天凉了，是时候种太阳了

哈喽！哈喽！

小萌新们来到湖工已经有半个月啦

学校的路你都熟悉了吗

食堂美食你都尝过了吗

班里同学都认识了吗

不管有没有都没有关系

因 ！为 ！

再过不久就是新生军训啦

（生活一下子丰富了起来）

以后有的是机会！

受今年疫情的影响

湖北工程学院2020级新生军训

延期至10月12日开始

新生已于10月4日领取军训装备

孝感天气多变

1号穿短袖，6号穿棉袄

面临即将到来的军训

需要注意的事情也太多啦

湖工君来帮你理理！

 1、军训服：按要求穿军装，戴军帽，着装整齐，千万不要忘记帽子和腰带哦~

 2、水杯：可以准备一个大一点的杯子！要大一点的杯子！军训期间由于运动量过大和季节干燥等原因，身体需要补充大量的水分，随身带着一个水杯多饮水，我们训练场地也会供应桶装水哟~

 3、腰带：自备一条腰带，因为军训服一般都会大很多，特别是腰围，没有腰带的话裤子就会松松的！和军训服一起发的那个武装带是要扎在上衣外面的，一定不要扎错了！

 4、袜子：多准备几双，注意要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗，可考虑长筒的，避免脚踝晒出分界线哟~ 

 5、鞋垫：军训的解放鞋鞋底较薄，所以鞋垫一定要软，还能缓解脚部的疲惫和酸痛。

 6、纸巾&湿巾：汗流浃背的感觉很不好受，天气多变还容易感冒！一定要注意备上些纸巾擦擦汗！

 7、防晒&晒后修复霜：虽然最近天气转凉，但是孝感的天变得比翻书还快，说不定一到军训就转晴了呢！所以防晒也要备上，休息的时候要记得补，避免皮肤被晒伤，回宿舍后也要记得用修复霜，这个也很重要！

 8、润喉片&西瓜霜：军训时要不断地喊口号，可以用润喉片或者西瓜霜来养护嗓子！不要等到“我的嗓子！我的嗓子怎么变成这样了！”才去注意！

军训不建议携带

 1、 尖锐的东西：训练项目动作幅度较大时，容易伤到自己，一定要注意！

 2、 手表：在队列里容易打手！

 3、 贵重物品：如果保管不当容易丢失，要记得妥善保管！

该带的不该带的都要记好啦！

这都是学长学姐们的经验

少走弯路少走弯路！

1、 早饭 一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭时不能吃得太快和太饱。太快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，会出现呃逆现象；太饱，则造成腹部涨满。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。

2、军训时不免要在烈日炎炎下训练，此时身体内的水分和盐分消耗量极大。所以，一定要及时 补充水分，在补水时也要切记不可急饮暴饮大量冷饮。每天最好可以喝一两杯盐水，以保证人体正常的水盐平衡。

3、军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些 蛋白质，多吃一些肉类、蛋类，或豆制品代替。另外，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种 维生素，要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法提供足够的能量。

4、多吃 清淡 的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水，早饭和午饭一定要吃饱，但晚饭需要略加节制。

5、少吃零食、少吃 冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不在 不卫生的小摊 处进食。

军训期间的饮食很重要

千万不要小看它

它可能会影响你一天甚至几天的状态！

 1、防中暑 

军训过程中，天气较热、训练量过大，缺乏适当休息，水盐补充不足，衣服太厚或不透气都会发生中暑。

症状表现：大量出汗、呼吸加速、心慌胸闷、疲乏无力、头晕、口渴、恶心、呕吐、肌肉疼痛、肌肉痉挛、体温升高、意识模糊不清、狂躁不安、惊厥、昏迷、休克、血压下降、严重者可导致心衰及呼吸衰竭而死。

急救及治疗：首先把病人抬到通风阴凉地方，解开衣扣，平卧，用冷毛巾敷头部，喝适量淡盐水或凉茶（饮料）补液降渴。轻者可服人丹、十滴水，霍香正气水（液）或霍香正气胶囊，严重者要及时送医院采取急救措施。

 2、防运动性、低血糖晕厥 

运动性晕厥也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生。

症状表现：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。

预防：体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可申请场边见习；每天必须进食足量早餐（最好在训前30~60分钟进食）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。

处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员呼救。

 3、防感冒 

在军训过程中，由于冷热不均（比如军训出汗过后用冷水冲澡、军训过程中风太大着凉等）或因军训过度疲劳（疲劳致机体抵抗力下降，疲劳致夜间睡眠过深着凉）易引起感冒。

防治：避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇或空调，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒，尤其伴有发热的，应及时就医。

 4、防急性胃肠炎 

俗话说：“病从口入。”军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。

防治：务必多休息，不进食不卫生食品，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。

 5、防软组织损伤 

软组织损伤多发生于训前准备活动不充分，关节屈伸动作持续重复、过于集中及强度较大的训练课目，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。

症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。

防治：训练前应预先做一些踝膝等关节活动练习进行热身，训练应循序渐进、规范。损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢。24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。损伤较轻者绝大部分停训3~7天即可自愈，损伤较重者建议尽早就医。

军训期间，安全第一。若出现身体不适情况，特别是出现发热症状，一定要第一时间报告给辅导员老师，及时处理病症。

撑不住千万别硬抗噢！

大学军训有助于

增强我们的国防观念

提高我们的组织纪律性

它也作为大学四年中浓墨重彩的一笔

在每个人心中留下深刻印记

主要过程还得亲身体会

希望大家有一段愉快的军训生活！

天凉了

学长学姐们会帮你们种太阳的！

END

往期精彩

出     品 | 湖北工程学院新媒体中心

本期编辑 | 朱秋洪

审核编辑 | 黄青青

图文来源 | 新媒体中心、部分文字来源于网络

军训加油！