设计师阿盆：一个月的正念冥想改变了我什么？| EBP 故事

不知道你是不是和我一样经常都处在一个很焦虑，压力很大的状态。经常会因为一件事想太多犹豫不决，而失去行动力。

有时候生活中一点点的矛盾和不如意，就会立刻点燃自己的情绪，自己就像是一个情绪的俘虏，情绪带我去哪里，我就像个木偶一样去哪里。

为了让我从这种困境中解脱出来，我找到了一个方法。那就是正念冥想。

在过去的一个月的时间里，我加入了暂停实验室的 21天正念书写的训练营，每天坚持做正念冥想，并且记录下来。

如果你没时间看视频，可以看下面的文字

什么是正念冥想

正念冥想和传统意义上的冥想不太一样，它是一个剥离了宗教色彩，效果经过科学证实的冥想，也是一种标准化的心理干预工具。适合所有人去练习，也非常容易去应用在生活当中。

我认为正念冥想很重要的关键词是觉察和不评判，它会通过一些方式，比如呼吸练习，身体扫描，去让你觉察你的情绪，你的想法，你的感受，并且不对这些想法，情绪，和感受加以评判，而是与他们共处。

这样会使你更能专注于当下事情，而不是陷入情绪和不现实想法之中，更平静的对待人生当中的波澜，更能活在当下。

21天正念训练营一步步的教导，真的就像带小孩一样的教我如何进行正念练习。每天都有语音的陪伴，导师们的解答都特别有耐心，而且非常专业，每次的解答都会让我醍醐灌顶。我每天都会按时打卡，并且用笔记本写下的每天的记录。

这是我的结业证书

怎么做正念冥想

我分享一个正念冥想里最重要的方法，呼吸练习

就是闭上眼睛，感受呼吸时腹部的起伏，专注在这个起伏上。这个看似很简单，其实非常的难。因为一旦闭上眼睛，进入一个安静的状态，思绪就开始飘了，就会有非常多的想法奔腾而过，你会被这些想法带跑。这就是你开始练习正念的时候了。

当你有这些想法的时候，你要去觉察它们，而不是抗拒它们，任凭他们在那边呆着，然后把你自己的注意力拉回到呼吸上，这个过程其实就和肌肉锻炼一样，只不过这是脑部的肌肉锻炼。

我记得我刚开始练习的时候，额头上都是汗。

这个锻炼会让你更能专注在当下，我相信你生活中一定会有思绪被想法带跑的时候，这个锻炼能让你立马意识到这个问题，把你的专注力拉回到眼前的事情上。

我很喜欢课程里分享的一句话，他说我们虽然不能控制波涛，但我们可以学着冲浪。

我只是大概举个简单的例子，正念冥想其实还包括很多内容，身体扫描，站姿冥想等等。这些内容都可以在这个训练营里面学到。最重要的是练习，这是和健身一样，不是只了解理论知识就可以了。如果不去加以练习，那是不会有所改变的。

我的改变

在每次课程开始的时候，我们都会做一个心理评估。

以便在课程结束之后做一个对比。

这只是其中一个情绪压力评估的结果，这个会比较易懂一些。大家从这个表格当中可以看得出来我明显的变化。即便我本身在情绪压力这方面已经是一个健康的状态了，我的压力依旧在降低，我的幸福感也在提升。

不仅仅是数据上的提升，我可以很明显的感受我的改变。

除了这些数据上的变化呢，我在跟大家分享一些，我在正念训练营 学到的一些改变了我生活的一些事情。

下面是我学到的几件事情，想和大家分享一下：

1.和情绪共处

人难免会有很多情绪出现那些好的情绪，我们就不说了，反倒是有很多负面的情绪会影响到我们的生活和工作。比如突然到来的工作需求，会让人很焦虑，会在当下很排斥。如果一直在这个情绪里面，这个工作不仅开始的慢，完成的过程也不会很开心。但正念训练教会我的是与这些情绪共处。当有消极情绪时，不要去与它抵抗，接受这个情绪的存在，你要对这个情绪说，哦我知道这些你们存在了，但是我有重要的事做，我不管你们。而且情绪并不是解决问题的办法，当你开始专注于当下的事情时候，这些情绪慢慢就消失了。就你要相信情绪就和天上的云一样，过一会就散了。

而且有些所谓的不好的情绪，是我们进化所遗留下来的。在远古的时候这些情绪会帮助我们抵挡外部的威胁，但在现在这个时代则会阻挡我们的步伐。所以我们遇到一些威胁时，我们的杏仁核会做出应激反应，比如说会逃避，恐惧，愤怒，厌恶等等，这些是祖先遗留下来的保护机制。所以这并不是你的错，不要因此而责怪自己。

任何想法和情绪都没有好坏之分，是你要怎么去看待它。

2.提高专注力

每天的正念练习都是一个非常锻炼注意力的过程。

但这也让我在工作和生活中更能专注在当下，专注在重要的事情上面。

我建议可以在生活中多尝试心流体验，它就是非常正念的一个练习，当你全身心投入到一件事情当中，到了一个心流体验的时候，那个时候你会感到非常快乐，非常富足。那个就是所谓活在当下的快乐。（心流体验由于篇幅就先不说了，大家可以先去百度或者找《心流》这本书来看）

快乐不是追求来的，而是你在认真做一件事情，为一个目标努力的副产品。

3.宽容度变得高了。

这个宽容度包括接纳自己，以及接纳外界的事物。

其实接纳自己并不是说不进步，而是知道现在的自己是有价值的，不要总看自己缺少的东西，要去看自己已经拥有的。

我们一直被教育着，“自己不够好”，“要去变得更加好”。其实这会让我们一直处在一个“缺失”的状态，而忘了其实现在这个你已经很好了。

没有人是完美的，当你接纳自己的时候，你就会打开你的心，这样其他的东西才能进来。

对于外界的事物，也不要总以自己的喜恶去贴标签，这样你会错过太多。以体验的心态去面对一切事物，对任何事一定要保持一个“允许”的心态。

我很喜欢课程里的一个比喻，他说接纳，不意味着强迫自己喜欢雨天，但需要我们鼓起勇气，承认自己的生活会无可避免的遇到雨天

4.学着去感受，不要去思考

我觉得自己很多的焦虑就是想太多，脑海里有太多想法产生，而我又很在意它们。而正念告诉我的是，想法并不是真实的，它会让你脱离现实，失去行动力。

而且想法只产生于大脑这一个器官，我们还有其他的器官，在体验着更多的事情。如果我们只执着于想法，那我们作为人类，这个体验是不完整的

正念不止我讲的这些，它包含太多智慧的东西了，而且我也只是刚刚入门而已，还需要更多的练习，现在偶尔还是会陷入情绪，陷入评判中，所以正念是一个不断练习的过程。

在这个过程中我慢慢发现，其实正念就是一个自己与自己相处，和解的过程。你看到的每个人，每件事其实都是一面镜子，反映着你和自己的关系。当你和自己的关系好了，你和外界的关系自然就如你所愿了。

我非常感谢暂停实验室让我遇到了正念，我觉得它已经完全渗透到了我的生活当中。

我也非常推荐大家去报名学习，这对于你的工作，学习和生活都有非常多的启发和帮助。而且暂停实验室的导师就像是朋友一样，只要你需要，他们就会耐心回答你，帮助你。

我已经报了两期了，接下来我还会继续练习下去的，我也在这里邀请你和我一起训练！

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