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在这忙碌的时代，能好好休息的人真的赚大了

机智的阿饭 阿饭的宝藏 2022-12-19

饭饭的第 69/365 篇日更原创


今天是读者提问，昨天问今天立即安排！

大家有具体的困惑也可以发给我，如果刚好是我很有心得和有过很多时间思考过的问题，非常愿意给你解答~~~（这样就不用我自己绞尽脑汁想选题了）



///


回到今天的主题：休息。

为什么要聊这个？

在《99%的人根本不会休息：16条世界精英都在用的高效休息清单》中我写过，很多人都不会休息，大家即使下班之后依然会带着生活和工作的压力，在这样的情况下越休息越疲倦。

在那篇文章中有清晰地讲解了其中的原理，以及给到卸下压力的建议，我今天就只分享下我自己的休息安排和背后的思考。


饮食：对我们的休息影响极大

上班的时候，我中午肯定会午休。

吃完饭会站立看会儿书或者刷会儿B站，然后带上降噪耳机睡20-30分钟。

我下班时间通常在晚上7-8点之间，如果可以先在公司把晚饭吃掉，太晚吃饭胃会消化到很晚，非常影响休息。

晚上就不吃过多的油、碳水和肉，但完全戒掉我也做不到，所以会一周有个2~3次晚上吃纤维轻食或自己用吐司面包做简单的火腿三明治。

好像看过营养学里面的一个观点：

我们的身体将食物转化成能量也是一个消耗体能的过程，摄入过多的食物会给身体带来很大的负担。

所以只摄入身体所需的食物，且尽量少油，就是对身体最好的休息。

以我目前的知识储备来判断，这个理论是有一定参考性的，所以会成为我在这方面的原则，尽可能按照这样的原则安排自己的饮食。


压力：它是休息的死敌

下班的时候会把所有工作中的事情安排好，还没有完成的事情会写到待办清单里，然后彻底放下，不再惦记也不再被工作压力影响到休息。

每次回到家，我都会先感知一下自己目前的压力值，如果带着很大的压力，我会先想办法把自己心头的压力卸掉。

之前分享过的正念、仪式感、微汗运动、把待办事项写到清单里等方法，都是我试过卸压效果比较好的方式。

一定要先把压力卸掉，再休息。

这是我今天想要分享给大家最重要的理念，能让你的休息事半功倍。

相反，带着压力，就算国庆休息8天时间都休息不好，大概率会把自己弄得更疲倦。

卸掉压力再休息，这需要坚持练习才能掌握。还挺难的，我自己也还没能完全做到，但在这个非常容易过劳甚至猝死的年代，绝对值得！

还有个关于休息错误的认知，就是以为休息是什么都不做。

有研究表明什么都不想反而是最消耗能量的，甚至比强烈情绪起伏还要消耗。而最能恢复能量的方式，是深度睡眠和心流状态（就是做自己喜欢的事情，会感觉时间过得很快的时候）。

P.S.研究结论来自《高效休息法》，在其它报告里也看到过类似的说法。

我最近下班后，先按照上面说的卸掉一些压力，然后有好看的节目，就会看1个多小时的节目，没有的话就看B站更新的视频，然后开始写日更。


周末：独特的建立心理优势法

周末因为有大块的自由时间，我也会有特别的安排。

就是周末反而起的很早，把日更、和重要的事情先做完，然后剩下的时间就会放开了做自己喜欢做的事情，或者什么都不做。

比如，每周要看书找选题，我会大清早去西西弗书店，点杯咖啡然后挑5-6本书，翻看拍照有意思的文字，上午有位置还更清净。

上午学的充实了，下午放肆玩的时候就不会有心理负担，这是我大学时候就养成的一个好习惯，先学习后娱乐都不耽误~

甚至有时候前天睡得很晚，很疲倦，我也会早起。吃完早餐，把日更写完，再回去继续睡觉，哈哈哈哈，会比睡到很晚起床状态要好非常多。

其实就是之前说的高姿态能量管理。


运动：不要因为疲倦就不运动

最近切身感受了一把运动和不运动的区别，运动真的能让人精力充沛。

以前早上起来很疲倦就不想运动，因为公司安排了体检，我逼迫自己早上就开始运动（5-10分钟的有氧）。

结果发现运动并没有让自己更疲倦，反而让我在白天工作的时候精力更持续，一直到晚上6-7点都不会感到特别疲倦。

作为一个脑力爱好者来说，跑步是不可能跑步的，羽毛球也因为约人找场地太麻烦，所以在房间里每天2-3次5-10分钟的有氧出汗运动。

目前足够了，也更能每天坚持，等以后有合适的机会，再增加运动量。


写在最后：

今年很少有时间看剧，Switch游戏也只是偶尔开机玩一玩。这些我也很喜欢，但的确也非常花时间，所以还是先忙完正事再说。

我对生活一直会有一条主线，如果主线还没有做好，我会全力去发展自己的主线，保证自己不会过得太差。有余力，再痛快地玩。


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