少举出3个与该知识相关联的知识吗？
比起从零开始学习，有了先前积累下来的知识帮助，我们学起来自然就没那么累了。
3）沉淀阶段：构建岗位知识体系
若要在理解阶段更好地联系和迁移已有知识和经验，我们还需要有一个能系统梳理和沉淀知识的方法，方便每次学习新知识时调用已有知识。
一个很好的方法是：构建自己本岗位的知识体系：
按素质（如习惯、性格等）、能力（如思维、表达、团队管理等）、技能（如Office、时间管理、销售等）、知识（如行业知识、业务知识、产品知识等）做好分门别类，将每一次的学习成果和实践经验有序地填充在这个知识体系里。


这样无论学习什么新知识，你都可以在最短的时间内最大化地复用已有的知识和经验，大大降低学习的难度。
三、破解假性学习疲劳
除了学习没有用处、难度太高而导致的心累，另外一种我们经常会遇到的学习的累就是，身体上的假性学习疲劳。
我们的大脑是一个会偷懒的家伙，当它遇到一点点不适应、不舒服的时候，它就会早早地发出了预警抗议，让我们误以为自己真的疲倦了。
以下两种是非常常见的假性学习疲劳：
◆ 一是，血氧含量低导致的假性疲劳。
◆ 二是，大脑在疲劳状态下的学习产生抗拒，由此产生的假性学习疲劳。
1）血氧含量低导致的假性疲劳
研究表明，单纯的脑力劳动由于整体协调运动减少，会使人体血液含氧量降低，而细胞处于低氧环境下，会让人进入一种"假性疲劳"的状态。
不少同学在假性疲劳状态下的想法是，我已经学习一段时间了，现在有点小累，需要让自己休息一下，因此就默默转向了手机，给刷视频安上缓解疲劳的恰当理由。


长此以往，整体学习状态不佳，持续陷入这种假性疲劳中，对学习的疲倦感也就越来越强了。
这时候最好的缓解途径是增强细胞的供氧能力，适当地进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车，让身体亢奋起来，假性疲劳自然也就消失了。
更简单的是，在学习过程中让自己动一动，比如时不时去倒杯水，一个小时左右去趟洗手间，也能起到不错的效果。
2）大脑对疲劳状态下的学习产生抗拒，由此产生的假性学习疲劳
这种假性学习疲劳指的是身体单纯地疲倦了、没有精力了，但是因为恰好学习时正处于精力不佳的状态下，所以误以为是对学习疲倦了，最终因为精神内耗，对学习有点望而却步。
比如我有段时间把阅读学习的时间放到晚上，但那段时间恰好工作事情较多，整体状态特别不好。
执行了一段时间后，不仅学习效果差，而且因为精神内耗，反而对自己原先喜欢的阅读，都产生了厌恶感。
后来，我将阅读时间调整到精力状态更好的早上时，学习效果就回来了，我又爱上了阅读。
所以，如果你在当前安排的学习时段，经常觉得自己学习状态非常不好、提不起劲，不如尝试换个你精神更好的时间段，说不定有意想不到的效果。
四、小结
我们经常感觉学得很累，大多数来源于心累：1）因为学而无用的心累；2）因为学习太难的心累。
1、针对学而无用的累，我们要在学习开始阶段就立足于为用而学：
◆ 有了需求再学，没需求不随便学习
◆ 提出一个想解决的具体问题
◆ 学了后就立即去用
2、针对学习太难的累，我们可以通过以下三步降低学习难度：
◆ 输入阶段：将难度控制15%
◆ 理解阶段：联系和迁移已有知识
◆ 沉淀阶段：构建岗位知识体系
3、还有一种累，并不是因为学习，而是真的身体或者大脑累了：
我们就可以通过多休息、运动，或者调整学习时间，来破解假性学习疲劳，找回学习动力。

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