绝对是个妞：“请问一下怎么拨通，给大脑的热线电话？”| EBP 故事

「对不起，你所拨打的号码正在通话中，请稍候再拨或者你可以专注于自己的呼吸。」

一个非常精彩的视频

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她们也用文字梳理了参加的初衷和 21 天的感受

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这次的故事要从 21 天前讲起。

当时的我刚完成了一个片子，正处于一种颇有成就感、自信满满的状态里。我听说有一个训练营能让我更积极、更主动地面对工作和生活中的各种压力、焦虑、抑郁......等情绪问题，我便摩拳擦掌跃跃欲试了起来。

这么棒的行动营我可不能独享，于是——我向我的同事菲菲和chen进行了号召，邀请她们一同来参与。我们三人都各自完成了由【暂停实验室】发起的《 21 天正念书写行动营》，在此我们记录下了这 21 天的过程，最真实的我们都在其中。

《 21 天正念书写行动营》是一次在线上的你可以自助完成的，帮你缓解压力、焦虑等问题的心理训练，主创们会陪着你每天在手机上每天用 20-30 分钟，完成「正念+书写」的练习。

把它更具体的解释即是，跟随着语音提示的带领完成 10 分钟左右的正念冥想训练；按照提示很简单的写下行动营今天的书写训练；通过轻松的阅读得到一些心理学知识。

在我们开始这次的行动营时，我们都有自己的目的。

这 21 天我们过得十分精彩！这次的「正念书写行动营」刚好帮我们记录下来了这一切。

首先，我需要面对的是来自阿姐夫的一次情绪危机。当他向我打来电话抱怨着来自工作中的压力，我却发现我受到了他的情绪影响。但理智的我告诉他了最近正在训练的内容，可以进行去进行一分钟的正念练习。

其次，我有了面对庞大的工作压力的更好的解决办法。在正念的过程中，我忽然意识到每次面对工作压力时，我的身体都有“堵”的感觉。更重要的是，我意识到这种身体感受是一次“安心”的告知，告诉我我可以很好的解决掉这些工作。

最后的故事讲起来有些害羞，实话说我对菜卷有着蛮强的占有欲，这导致了我的一次情绪波动🤦🏻♀️。于是我去做了第 18 天的书写训练，并最终缓解了这次的急性情绪！

在开启正念行动营的时候，你会收到主创们为你精心准备的开营仪式。在里面你能了解到，在这个看似非常简单、易上手的行动营背后，有着多么强大的心理学科学背景在支撑。他们把非常专业的心理学内容，不仅从知识层面上讲授给你，还通过每天的「正念+书写」手把手的教你行动起来，帮助你改善焦虑、抑郁、压力等一系列小状况。我们有来自主创们非常严密的统计，有 80% 的行动营参与者得到了「显著」的改善，我们也在这 80% 当中！

我们都对第一次进行正念练习时的感受非常深刻。当你跟着语音的指导，尝试完成了正念冥想训练，并跟着书写的内容写下最真实的感受的时候，你会发现睁开眼的瞬间自己好像推开了一扇门，门后的像是一个新世界，异常清晰并且明亮。

在这 21 天的过程中，我们把正念书写行动营带进了生活里。我们跟着语音的指导进行循序渐进的正念冥想训练，随着书写训练的内容写下最真实的感受：它帮我们在巨大的工作压力下，缓解我们的焦虑、让我们开始行动；在情绪的爆发档口，给了我们的喘息时间；停止我们的自我怀疑和自我否定，让我们持续前进.......虽然这 21 天过去了，但我们都愿意继续把它当作一个日常习惯坚持下去。

我发现正念冥想和书写的练习像是为我种下了一颗种子，或者说是我为自己找到了那颗种子。在正念书写行动营主创们的带领下，我们进行了轻松的、循序渐进的、有强大科学依据的、系统的训练，我们得到了一个视角、一次暂停、进入了一次全神贯注也专注了很多次很多次的呼吸。

这将是一次接纳自己的旅程，你当然可以给自己更多的空间。在这21 天的训练里，你可以有任意三天来请假，这会让这次的正念书写行动营更加易于坚持，最终，你也会得到坚持的鼓励金 100 元。

你可以在新的一周领取到属于你的种子，主创们已经准备好了下一次的营地，等你去加入。我很希望你可以去试试这个：简单、无门槛、便携（手机能上网就能用），每天 20 分钟，每个模块都经过良好设计，容易坚持。以及最后， 80% 有效的行动营，可免费重复参与。

快来吧，「正念书写行动营」每月一期，本月即将在 11 月 16 日（周一）正式开启，祝你的新世界之旅，一切顺利！

11 月营 16 日开营，扫码领优惠加入吧

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