Less sleep is more——走出舒适圈，你将拥有更多。

01

你有梦想，希望自己的英语可以更好，职业生涯能更进一层楼。

你有梦想，为了自己爱的人，能去健身，变得越来越好。

你有梦想，能有更多时间陪妈妈，那样她会很开心。

那怎样，才能将梦想照进现实呢？

我们真的很想实现，也有计划，但从不行动，为这个梦想，我们做好了所有准备，我们买好了书，买好了运动服和鞋子，我们对母亲说，我每天给您做早餐。

但没有足够时间，如果，我们每天比平常早起30分钟，每个月，我们将会比平时多出300分钟的时间，那么一年就会比平常多出10950分钟。

那么，把这些时间用来做事，用来追寻梦想，梦想就会成真。

以上，是某著名汽车在泰国的广告。

虽是广告，但每个画面都在描述年轻人的现状：想做很多事，想做很多改变，做好了物质上的准备，可身体太懒，起不了床，离不开舒适圈，迈不开步伐。

想达成一件事，真的没那么难，只要每天早起半小时，早起30分钟看书，早起30分钟锻炼，早起30分钟做一份早餐，日积月累，一定有所成效。

Less sleep is more，走出舒适圈，你将拥有更多。

02

有人赖床的理由很简单：睡不够，没精神。

但大部分研究表明：人类睡眠时长平均理想值为7到8个小时，过少睡眠会引起身体不适，感觉无力、认知能力下降、脑部功能衰退；过多睡眠则会影响身体机制，增加患糖尿病和肥胖症的风险。

大多数人担心的“没精神”问题，只有在睡眠少于7小时才会发生，朝九晚六的工作者要达成每天睡7小时很简单：夜晚12点睡，次日7点起床，足够。

那么，如果晚上11点半睡，次日6:30起床就会比平时多出半个小时，如果晚上11点睡，次日6:00起床就会比平时多出半1个小时。

早起，半小时或1小时可以做什么呢？

可以锻炼、看书、记单词、复习，做很多你想做却一直没有做的事情，做志愿者时认识一跑步大神，萌妹一枚，研究生。

萌妹1米7，腿长1米1，初见面时我感到不公，同样跑步，为啥人家的腿又长又细？

她的常态是：早晨5:30或6:00起床，日跑5—10公里，心情好了就沿校道或江边跑个半马。她的步数在朋友圈里基本排前三，每天15000步以上是常态。

这运动量加上清淡饮食，身材能不好吗？

萌妹就这样每天比别人早起1小时跑步，在研一暑期跑了国内许多城市的马拉松。

因为跑步记录多，颜值高，往往成为“官兔”，主办方包吃住和报名费，她以稳定的配速带领马拉松参与者跑步。

萌妹很享受这种状态，学习时锻炼，放假时凭借一个爱好在各个喜欢的城市奔跑，寻找美食，同时省下一大笔钱。

03

作家博恩‧崔西在《吃了那只青蛙》一书提出理论：如果你每天早上的第一件工作，就是吃掉一只活青蛙，那么接下来就没有什么事可以难倒你。

吃掉活青蛙就是强调时间管理，早上起床先把重要而困难的事完成。

现代社会，人人都很忙，人人都投身于一份工作，人人都想实现理想，但人人都把理想或“最想做的事”放在工作以后。

然而一天的工作过后，就会想放纵，想轻松，想娱乐，前一阵，有“下班后4小时，拉开你和别人的距离”“下班后4小时，改变你的人生”等诸如此类的理论。

人们有一个理想假设：只有下班后是自己的时间，才能做自己真正想做的事，才能改变人生，这些事情集中做，效果才会更好。

但这样的操作很难，很多人会因为下班后的聚会，加班，突如其来的项目毁掉计划好的“下班4小时”。

因为偶尔一次意外的“没做到”，索性就放弃了，该吃吃，该喝喝，该聚会聚会，该泡吧泡吧。

“下班后4小时，改变你的人生”很容易破产。因为下班后，人太多，事太多，干扰因素太多。

如果在工作来临以前，在意志还未被工作消磨以前，在别人和热闹醒来以前，你早起半小时，专注地用这半小时做你想做的事，会不会更容易达成？

会，早起的半小时，没什么干扰，你的意志还坚定，你很专注，你投身想做而重要的事，会更有成就感。

天亮以前吃掉活青蛙，你接下来的一天就容易去面对了。

04

那些有早起习惯的人，他们的生活井井有条，更容易达成目标或实现梦想。

同学栗子如今在某著名大学读研究生，栗子当时考研的理由很简单：为了去男朋友所工作的城市，在一起。

栗子大三认识男友林俊，男友鼓励她大四考研去往他单位所在的城市，那里四季明媚、人文气息浓厚，适宜恋爱和居住。

笔试差两分，栗子考研失败，她有些灰心。在男朋友和亲人的支持下，栗子决定再考一次。

二次考研，栗子近乎拼命。为能专注学习，栗子在学校附近租了一个单间，和几个共同考研的师妹拉一个群。

每天6点起床签到打卡。然后开始列“每日任务(To do list）”，再一项项去执行。

列好任务，就去学校图书馆占座看书，复习。中午和师弟师妹一样去挤食堂。

下午还是去图书馆复习，偶尔会去喜欢老师的课堂上旁听，傍晚去操场跑2千米锻炼，让身体机能能负荷复习的压力。

周末栗子就去兼职，赚取一些生活费，让生活丰富一些。

栗子的生活按这个轨迹，持续近9个月。所有的教材和资料都是红红蓝蓝的标注，笔记写了满满的8本。

笔试出来，栗子的成绩在报考学校的专业里，排名第一，凭借扎实的理论知识和周末兼职的实操经验，栗子的面试成绩很乐观。

一年的早起复习，栗子终于如愿考上那所大学，和男朋友在一起啦。

05

栗子说：我可能是百万考研党里普通的一个，但最终实现了梦想，考上Y大，和男朋友真正的携手并行。

也会累到想放弃，但转念一想：连早睡早起我都做到了，还有什么做不到？

嗯，是的，早起，掌握的是主动选择的权利。

写作两年，我大部分的写作时间是在早上。试过下班后写作，但身体和情绪处于疲惫状态，又常有其他人、事的干扰，思路断断续续，容易暴躁。

后来尝试早上6:20起床，腾出至少半小时写作（通常更多），每天都写，不管记下的是心情、随笔，还是热门选题。

早起的时光完全属于自己，无人打扰，不管在日常上班，还是旅游、出差，都基本能坚持不间断。

这几天整理，发现竟然发表近百篇文章，没发表的心情随笔有数百篇。

早起30分钟，真的可以改变人生，曾经我常常在工作里迷茫，生活里享乐、抱怨、后悔不断更迭。

坚持早起写作，它一可以表达自我，倒逼我输入，增强自信，二是能赚取少许稿费，刺激写作，三是拓展我的圈子，能了解更多写作能人，不断激励自己。

我更自信，也更乐观，养成了学习和写作的习惯。或许它们不能折现，但影响了我的心态，乐观对待生活，为梦想多一些坚持和忍耐。

很享受这种状态，能花时间去做自己喜爱的东西，看着它一点点积累，变好。感觉，在实现梦想的路上。

一起来早起吧，这样一年，就会有至少10950分钟去专注做自己喜欢的事。

如果你只是任青蛙呆在那，只盯着它，事情会永远摆在那里，不会消失。

日复一日，你在天亮以前的坚持，终会给你意想不到的收获。