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多喝水也能减肥?营养医师告诉你4个「不挨饿」的减肥小技巧
减肥要管住嘴、迈开腿,这道理耳朵都听出茧了,但真正能坚持做到的人,压根也不会点进这篇文章来~
所以,今天看到这篇文章的小『胖子』们:
你们赚到了!!!
今天我们要介绍的,是一些虽然不起眼,但容易做到的减肥『小秘籍』!今天悄悄告诉你!
4个容易减肥的小习惯
JINGYITONG
下面要悄悄告诉大家4个能减肥的『隐秘』小习惯。它们都有一些科学证据支持,每天做到的话你可能会不知不觉中,就吃得就少了~
4个容易长胖的小习惯
JINGYITONG
当然,除了上述有助于减肥的习惯,我们还应该做到杜绝一些『容易增肥』但不起眼的坏习惯,这样我们的减肥效率会更高:
No.1
吃饭速度太快
资料显示,进食20分钟后饱腹感才能产生。
所以如果吃太快,大脑感觉『撑』的时候,很可能已经吃得过多了。
No.2
长期开灯睡觉
夜间光照会扰乱生物钟,使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。
从而使胃口大开,而且更加偏爱高油高糖的东西。。
No.3
轻信“吃XX减肥”
不存在真的越吃越瘦的食物,所谓吃XX能减肥,是因为这些食物热量低又饱腹,用它替代一部分正餐可以减少热量摄入。
但如果你把这些食物当『加餐』,那就只会变胖。
No.4
把主食当菜
一些"蔬菜"如土豆、莲藕、山药等含有大量淀粉(属于碳水化合物),按理说可以代替一部分主食。
但如果只把它们当蔬菜天天米饭配土豆丝,就会热量超标。
当然,减肥不是短期内容易做到的,必须要在均衡饮食的基础上,慢慢减重才最为健康,最后给大家一个每日大致1400千卡左右的食谱:
注:重量都是指生的食材重量,现实中大家可能难以把握重量,更多是一个大致的重量,最好准备一个食品秤。
[1] Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT[J]. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-1791. doi: 10.1002/oby.21167. Epub 2015 Aug[2]Ondrusova K, et al. Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathwaymediated via a melanopsin/TRPC channel axis. Scientific Reports. Published 27 November 2017.[3]Dhamrait G K , Panchal K , Fleury N J , et al. Characterising nitric oxide-mediated metabolic benefits of low-dose ultraviolet radiation in the mouse: a focus on brown adipose tissue[J]. Diabetologia, 2020, 63(3).[4]Rona Antoni, et al. A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity and metabolic physiology in free-living human subjects. Journal of Nutritional Science. 30 August 2018.编辑:医拉罐、医梨沙白