【测评】心理科普作家史秀雄：弥补了科普和咨询之间的空白
我的身份比较多样化，首先是一名心理咨询师，毕业于多伦多大学，拥有社会工作硕士学位。
在这一行做了 8 年，主要关注的是亲密关系，原生家庭关系和个人成长等方面的问题，也会比较灵活地使用不同流派的思维和工具去帮助来访者。
其次我是一位播客主播，我的播客《Steve说》是2019苹果最佳播客之一，是一个帮助听众拓展意识边界的泛心理学科普播客。
我的另一档节目《Man立》是中国首个以男性气质为主题的播客，我也是通过这个节目在探索自己和所有男性的成长、身份和性别认同问题。
然后我也是一位心理学科普作家，写过一本畅销书《假性亲密关系》，翻译过另一本现象级畅销书《人生十二法则》，作者乔丹·彼得森是我当年在多伦多大学的教授。
除此之外我在各个社交媒体平台一直在坚持创作，我不光谈科普，也谈很感性和人文的话题。
不同于许多咨询师，我会在我的文章里主动分享自己的成长经历和心路历程，这样的自我披露不仅没有阻碍咨询关系建立，反而给了人们更多的启发和力量。
我很喜欢自己多元的身份和角色，这也是我一直以来有意建构的，我不喜欢被任何一个身份局限，而是喜欢成为和谐的矛盾共同体。
当我骑着哈雷机车，背着拳击手套和柔术道服站在你面前的时候，你肯定猜不到我的工作原来是那么细腻柔和。
我一直都不觉得心理咨询是临床心理学唯一对人有帮助的方式。我一直坚持科普创作，就是在寻找咨询之外的助人途径，不过这种途径依然是单方向的。
在科普和咨询之间，应该有一个光谱，存在不同形式的助人形式，其中自动化的在线自助工具是我一直期待出现的产品。
曾经澳洲做过 MoodGym，我非常喜欢，但是可惜后来不再提供中文版了。现在看到这个行动营之后，我觉得是填补了这部分空白。
这样的产品开发需要团队，所以我个人无力实现，在了解了各色团队的严谨和科学精神之后，我觉得他们非常适合来做这件事情。
我很开心，因为这意味着许多朋友是真的在想方设法地帮助自己，让自己变得更好。
心理咨询有的时候是挺辛苦的，会挑战许多固有的想法和感受，甚至有可能威胁到自己的身份和自我认知。在这样的情况下，还愿意花额外时间精力来使用自助工具，是真的很努力了。
当然你也可以说人们是因为太痛苦，太难受，所以被逼得很努力，可是逃避和自暴自弃永远都是更轻松的，所以我始终都无条件地尊重和赞赏有任何求助行动的人。
这两种干预方式可以是很好的补偿，就像是咨询之余的课后作业一样，行动营帮助你调节情绪和提升自我觉察，而这些能力又可以在咨询当中支持你和咨询师一起走向问题更深处。
反过来，咨询可以帮你发现内心的丰富，这些发现又可以在行动营的书写中得到呈现和强化。
没有太多不一样。因为我对正念和结构化书写都非常熟悉，也经常鼓励来访者和读者们做类似尝试。
行动营是将这两种形式系统地整合到了一起，给了大家一个很系统有序的实施方式。
我觉得这很重要，因为独自完成这一切有的时候是比较挑战的，不光因为自律问题，也因为有的时候你会在过程中触到自我比较敏感和脆弱的部分。
有一个结构，有社群和专业人士的支持很重要。
第一次体验结构化书写是在大学阶段。当时上了乔丹·彼得森（也就是《人生十二法则》的作者）的人格与其转变这门课，期末作业就是个人成长史的书写，将人生分段，挑选影响重大的事件进行分析讨论。
这个作业是我这辈子写过的最长的论文，同时也是我个人意识觉醒和自我认知建立的原点，开启了后续的一系列重要的成长和变化。
我将这种方式推荐给了我的父母，伴侣，亲友，还有所有的读者和听众。
我妈妈花了几年时间完成了这个书写，把自己的许多情感都表达出来了，她很感谢我的建议。
我也收到过无数读者和听众的反馈，告诉我这样的写作练习改变了他们看待自己的方式，对他们的生活产生了深刻影响。
写作之所以这么有帮助，一方面是因为将情绪语言化，是处理情绪的重要方式。你可以通过这样的过程识别和命名各种复杂的感受，从而增加了对情绪的觉察和掌控。
另一方面，文字的线性逻辑也能够帮助你将自己的感受有序地组织起来，形成一个连贯，统一的个人叙事。
语言帮助我们打破内心的混乱，建立起光明的秩序，所以我一直都认为书写练习是谈话治疗以外最好的自助工具。
正念和写作两个工具的共同点在于能够增加自我意识。
自我意识为什么这么重要呢？
我们一直在和这个世界互动，包括和我们自己互动，所以有的时候我们会是这个世界，是我们体验的一部分，这种时候我们是“客体”，是体验的对象。
但另一方面，我们也随时在做“主体”，在做那个有意识的，有反思性的体验者。
作为体验者，能够意识到自己存在，能够看到自己的经验是受到自己态度，思维和感知角度影响的非常重要。
如果缺乏自我意识，那么我们就是一个别动的体验接收者，我们的所有言行，思考，感受就都是在对外界作出被动反应。
比如父母从小对你很糟糕，你就一直很恨自己，觉得自己很差劲，这样的态度就是在对父母的言行作出反应。
但如果你可以增加自我意识，就能看到当你在对经验作出反应之前，是有空间去思考和选择自己的反应的。
你可以选择继续作出反应，或者也可以选择有意识地换一种看待和反应方式。看到真相是父母在你身上投射他们的痛苦，他们并不了解你，而你也并不是你想的那样。而当你遇到自我怀疑和自责，也可以不选择自暴自弃的行为。
我们通过书写去树立经验，从而揭示经验的真相，通过正念去觉察到自己的反应，从而增加我们对自己反应的选择自由，让自己成为一个更有自我意识的存在。
当一个人学会了这样的自处方式时，解决的不仅仅是情绪问题，而是面对所有人生苦难的问题。
我不意外，因为当你感受到自我意识提升的时候是非常令人满足的。因为同样的原因，我的播客做了180多期，这样的坚持完全不费力。
这是一种很神奇的感觉，它不是成就感，也不是愉悦感，而仅仅就是觉得自己看到的比以前更多了，我最喜欢的描述方式就是自己的意识边界被拓宽了。
弗洛伊德说人的原动力是力比多，马斯洛说人追求自我实现，罗杰斯说我们需要被看见，而我觉得意识状态和意识边界的不断发展才是我们走向完美的终极动力。
虽然量化分数有助于大家了解我对这门课程的认可程度，但是我想说我就是会推荐这门课程，只要你对于情绪调节和自我成长有需要，就应该尝试。
它带来的成效是必然的，而且在相当程度上，是取决于你自己的动力和投入程度的。如果我打了10分，但你只是随便写写并且收效平平，就会显得我忽悠了你一样。
我很强调求助者的自我责任，所以我觉得各色团队作为支持者已经承担好了他们的部分，也鼓励你担负起帮助自己的责任。
作为一个多年独立执业的咨询师，我很羡慕各色团队的协作配合，大家为了共同的行业理想在努力。
我不那么擅长和他人一起工作，因为我很强调独立性和创造性，但是有一些事情，比如这样的自助产品，需要的是坚持不断的研究，测试和优化。
我很高兴你们具有这样的坚持和严谨精神，让我看到了自己一直期待的自助产品出现在公众面前。
最后，我的微博/公众号@史秀雄Steve，播客 Steve说，官网 steveshuo.com，播客Man立，官网manli.cc，两档节目都可以在苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐和小宇宙搜到。著作《假性亲密关系》和译作《人生十二法则》各大图书平台有售。
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