第11周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

本周，II组-奔向幸福队在跑步/体能执行上都有了明显进步，在此，祝贺II组伙伴荣获第11周“训练执行优秀小组”的称号！

很遗憾I组-雏鹰队在两项执行率上呈下降趋势，眼下，夏训已进入到最后一个阶段，回顾一下最初的目标，回望一下付出的汗水，都已经拼搏了10周，剩下4周，何以畏惧？赛道旁的欢呼、呐喊，相信冲过终点线的“你”，一定很酷！

保持热爱，不遗余力，加油！

初阶营教练组

2022.8.22

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

最后四周了，大家加油哟。保持好心情，保持耐力，保持活力，保持休息。

训练→饮食健康→睡觉充足→然后循环

进阶营教练组

2022.8.21

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

🎉恭喜II队长风队重新夺回了优势，在进入到训练营的后期，大部分伙伴仍然可以跟住训练节奏，并保持很高的出勤率，在此给所有人点赞👍👍👍

⚠️本周开始训练进入最后一个周期～比赛期，将围绕有氧阈值和无氧阈值进行耐力的专项训练，体现在课表上是5-7公里的无氧耐力（Anaerobic pace)和80-110分钟的马拉松配速（Marathon pace）的训练，通过前期有氧耐力训练和速度训练逐渐转化为比赛所需要的能力，这个阶段要突出专项性，围绕比赛配速进行训练。

🔐近期陆续有比赛的信息发布，有计划参赛的伙伴可以提前和教练组报备，教练组会根据训练情况给大家比赛前的训练调整建议，通过“以赛代练”的方式在不影响现有训练节奏的前提下对前阶段的训练效果进行检验，可以更好的为秋季的马拉松赛事增添信心。

高阶营教练组

 2022.8.22

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

上周助教光君对同学们开营以来的训练得分进行了统计，也把统计结果在队伍小群进行了公示。咱们精英营大部分同学的得分都是满分或接近满分的状态，为大家持之以恒的训练态度点赞👍👍；有几位得分低一些的同学，继续加油，争取在第四阶段拿足分数，以高分的成果顺利毕业。

本周是备赛期的第一周，备赛期的训练目标是提升跑者以马拉松配速进行长时间奔跑的能力，让身体适应比赛的强度，增强比赛信心。基于上述目标，备赛期的强度课以M跑和A跑为主课内容。M跑模拟比赛强度，提升大家驾驭马拉松配速的能力，A跑会同时训练大家的无氧/有氧代谢效能。

考虑到天气的因素，教练把大家课表中M跑/A跑的训练配速区间做了适度下调（5秒左右），大家在开展训练时，可根据实时条件做灵活调整。如果对于训练配速有疑问，欢迎随时和教练进行互动。

时光飞逝，不知不觉间，夏训营已经只剩最后的四周，大家回想一下自己入营时的目标与计划，做的不足的地方，及时调整改进，做的好的地方，望能继续维持；

功夫不负有心人，日复一日的付出，正是大家持续不断进化与蜕变的诠释。

精英营教练组

2022.8.16