大家好，我是鱼皮。今天是程序员节，先祝各位程序员朋友们码步如飞，Bug --。

去年 1024 时，我给大家分享了自己总结的 几个工作小技巧 ，估计能真正做到的小伙伴早都升职加薪了。

今年，我分享的内容与 “卷”  无关，而是关于身体健康的小故事 —— 《如何搞垮自己的身体》。

故事的主人公正是本人，而 1024 这一天，我刚去医院做了一堆检查，甚至被捅了皮燕子：

曾经大学的我体测时能跑组内第一，但现在随便跑几步就会喘气，而且身体的很多地方都出现了告警。。。

我能修复程序，却修不好身体的告警

比如脸上的囊肿，曾经只是不起眼的一颗小痘，但因为我经常上火发炎，它竟然越来越大，变成了一个 “肉球”。

所以这次去医院动刀切掉了，贴了块抹布在脸上，两周后拆线：

还有就是整天咳嗽，我这都不是百日咳了，而是持续了两年多的咳嗽！一吹空调、一吹冷风、或者话说的多一点就都会加重，不咳就难受的那种。

不过这次去医院拍了 CT、检测了肺功能，也没发现啥问题，所以大概率还是咽炎 + 气虚导致的。

最要命的还是肠胃病了，大学的时候有段时间就是因为过于焦虑导致肠胃不好，什么都吃不下去，但后来慢慢通过中药调理好了。直到我创业开公司，肠胃又出了问题，时常隐隐作痛、排气巨臭，而且出现了几次便血。

所以 1024 这一天，我去做了肠镜和胃镜检测。由于是无痛肠胃镜嘛，整个检测的过程就是先给你嘴巴上插个管子，然后好像喷了几股气体，在我受不了的时候就已经被麻晕了，然后睡一觉就检查完了，期间没有任何难受的感觉，反而睡得比平时还要香！不过做完后皮燕子确实是有点感觉的。

肠胃镜检测前的过程是真的痛苦，1 天前只能吃流食！我妈专门来上海给我熬的清米汤：

不过最痛苦的还不是这个，而是需要吃泻药清理肠胃。

这个泻药的味道，真的是一言难尽！明明是甜的，但喝下去就是感觉很恶心，而且这个回味我用了漱口水都清不掉。我按照医生的要求，晚上和检查当天早上各吃一次，每次喝 2 升水左右，太痛苦了，再次让我意识到了身体的重要性。

看看我吃药的表情吧，一脸怀疑人生：

接下来就是一泻千里了，这个过程倒没有那么痛苦。

对了，还有一些其他的症状，尤其是脱发，从大三大四就开始了，到现在刘海都已经快盖不住脑门了，仔细看我头发梳的方向就能发现了。但是对于脱发这个问题我目前真的无解，前段时间听一个号主朋友说他要去植发，我先蹲一个结果，后面说不定自己也要去了。

如何搞垮自己的身体？需要注意什么

身体出现这些症状，主要是因为多年来累积的坏习惯导致的。

熬夜

首先就是熬夜，我自己的一个习惯就是总想把事情在今天做完，因为在晚上灵感和思路会更多一些，说白了就是舍不得睡觉。

你说这是自律么？我觉得不是，这就是对身体的不负责，其实第二天醒来还不是一样做？

不知道有没有老粉记得我在 21 还是 22 年立的 Flag？ “我要在 12 点前睡觉！”

说来惭愧，基本没做到过。

有人会觉得熬夜无所谓，睡够了就行；但从我自己的经历和医生的建议来看，睡眠不仅要规律，还要遵循自然，晚上最好不要超过 23 点入睡。

压力

做程序员这行本身就是会有压力的，再加上我做自媒体，压力直接爆表！而且流量越大，我的压力就越大，因为要背负大家更多的期待。

如果说程序员的脱发率是 50%，自媒体的脱发率是 50%，那么我既然全都要，脱发也是避无可避的事。

创业之后，我的压力就更是直接增加了一个指数级。压力大了，就会导致脱发、上火、咳嗽等等，所以身体情况也每况日下。

大家都不容易，但身体大于一切，所以要学会给自己做减法了，有些事情，真的没那么重要。

饮食规律

饮食规律包括食物和时间。我在食物这方面比较挑剔，是个食肉动物，蔬菜吃的很少；再加上创业后时常不吃早饭、吃饭时间忽早忽晚， 才导致肠胃慢慢地紊乱。

记得有几次我直播带大家做完项目已经快 0 点了，我才吃晚饭，现在回过头来看，这是非常幼稚的做法。

所以这里希望大家无论多忙，都要把早饭吃了，而且一定要按时吃饭，别以为这些小的作息不会影响你的身体。

运动

刚上大学的时候，我每天都会早起晨跑，那段时间整个人的精神状态和身体都是非常好的。但后面学业和工作忙碌后，也就很少运动了，颈椎病、腰疼、体力下降等问题都接踵而至。

创业前在公司运动不是很方便，但现在我偶尔会带员工去打羽毛球、走走路、射射箭什么的，希望能让体能慢慢恢复。也建议大家没事儿就多去跑跑步、运动社交一下，适当地休息也是为了让自己更好地前行。

工作

我的身体状态下滑也和工作有很大的关系，以前大多数时间在敲代码，不用说话；而最近一年多次带大家直播做项目，每次一刻不停地连着讲 3 - 4 个小时，实在是有点用力过猛了，再加上面提到的其他因素，导致我的气越来越虚，现在估计只能直播一个半小时，就必须得停下来休息了。

这也算是一种职业病？

不过现在想想，其实这个问题也很好解决，我只需要控制好直播的时间，少量多次就好了。也建议各位程序员们，平时敲代码累了，就站起来走一走活动一下；跟产品对需求累了，那就泡袋儿茶润润嗓子。像我平时吃的最多的水果就是梨，对保护嗓子还是挺有帮助的。

定期体检

最后还有一个很重要的建议，那就是一定要定期体检，如果发现自己的身体出现了一些小问题，一定要及时就诊。

像我自己是几乎不去体检的（甚至在腾讯那会儿的体检报告我都忘了取）。我脸上的那个包，如果最开始就去看病的话，抹抹药膏就自然消掉了，也不至于要用刀切。都是教训啊！

最后，劝各位朋友们，保护好自己的身体，平衡好生活和工作，我们都会有很好的未来。