宅家生活指南

  身边体育资源哪家强？  

“我发现，自从上网课以来，我实现了一个很久以来的梦想，我可以躺在床上上体育课啦！”长时间宅家的同学们有没有类似的罪恶想法呢？还是因为无法出门，所以每天都在想尽办法与卡路里作斗争？长时间不进行体育锻炼的恶果可不仅仅是发胖哦，还是一起看看身边都有哪些可以利用的体育资源，一起动起来，给生活添一份活力吧！

信心百倍

全力拼搏

精神抖擞

奋力拼搏

No.1 北大体育，在家也能上体育！

相信本学期选了体育课的同学已经知道啦，在慕课平台上“我的学校云”当中可以找到运动战“疫”相关课程。同学们一定要注意根据老师的要求完成相关课程学习并进行打卡呦～

没有选上体育课的同学也可以关注“北大体育”公众号，公众号当中整理出来了很多相关课程。

张锐老师的“主动防疫微课堂”包括心肺篇、腰腹篇、臀腿篇、篮球篇、街舞篇和太极篇，每篇推送当中有视频或者动图的示范和比较详细的动作要领介绍，大家可以根据自己的兴趣选择练习。

小袁老师的健美操课

彭老师的太极拳课程和小袁老师的健美操课程一直受到广大同学的欢迎，这些课程大家也可以在北大体育公众号中找到，其中还穿插着一些体能训练和实用的健身小tips，快带上家人，一起来上体育课吧！

No.2  keep，宅家健身小法宝

相信功能比较齐全的Keep是大多数同学的宅家运动首选吧，Keep拥有训练，跑步，瑜伽，冥想等多样化的模块，满足大家多样化需求。

训练模块的体验很好，非常适合现在锻炼空间有限的情况。如果你没有一个清晰的训练计划，不用担心，你可以根据自身状况在keep中选择特定的训练课程，如燃脂，体能，瑜伽，腹肌，俯卧撑，弹跳爆发力训练等等。虽然非会员的训练计划较少，但仍足以满足日常在家中锻炼的需求。训练时，keep不仅有标准的动作示范画面，还有对动作要领的讲解。

锻炼时，有语音指导为你加油打气，你也可以手动设置自己喜欢的背景音乐。如果练累了脑子根本转不动，记不清楚自己做了多少下，就跟着语音指导做就好啦。训练的节奏也非常合适，跟着练下来，难度不大但感觉非常给力，但是平时健身强度比较大的同学可以考虑选择较高强度的训练。很多实用的徒手锻炼方法可以让你在不去健身房的条件下达到锻炼目的，结构化，循序渐进的方式和有针对性的系统训练，帮助你在疫情期间保持健康体魄。

家里宅的时间长了，戴上口罩到小区楼下跑跑步，既不违反纪律，又可以放松身心，确实是非常不错的选择。Keep的跑步板块也有很多值得挖掘的功能。户外跑模式显示你跑步时的速度，跑步时间，还有消耗的卡路里。燃脂跑模式会有详细的跑步计划和教程，跑步时还有语音的同步指导，帮助你更科学的运动。

按照Keep的教程一直坚持锻炼下去，回看自己的累计训练时间，完成锻炼的次数，消耗的热量，一定会有满满的成就感。

另外，app的首页可以分享自己的健身动态，浏览他人的健身动态，互相激励，共同进步；还可以参加运动挑战赛，提升自己锻炼的积极性。

但是，无论Keep怎么优秀，你也是可以选择不打开的。好的教程和训练计划也需要自律和坚持才能有你所期待的效果。

No.3  B站 ，隐藏的健身宝藏

众所周知，我们的小破站是个学习软件（一本正经.JPG）。其实b站上面也有很多健身资源，比如最近很受女孩子们追捧的美丽芭蕾，是可以在哔哩哔哩上找到包括手臂、臀腿、腰腹动作在内的较全面资源的，一起来听听小刘同学分外真实的测评吧。

相信很多想要减肥的集美们都听说过美丽芭蕾和那位魔鬼一般的女人（微笑）。美丽芭蕾里被推荐最多的就是天鹅臂的一套动作，所以这次在家闲着，就练了20多天的天鹅臂。

这套动作在b站上搜索“天鹅臂”就可以搜索到，练起来也很方便，一套动作只有15分钟左右。第一次练会感觉整只手臂都不是自己的了，不过大概练了一周之后做起来就不会那么累啦～

但是练起来方便也更容易偷懒，所以之前往往坚持几天就会偷懒忘记练了，所以也一直看不到什么效果。这次由于疫情的关系一直宅在家里，找不到什么事干，就打算趁这段时间坚持一下每天练一组天鹅臂，看看会不会有比较明显的效果。

听说这套动作坚持练可以减掉拜拜肉，改善颈部、肩部和锁骨线条，并且看到很多po在小红书上的帖子都记录了很明显的变化，但是可能是因为手臂长肌肉了关系？我在自己练的过程中绝望地发现手臂越练越粗了，颈部线条的改善也没有很明显（可能是吃太多了长胖了所以看不出来……），但是手臂更加结实了，之前只能做30秒的平板支撑现在可以做2分钟左右。不过还是想要更细一点的手臂，所以前几天就停下了。停的第二天就看到朋友圈有集美说天鹅臂效果好明显锁骨线条变好很多，看来效果还是因人而异（摊手）。

总之我觉得这套运动还是要搭配其他减脂运动和饮食一起使用，如果仅仅想靠这套15分钟的运动就练出锁骨和颈部的线条还是不太现实的！

——from 小刘同学

在这里再给大家安利博主周六野Zoey的拉伸和燃脂运动，在哔哩哔哩上也可以找到。她的视频内容很丰富，包括美腿拉伸，马甲线养成，改善斜方肌，有氧燃脂等等。如果不想专门为健身腾出时间，甚至还可以利用刚刚醒来和睡前的时间在床上进行一些基础锻炼，up的床上全身燃脂运动完成一套只需要八分钟，但是短短的时间里就能让自己充满活力，非常推荐女孩子们做哦！

其他

每日瑜伽：

目前比较流行的瑜伽APP，专注于瑜伽，比较专业全面。包含很多适合初级小白的免费瑜伽课程，不过想要深入学习专项瑜伽课程还需要氪金。看大家自己的选择啦！

薄荷健康：

很多同学坚持健身运动是为了保持身材，那么可以选择薄荷健康作为大家的辅助软件哦～及时记录体重、BMI值、饮食可以辅助大家瘦身健身，想知道各种食物的卡路里，都可以在这个APP上搜索！

不愿意下载APP怎么办？有这一张图，也够用啦！如果能每天坚持做一遍，不，我不行还怕没有好身材？

我们常说，一个好习惯的养成只需要21天，坚持健身，养成好习惯，收获健康的体魄和完美身材，让我们一起加油！希望开学后，可以看到能文能“舞”，身怀绝技的大家。

往期回顾

供稿：中文系学生会体育部 王涵思 周天怡

审核：中文系学生会 栗葛

编辑：中文系团委微信平台 陈雪琳