新功能上线！你在这里种的情绪健康树长大啦

每一个完成了行动营前后测问卷的小伙伴，都会在「心理测试」部分找到这棵树。你看到的这棵是我的。

如果你尚未参加行动营，也可以在文末找到一个简版心理健康评估问卷，创建自己的「心理健身体测中心」。

「树」的设计灵感，来自正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯的这句话：“试着像灌溉植物那样，有耐心和同情心地对待自己，带着开放的心态和温柔的坚持。”

我很喜欢这句话，会在每一期行动营开营仪式上引用。因为他提醒了一些练习的重要态度：

第一件事叫做耐心。

就像蝴蝶破茧，种子发芽，每件事情的发展变化都遵循自然的规律，我们不能强迫变化提前发生。

所以，也同样需要对自己的状态改变抱有耐心。放下每次练习都会产生显著变化的期望，以 25 天为一个周期，来评估自己的变化。

第二件事叫做开放。

每株植物的变化过程都是独特的，我们从来不会按照一个固定模式来生长，而只是成为独一无二的自己。

所以，在照顾自己时，不需要预设一定会发生什么，而是带着好奇心，观察属于自己的变化轨迹。

第三件事叫做温柔。

在为植物浇水时，我们并不会因为植物暂时没有开花长新叶子，就停止照顾，责怪植物「表现不好」。

在照顾自己过程中，我们也常常会听到自己内心着急和苛刻的声音。这时候，我们需要温柔地提醒自己，放下这些声音，让注意力重新回到练习本身。

第四件事叫做投入。

植物的生长需要持续的的阳光、水分和养料。没有一种魔法能代替这些灌溉的行动。我们也无法仅仅通过学习「养护知识」，让植物发生变化。

照顾自己也是一样。练习效果取决于行动频率，也取决于每次行动的投入程度。尽最大努力地去做，是变化发生的前提。

暂停实验室提供各种科学有效的工具，只是在为你创造一个让改变发生的环境。而行动的发起者，只能是你自己。

觉察到自己可以停下来，聆听来自内心的需求，愿意为改变主动承担责任，这已经是在迈出通往更好生活的，最重要的一步。

这也是一个下期行动营即将开始的提醒：5 月 10 号，让我们持续践行照顾自己的承诺吧。（报名还有一天时间，记得拉到最后，找到新朋友参与和老朋友续报的方式哦~）

最后，我获得了两位小伙伴的授权（感谢Joey 和 Dee！），用这些真实截图，带大家仔细看一下这棵树的样子。

这棵树的树冠，就是我们当前的心理状态。由两个部分共 8 个指标构成。

在树冠底部，显示的是你目前的情绪压力程度，4 个指标：焦虑，抑郁，睡眠，主观压力。这些指标代表了消极的情绪和压力状态给你带来困扰的程度。

分数越高，颜色越偏黄或者棕色，说明当前面临的压力越大，负面情绪体验越多。平均分 10 分，这位小伙伴目前就是处于压力比较大的状态了👇 

长在树冠顶部的，是你目前的心理资源水平：自主感，意义感，胜任感，生命力。这些指标代表了目前你所拥有的促进个人发展和成长的资源。积极的心理资源能让你更充分地投入当下的生活，并乐于面对新的挑战。

分数越高，代表积极心理资源越多。平均分 10 分，同样是这位小伙伴，尽管处于压力大的状态，但是依然拥良好的心理资源去支持 👇

不同的颜色和面积，代表了每个指标的不同发展水平。一棵健康、丰盈、蓬勃的树，主体颜色为绿色，是情绪压力比较小，心理资源比较多的状态，比如这个小伙伴的树冠 👇 

而支持树冠蓬勃成长的，是三种重要的情绪调节能力：觉察，接纳，行动。这也是你在暂停实验室持续培育的能力。

你的每一天行动，都让这棵情绪健康树树干变得粗壮，根系扎得更深。

在每次行动营开始和结束的时候，这棵树样子，都会根据你的「心理体测」量表数据，发生变化。

在树的下方，你还可以找到每一个指标的历史变化轨迹，这是我的 👇 

随着练习时间增加，你会逐渐体验到「在波动中缓慢成长」的稳定感。这种感觉，会让你用更加平常的心态看待每次变化，包括暂时的停滞与倒退。

我们的情绪状态，就像四季天气一样，无论阴晴雨雪，都是自然而然的现象。在那些不那么顺利的气候里，我们依然可以做一些事情善待自己，以及对未来充满信心。

你的行动，会持续滋养你的情绪健康树。

整个暂停实验室是一个循序渐进的完整体系，你可以根据自己练习经验和当下的需求，选择自己当期的练习计划。

如果你是首次参与暂停实验室行动营，你可以用正念书写基础营来照顾自己。这是一个融合了六种主流的心理干预体系，适合所有人的入门情绪调节工具。

↓ 两张图了解，点戳可领取 50 元优惠券↓ 

创建一棵属于自己的「情绪健康树」

还可以完成下面这个测试

↓扫码立测，限时免费↓

如果你是我们的老朋友，我们建议你继续保持练习习惯，继续践行照顾自己的承诺。

你还可以选择复训正念基础 + 书写基础（情绪日记），记住这是暂停实验值最大福利！

↓ 点戳图片续报 ↓

在情绪压力比较大的日子里，我们推荐你用正念练习+认知行为书写照顾自己。

↓ 点戳图片前往制定计划 ↓

在情绪状态相对稳定的日子里，我们推荐你用正念练习+积极心理学书写照顾自己。

↓ 点戳图片前往制定计划 ↓

新朋友和老朋友们，我们 5 月 10 号晚上开营仪式见！