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你可能不止一次听说过，睡眠不好有损心血管健康。那么，怎么样算睡得好呢？一项新发表的研究强调，至少每天合理的就寝时间很重要。这项研究发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下的专业期刊上，研究人员考察了睡眠时间与多种心血管疾病之间的联系后发现，晚上10点~11点入睡的人，患心脏病的风险最低。
▲这项研究发表于European Heart Journal – Digital Health
研究数据来自英国生物数据库的88026人，年龄在43岁到79岁之间，58%为女性。为了更准确地记录每个人的睡眠时间，这项研究没有像过去那样基于个人报告几点睡、几点起，而是采用了更客观的测量方法，使用智能手环收集了七天内每天睡眠开始和醒来的时间。与此同时，参与者在问卷调查中报告了自己的身体各项指标（比如性别、体重、血压）、生活方式（比如是否吸烟）、健康状况（比如是否有糖尿病等）等，以便研究人员分析睡眠与心血管关系时对各项参数进行校正。在此后平均时间为5.7年的随访过程中，有3000多人确诊心血管疾病，包括心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、卒中和短暂性脑缺血发作（俗称“小中风”）。
研究人员用一系列风险模型检查了入睡时间与心血管疾病发病率之间的关联，结果发现，晚上10点到11点入睡与最低的心血管疾病发病率相关。相比之下，0点以后入睡，心血管疾病的发病率最高，比10点~11点入睡的人高出25%。分析数据还显示，入睡时间与心血管疾病风险之间的关系在女性中更明显。即便考虑睡眠持续时间、睡眠是否规律以及其他风险因素，也没有减弱这种关联，说明对于心脏风险而言，入睡时间是独立于其他睡眠特征的一个重要因素。
对于这项结果，研究作者David Plans博士分析说，人体内部有一个生物钟，大约以24小时为周期，它对调节生理和心理功能非常重要。虽然从研究结果中我们不能得出因果关系，但至少表明，早睡或晚睡都更有可能扰乱生物钟，对心血管健康产生不良后果。“我们的研究结果说明，最佳入睡时间在人体24小时生物钟中的特定时间点，偏离这个时间点可能有损健康；而0点以后最危险，可能是因为这会让我们早上接触光线的机会减少，导致生物钟重置。”Plans博士说。相关阅读
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[1] Shahram Nikbakhtian et al., (2021) Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health Doi: https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088[2] Bedtime linked with heart health. Retrieved Nov. 10, 2021 from https://www.eurekalert.org/news-releases/933833本文来自药明康德内容微信团队，欢迎转发到朋友圈，谢绝转载到其他平台。如有开设白名单需求，请在“学术经纬”公众号主页回复“转载”获取转载须知。其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com。
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