第12周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

“在抵达终点之前，永远都不要停下脚步”，训练营还剩下最后的3周，调整心态、保证睡眠和营养，你想要的，都会如期而至。 

初阶营教练组

2022.8.29

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

最后3周了，在不变胖的情况下，保持营养和好心情。

进阶营教练组

2022.8.29

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

进入到为期4周的比赛期，主要的课程是结合比赛强度进行专项的马拉松配速训练，教练也对部分伙伴的M配速训练进行了点评，提醒大家要在维持训练时间的同时能够尽量去接近马拉松配速，以先慢后快的方式训练，同时在训练中模拟比赛进行补给，为比赛建立信心。

全国大部分地区已经逐渐凉爽，随着训练强度的下降，大家在舒适的体感下也迎来了更好的运动表现，这是前阶段的负荷累积以及超量恢复的收益，希望大家能够在保持训练强度的前提下逐渐减少训练量，直到达到比赛前的最佳状态。

家轩教练上周的专家团直播中对于比赛前的准备进行了详细的讲解，没有观看的伙伴们可以进行回看，对已经报名的比赛或者预期的比赛进行细致的规划，如果有任何疑问可以寻求教练组的指导。

高阶营教练组

 2022.8.29

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

备赛期阶段，每周最重要的一节课是周末的M配时长跑，大家一周的“训练-恢复日程表”应该围绕着这节课来展开。M配时长跑这节课对于执行者极具挑战性，建议大家在训练中携带软水壶与1-2支能量胶，每半小时进行适量补充，通过在训练中模拟实战，实现训练收益的最大化。

前面的几周中，多位同学由于受到高温、暑假个人家庭、工作各方面的影响，在跑步课表执行上有些掉队；不过也有数位同学（戴成锦、赵玉亮、李大知、廖建荣、王旭聪、黄旭平等）从开营至今，在训练中都能坚持按照课表保质保量的贯彻执行，从他们的训练数据中，也看到了他们能力的提升，为他们点赞。

眼下多地气温开始转凉，逐渐进入到户外跑步训练的黄金季，希望掉队的同学们能够及时调整状态，回归正轨，认真做好最后三周的每一次训练。表现优异的同学们继续保持，百尺竿头，更进一步！😇😇

精英营教练组

2022.8.29