那个衣柜里套着塑料袋的蓝色洋娃娃

这几天，上海倒春寒，下着雨，沁入骨头的冷。

报道说，武汉开始领骨灰了，每天一长队的人排着，安静。很多人奇怪，为什么没人哭，人之常情应有的悲痛，却在这里显得匪夷所思的沉寂。

只是，也只有经历过和正在经历的人，体会得了这深沉、寂静的痛。

小时候，生活的物质没有现在丰富。屈指可数的玩具里，最贵重的是一个卧倒就会闭眼睛的洋娃娃。穿着毛茸茸的蓝色连体衣，现在想想也还挺时髦的。妈妈怕我捣蛋弄脏它，于是规定只能隔着塑料袋，抱抱它，摸摸它，翻弄翻弄它的眼睫毛。

久而久之，不要弄脏它，在我幼小的心里，变成不要触碰它，再后来，不被触碰的洋娃娃被永远收进了衣柜，只在妈妈开衣柜的时候，我会偶尔瞥见那个角落里的蓝，只是不会再想到要拿出来玩了。它就在那里，而我转头去做其他。

但有些事、有些人，即使我们转了头，做了其他，它们依然在那里......失去亲人的哀痛，还有死亡本身。

这场疫情，夺走了很多人的生命，幸存的家属们领完骨灰后的生活会是怎样的。有些人说，心里什么感觉都没有，先活着吧；有些人说，很累，眼泪流不出来；还有些人说，心里快炸了......

为什么心里空荡荡的但没有眼泪？

为什么我是烦躁而不是伤心？

难道出了什么问题？

我还正常吗？

这一切发生的太快，模糊了所有的痛苦，骤然失去挚爱的悲痛，和继续着的生活，无论是感觉要被淹没，还是慢慢被侵蚀的麻木，

如果你有这样的无所适从和说不出的感觉，我想请你，先听一首歌：

歌曲：让我哭泣 Lascia Ch’io Pianga

哀伤，和死亡，同样令我们陌生，因为都令人心碎，最理想的是不要经历它。但生命无常，就会把这样的理想狠狠敲碎，即使我们咆哮这样的命运捉弄，也改变不了已经发生的现实，而且，时间并不能带走所有的心痛。

生活，依然在继续。此刻，不要强求自己坚强，也不要转头不见自己的经历，为离世的亲人哀悼，为他们哀伤，是人类自古以来的天性。

看着自己的遍体鳞伤，幸存的家人们，请给自己一个可以休憩的疗伤空间，如果在天有灵，那些离开我们的家人，也会希望护佑我们度过这个难关。

我和小伙伴嘉翌整理了一些在哀伤中如何自处和关怀的内容，尝试在这里开启一个知识的空间，把陌生的哀伤做些展开，这些内容，并不能消除内心伤痛，是想试着提供一些路径，陪伴你，为正在受折磨的心寻找方向。

01

认识陌生的哀伤

1. 哀伤是人们面对丧失时的自然反应。

2. 当你所爱的某人或某物离开了现在的生活，就可能导致各种困难、意想不到的情绪及生理反应出现，我们称这个悲伤难过的状态为“哀伤”状态。

3. 哀伤的痛苦，不仅表现在情绪上，比如暴躁、愤怒、麻木，还可能会破坏你的身体健康，使你没有力气、胸口憋闷、恶心、难以入睡、进食困难甚至无法思考；也会进一步影响自己与他人交往的状态，比如，不想说话，不想出门，不想做任何事。不要因此而恐慌，这些都是对丧失的正常反应。

4. 哀伤是高度个人化的，没有所谓正确或错误的哀伤方式。不可避免，哀伤的过程需要时间，但并没有所谓“正常”的哀伤时间表。

5. 在这场疫情下，自己没有亲人离世也出现以上这些哀伤反应，这并不奇怪。因为疫情是所有人在经历的，属于群体性灾难。这场疫情导致人们在不同程度上面对生活中重要亲友、物品、关系或权益的丧失，从而使其进入哀伤状态。这其实是整个社会所共有的创伤性丧失经历。

02

进一步澄清对哀伤的常见误解

【表格内容翻译引用自：Coping with Grief and Loss, Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Jeanne Segal, Ph.D. Last updated: November 2019.】

03

疫情下哀伤中的家人如何相守

通常有些家人会说，现在只剩下我们了，一起熬过去吧，甚至自己也会这么鼓励自己，可还是会有很多人认为，家人离世后，彼此的相处充满艰难，伴随着生活的小事件，而发生冲突，甚至口角。

正如上面谈到对哀伤的认识，我们可以初步了解到哀伤会有生理、心理、社交、思想等方面的不同反应，且没有所谓正确的哀伤周期，非常个人化，所以：

01

● 允许哀伤的存在

1、 理解家中每个人的哀伤反应会不一样、哀伤的时间长短不同，不要责怪他人麻木不仁、不够哀伤，也不要催促他人尽早结束哀伤，更不要忽略自己的哀伤；

2、 因疾病而死亡，本属于“自然”死亡，但这场疫情，使得死亡显现了突发性，让很多人没有任何心理准备，这样的意外，事实上，会引发愤怒、罪责、恐惧和愤恨等情绪，这也是自我内心的一种创伤表现，容易产生指责和愤怒；这个时刻，需要彼此更多包容；

02

● 慢慢适应家庭的改变

3、 亲人去世，会造成家庭关系和家庭经济的改变、家庭成员角色的重组，比如，失去曾是家中顶梁柱的丈夫的妻子，要肩负起养家糊口的责任；比如，失去母亲的儿子，开始承担家中的家务；这是个艰辛的过程，家人们在经历哀伤，又不能漠视这样的改变，这时，彼此需要更多担待，即使是生活所迫而不得不快速改变，也请给自己的留一个空间，和一个适应的过程；

03

● 寻找外援

4、 家人们还需要通知周围的亲友、朋友、甚至是离世家人的雇主关于家人离世的信息，应付和处理对方的反应反馈，以及处理逝者尚未完成的事宜。这不仅需要投入时间和精力，最困难的是在通知亡故时，被一次又一次问及离世家人的情况和当时发生的过程，这往往让家人们更心力憔悴。这时，需要家中亲友或朋友帮忙分担这些事宜，而不是集中在某个家人身上；

5、 哀伤中，有些人会受到一些无意中言行而造成的伤害，可能来自亲友、朋友或社区中一些人；请理解，并不是每个人都学习过如何倾听他人的倾诉，不要从此中断与他人的交流，去找到可以谈心的朋友，或者找一些受过哀伤训练的专业人员；

04

为哀伤中的自己做些事

●帮助自己放松身体舒缓心情的小练习●

● （1） 自我照料的暂停：当你发现自己在经历很焦虑和痛苦的时刻，尝试让自己先暂停一下，将双手轻轻放在胸口或给自己一个拥抱，同时给自己几个深呼吸，然后对自己说：“我正在经历痛苦/煎熬。这种痛苦/煎熬是人们哀伤的一部分。希望我在哀伤中依然可以用爱接纳和照顾自己。“

● （2） 呼吸练习：选择仰卧或舒适的坐姿，从缓慢而深沉地呼吸开始。每一次用鼻子吸气，嘴巴呼气；吸气时默数3个数，屏息3个数，呼气3个数。几个循环后，恢复鼻吸鼻呼，但保持缓慢的节奏。让自己关注呼吸中身体的变化。让自己意识到头脑中的想法，但始终关注呼吸的平稳，只是随着想法来来回回而不去纠缠。

● （3） 扫描身体：尝试将自己的注意力敏锐而温柔地关注到身体的不同部位，从脚趾逐渐到脸颊，专注感受身体不同部位的状态，并伴随呼吸让它们逐渐柔软和放松下来。

【小练习内容翻译引用自：Handbook of Bereavement, Margaret S. Stroebe, Wolfgang Stroebe, Robert O. Jansson; Cambridge University Press】

05

如何试着协助哀伤中的人

小贴士

1

不要说教和客套恭维。规劝他人节哀顺变、不要伤心、你要坚强，诸如此类的话，这只会适得其反，激起幸存家人们的孤立感、愤怒和悲痛；

2

不要用自己的想法去判断哀伤中的人是否需要哀伤。即使觉得对方没必要那么哀伤，但你的观点没有那么重要；重要的是，你的陪伴和倾听；

3

不要急着给建议，即使是好意。哀伤中的人更需要倾听，如果想表达自己的建议，要先获得对方的允许；

4

不要故作轻松和故意搞笑，这也会适得其反，让哀伤中的人感觉没有被理解。试着帮忙的人，需要先接纳对方正身处悲痛的黑暗中和糟糕透了的生活；

5

做些生活上的支持，分担家务，提供必要的社会信息和资源，关照哀伤中的人的饮食、睡眠和健康；特别留心孩子、青少年和家中易被冷落的人。

最后，这场疫情下，即使没有家人去世，事实上，反复阅读和接收创伤性事件的新闻也可能影响我们的安全感，从而产生内心压力和应激反应，这些都是正常的，不用自我怀疑，同时也请留心自己的情绪变化和沟通方式，减少对自己和对他人的言行伤害。

这场还在全球继续着的疫情，让身处其中的每个人都不容易，我们更需要多些理解，多些包容，不要孤立自己，不要敌对他人。

面对自己的哀伤，我们可以尝试抑制，但是不能永远回避。为了疗伤，我们必须先承认伤口的存在。每个人都不是一座孤岛，向外求援，也不是一件羞耻的事，正相反，这正是自己对自己的帮助。

在此，手牵手开通一个“每个人”邮箱，可以匿名来信，诉说哀伤、死亡，也许你也会突然收到一封来自“每个人”的回信：

everyone@hihcc.org

陪伴从你而来