泡沫滚筒：你真的会选吗？
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泡沫滚筒作为一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动，那么它有哪些神奇的作用呢？
泡沫滚筒的作用
☑ 有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；
☑ 提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；
☑ 释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；
☑ 促进血液循环和淋巴回流；
☑ 还可用于锻炼身体的平衡能力；
☑ 通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
可能有些较资深的跑友已经接触过泡沫滚轴了。运用泡沫滚筒做肌肉放松，往往听见人们痛得嗷嗷直叫，最贴切的形容就是“痛并快乐着”。那么泡沫滚筒放松真是非常痛苦吗？其实人们往往没有掌握正确方法。
泡沫滚筒使用注意事项
来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；
越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；
量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；
每个部位放松2-4分钟左右，每滚压30秒可稍休息，重复3-4次；
动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气；
如何选择适合自己的泡沫滚筒
某宝上泡沫滚筒可谓琳琅满目，长的，短的，偏硬的，偏软的，表面光滑的、表面凹凸的，跑友可谓看花了眼，到底如何选择适合自己的泡沫滚筒呢？
是选长的还是选短的？
当然是选短的，一般30-45厘米足以，有的泡沫滚筒长达90厘米，主要适合双脚踩在上面或者双手放在上面做一些平衡训练，对于多数跑者而言，没有必要购买90厘米以上的泡沫滚筒，一方面占据家里太多空间，另一方面也不便于赴异地参赛时携带，而短的泡沫滚筒是可以放在包里方便携带的，并且短的泡沫滚筒照样可以进行平衡训练，具体训练方法参见慧跑2017年1月5日文章。（跑友必备的泡沫滚筒，你只知道用来放松肌肉吗？）
是选偏硬还是选偏软的泡沫滚筒?
不建议大家选质地太硬的泡沫轴，那样对于软组织刺激过于强烈，在滚揉放松时，反而因为疼痛导致肌肉保护性收缩，达不到放松软组织的目的。一般选择中性偏软的泡沫滚筒较为合适。不同泡沫轴的档次其实也是通过表面材质加以体现的。
选择表面平整的还是带狼牙/凸点的?
这是跑友最为纠结的问题，表面没有凸点的是不是太普通啊？有了凸点的是不是作用效果更好啊？加之有些商家大力宣传表面的凸点可以作用于更深层肌肉，很多跑友就误以为凸点越多，甚至狼牙棒型的泡沫滚筒就越好。
其实你被忽悠啦！表面光滑的泡沫滚筒对于跑友就足够了，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，特别是如果凸点较硬，当体重压上去时，反而导致局部压强过大，让你痛得嗷嗷叫，这时其实你的肌肉因为被过度刺激，已经产生保护性痉挛，你的肌肉都已经收缩来对抗过大刺激了，怎么能通过它放松肌肉呢？
所以，不建议跑友购买狼牙泡沫滚筒，即使想让泡沫滚筒作用更为深透，也应当购买既有一些凸点，也有平整面的混合型泡沫滚筒，那种凸点越多，泡沫滚筒档次越高，使用效果约好的观点是经不起推敲的。即使专业运动员，也很少使用狼牙滚筒，跑友们不要听信厂家的过度宣传。当然，有些泡沫滚筒凸点已经设计成比较柔软的，那样的就还好。
当然，有些泡沫滚筒表面没有大的凸点，而是极为细小密集同时很薄的凸点，这样的泡沫滚筒与表面光滑的泡沫滚筒使用起来基本没有差别，均可购买。
泡沫滚筒推荐
混合型滚筒：表面有凸点，但不全是凸点，过渡良好
推荐指数：★★★★★★
光滑型滚筒：光滑性滚筒就足够好了
推荐指数：★★★★★
密集凸点型滚筒：凸点较为密集但很细小，也不是很凸出
推荐指数：★★★★
狼牙/凸点型滚筒
推荐指数：★★
高科技滚筒不断出现
当然，随着科技的进步，一些新型泡沫滚筒也不断出现，比如振动滚筒，内置可充电式振动器，谐波振动作为一种被研究证实的放松方式，其效果优于普通滚筒。至于你是选择原装进口的振动滚筒，还是国产的振动滚筒，那么就依据个人爱好和经济实力了。
总结
重视肌肉放松和疲劳恢复，是一个跑者走向成熟的标志。泡沫滚筒放松配合拉伸，可以最大程度改善肌肉等软组织弹性，这对于提高跑步能力、预防伤痛都具有十分重要的意义。在选择泡沫滚筒方面，表面光滑的泡沫滚筒就足够好，表面有些凸点但不全是凸点的也可以，全凸点的狼牙滚筒实在是没有必要。
泡沫滚筒
你选好了吗？选对了吗？
那就开始进行肌肉放松、力量训练吧！
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