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健身房惨案,怎么这么多?

五维小桃 环行星球 2023-11-04

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几天前,25岁男子在健身房卧推过程中,不慎发生意外,被整体约120公斤的杠铃砸中胸部,随后滚至颈部导致身亡。研究显示,力量训练是所有体育运动中发生意外概率最小的项目,不过在这些小概率事件中,卧推事故数量占了一半。


近年来,越来越多的健身小白入圈,但正确的健身方式与器械安全等基础问题却没有得到更多的重视。


与此同时,健身热潮的来临,也使其成为社交过程中的一个重要话题,不论是线上还是线下。这就导致健身圈也出现严重内卷,不仅比打卡次数,还要比谁练的更美、更大、更结实。


卧推对胸大肌和肱三头肌的增肌效果明显,是健身房中的热门训练项目之一

图:Strengthlog.com



总体而言国内健身圈虽然卷,但大部分人追求的都是自然美和健康的身型


而国外健身爱好者就不一样了,他们已经卷出了天际。


自然训练的肌肉外形已经不能满足他们,为了突破人体极限,他们不断通过吃药、打针、甚至填充等非自然手段来获得更大的肌肉,药物增肌在海外已经成为普遍现象,甚至会被滥用,并且出现低龄化趋势。


图:Reddit



合成代谢雄性类固醇(AAS)就是最热门的增肌药物之一,虽然在大多数国家都属于管制药物,但是由于其增肌效果明显,几乎成为增肌爱好者的人手必备。


2013年,在参加常规业余健美比赛的选手中,有76.7% 的人表示有使用合成代谢类固醇。根据2020年的一项研究,类固醇使用者98%是男性,其中约有300万的美国男性。在药物使用者中,有三分之一的会出现药物滥用、上瘾等行为。甚至有人说,只要吃了它,就算躺着也能增肌。


合成代谢雄性类固醇相关的商业药品,有很多不同的品牌,但其中的内核都是睾酮的合成衍生物,主要是通过增加人体内睾酮素,来实现增加肌肉维度的目标,也就是让肌肉变大。不过睾酮素过多的副作用之一就是脱发,所以你会看到很多药物健美运动员都剃了光头,并且脑门儿锃光瓦亮。


非自然与自然健美运动员对比图

图:Fitnessvolt.com/Leangains.com



从上图你可以看到,自然健美运动员和非自然健美运动员有非常明显的体型差异,因为自然健美运动员有“最大肌肉潜力”(MMP)的限制。在没有药物的作用下,一个人的最大肌肉增长量,与其的基因、身高、体脂率、骨骼结构等有关系。自然健美运动员肌肉增长有最大值,头身比例较为合理,肌肉精细。


而非自然健美运动员通过药物等手段突破了增长最大值,不断突破肌肉增长的极限,促进肌肉“膨胀”,所以会出现大块且规则、圆润的肌肉,给人一种绿巨人浩克的感觉。


精确版最大去脂体重的计算公式,H = 高度(英寸);A = 脚踝周长;W = 手腕周长;%bf = 体脂百分比

图:Poseidonperformance



当然,也有比较简单快捷的方法来估算自己肌肉的最大潜力,就是你的身高减去100,得出的数值就是体脂率在5%~6%的情况下,自然状态下你的最大体重范围(单位:kg)。不过这个计算方法忽略了很多个体差异,同时也不适用于一些天赋较高的健身爱好者。


类固醇服用过量,不仅仅会导致秃头,还会长痤疮、脾气暴躁,男生胸部发育、不孕不育,女生长出胡须等等。更危险的是,类固醇会增加体内的蛋白质含量,体内长期蛋白质过量,会对肝脏、心脑血管产生一定的危害,最终引发心脏病、血管瘤、中风等疾病。在日常生活中,我们食用的常规蛋白质补剂也需要控量,并且不适合长期食用。


今年三月,著名的健身博主Jo Lindner因动脉瘤去世。他因为可以控制自己的肌肉纤维,被中国网友称为“拉丝哥”,而肌肉拉丝就是服用类固醇药物的表现之一。在去世前三天,拉丝哥感觉脖子有些痛,但并没有在意,更没有想这是血管出现问题给出的预警信号。


拉丝哥离世

图:Sport-express.ru

拉丝一下

图:网络


最新研究论文中显示,在竞技健美运动员中,男性、女性使用类固醇的比例区间分别是54%~76% 和 10%~40%,正因大范围的使用药物,使得他们中,由类固醇滥用造成早亡的现象比较普遍。


此前,由于药物过量等原因离世的健美运动员不在少数,2017~2020年间有28位不幸去世,而2021年一整年,就有21位健美运动员因为心脏病离世,22年有38位……


2021年去世的几名健美运动员

图:Fitnessvolt

关于健美运动员过早死亡的研究文章

图:Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov



但以上这些副作用与风险,并没有影响健身狂热分子的积极性,他们对类固醇等药物的存在习以为常。


硬核肌肉网红肝王(Liver King)是药物增肌的忠实粉丝,他因肌肉身材和生吃牛肝出名,因为肝脏内蛋白质含量高,利于增肌。不过在今年年初,他开始停止使用类固醇药物。但在停药期间,他为了补充睾酮素,每天要生吃将近1斤的牛睾丸,可以说是在为“吃哪补哪”做实验。


220天后,他终于放弃了牛睾丸,由于肌肉维持效果不理想,所以他开始继续吃药,且比之前吃的更多更猛。


有人猜测肝王这次的停药,可能是为了类固醇循环(cycle),来促进自身睾酮素的分泌,并为下一阶段增加类固醇药物用量和种类做铺垫。


肝王(右)和他的朋友

图:网络

硬核肌肉网红肝王(Liver King)

图:Instagram



目前,他除了每天三顿的类固醇之外,还要打两针生长激素(HGH)。生长激素只有注射一种途径,相比于类固醇较为温和。


虽然注射生长激素不能增加肌肉体积,但能起到增加纤维数量的作用,它可以提高体内胰岛素因子的分泌,从而实现减少脂肪形成、促进肌肉合成的目的。


适当剂量的生长激素可以调节我们的新陈代谢,但研究显示,大部分肌肉质量的增加是由于体液潴留(人体组织间隙的液体聚集),而不是实际的肌肉增长,过量使用仍有一定的危害。


生长激素、胰岛素因子与肌肉增长之间的关系

图:Sciencedirect.com



药物手段有效,但仍需要日常锻炼和饮食控制,这就意味着达不到一些人想迫切拥有肌肉身材(躺着拥有完美身材)的要求。


专门做塑造肌肉的整形手术应运而生,为这些想快速拥有腹肌的人提供“捷径”。


肌肉整形的方法也多种多样,比如:硅胶填充、自体脂肪填充、抽脂、打玻尿酸等,可以说是男性偏爱的整容项目。


男性肌肉整形机构官网

图:Masterpiecehospital



硅胶填充自体脂肪填充,是在自有身材上进行外物填充,或者抽取自身脂肪填充在需要增加肌肉的部分,从而实现增大肌肉的目的。


而泰国一家整形医院的“人造腹肌”的业务,就是通过在腹部指定部分进行抽脂,来实现形状类似肌肉凹凸的效果。据报道,这家整形机构每月大约帮30名客人进行腹肌手术。


泰国模特Ome Pangpaparn在做腹肌手术,医生在为6块腹肌做规划

图:Masterpiecehospital

术前术后对比图

图:Masterpiecehospital



当然增肌整形并不能称为“健身”,只是满足一些人训练无果(不想训练)、想快速获得肌肉的欲望。


跟猛嗑药物与直接造假比起起来,很多专业的健身达人或者运动员会对自己的肌肉进行“微调”,给肌肉打玻尿酸,确保肌肉形状更加完美,则可以说是小菜一碟。


一名youtuber在展示如何给自己的二头肌注射玻尿酸

图:Youtube



明眼人都能看出 “更快”是增肌过程中的伪命题,耐心和时间是健身运动必不可少的两个前提条件。


普通人健身,可以在追求健康的基础上去锻炼更有型的身材,可以追求自己体能的最大值,但是盲目地突破最大值、盲目地为了比较而卷,最终代偿的只会是自己的身体健康。


珍爱生命,理智健身。





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