越减越肥?你可能掉进了这些减肥的陷阱(上)
误区一
不吃主食能减肥
主食如果适量食用,并不会导致肥胖。 关键是,减肥期间要控制摄入主食的量,按量吃主食,必须满足身体日常所需。 减肥期间饮食不可过于极端,在保证身体健康的情况下进行减肥,这样才可以更好的达到减肥效果。
营养小知识:
1、的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。从营养学的角度来讲,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
2、可以促进糖类脂肪的代谢,促进蛋白质合成,进而提升身体基础代谢,提升身体热量消耗能力。所以,处在减肥停滞期的你更需要关注的补充,帮助你甩掉身上的顽固脂肪。
3、具有很强的吸水溶胀性,吸水膨胀后体积变大,增加人的饱腹感,减少食物的总摄入量,进而降低食物中脂肪的热比值,控制和降低摄入食物的总能量,避免热能过剩。另外,能与部分脂肪酸结合,使得脂肪酸通过消化道时不被人体吸收,避免体内脂肪的过度积累,从而控制体重,预防肥胖症。
误区二
每天走一万步就能减肥
正儿八经的走上一万步,一般能消耗240-300大卡的热量,大概就像下面这张图中所对比的那样。但是大多数人是达不到这个热量消耗的,因为正常的逛街走路,难免走走停停,说说话玩玩手机,当速度降下去了,哪怕完成了一样的步数,消耗热量也会大大降低。
运动小建议:
美国运动医学会( American College of Sports Medicine )在《健康与健身杂志》( Health & Fitness Journal )发表一篇文章,只要7分钟12个动作的高强度循环运动,其效果就胜过数小时的有氧运动。
让“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成。有兴趣详细了解的请关注,下期介绍。
研究人员让29名18~30岁的参与者每天做一次7分钟健身法,期间所有人不节食。6周后,结果显示:参与者平均体脂率降低了 2.1%,甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
误区三
裹保鲜膜运动减肥效果更好
此外,采用保鲜膜减肥法减肥,身体由于被保鲜膜包裹,细胞会因不能正常代谢而过度失水,皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发,易引发湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品,因此极容易引起皮肤过敏,对身体造成危害。
建议:选择适宜的有氧运动方式,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。慢跑、跳绳、游泳等都是非常不错的有氧运动,长期有规律的有氧运动,才会帮你消耗能量和多余脂肪。
误区四
不吃早餐能减肥
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蛋白质食物热效应是三大产能物质中最高的,同时蛋白质可以帮助促进新陈代谢,提高免疫力。所以建议适量多吃蛋白质。
建议:减肥期早餐不仅要吃,而且要吃好,摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。高质量的早餐营养搭配应该做到“四有”,即:
◎必须有奶类、蛋类、肉类、大豆类等,这些食物含有较丰富优质蛋白质,有助提升免疫力,并增加饱腹感,建议每餐摄入一勺,简单一勺即可补充8克蛋白质,100%吸收;
◎少量必不可少的蔬菜水果,补充,推荐补充一对倍立健,简单一对即可满足人体营养均衡的需求,避免隐性饥饿的问题;>>> 多种维生素矿物质DOUBLE X,保障你营养均衡的秘密武器!
◎有一勺坚果或者深海鱼,补充。Omega-3是一种不饱和脂肪,有研究发现,它能影响身体激素的分泌,降低你的食欲,提升饱腹感。 >>> 深海鱼油降血脂,如何科学挑选鱼油?
切记,要把早餐的能量归入一天总能量摄入的计划中,因早餐增加的能量,要在正餐、晚餐或加餐中扣除,切不可因增加了早餐而增加了一天总能量的摄入,这样就违背了控制一日总能量摄入的初衷。
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