2022普邦大讲堂第八讲 | 情绪

#职星人#自我提升

2022 PBD LECTURE 8 | June.30——

本期关键词：

情绪管理；压力识别；心理激励

情绪，有形地表达出来却无形地存在着

每一种情绪本质上都是守护我们的天使

正确认识情绪，有效掌握情绪

开启不疲惫、不焦虑的人生

学习不同压力情况下的应对方式

提升职场中压力管理的能力

有效平衡工作与生活

我们需要更幸福更健康的活法

（精彩回顾）

工作中有效调节情绪，能够为工作绩效赋能。OH卡是一种被广泛应用在心理咨询和辅导激励中的工具，通过OH卡的运用帮助大家将还没有显露的情绪问题提前呈现出来，起到帮助大家有效识别情绪，进行情绪调节的作用。这种模式改变传统心理辅导以信息灌输的模式，利用OH卡来做载体，让大家在老师引领下主动的分享心理问题与参与，进行自我心理调试与寻求解决问题的方法，在趣味和专业的双重效果下，更好的进行心理辅导与绩效激励。

学员们在选择心仪的OH卡

情绪本质是一种化学物质（神经激素），东方文化环境更倾向于情绪内敛和不善于表达情绪。在情绪影响一切事物之前，正确认识和调节情绪是一件难题。OH卡可以让人通过图片的联想对卡牌进行选择。一方面让大家正确的认识自己的内在情绪；另一方面，通过主动解读卡牌，分享个人真实情绪。

压力管理主要分为认知剖析，目标确立和冥想恢复三个步骤。

其一，在压力认知剖析过程中，老师采用测试的方式帮助学员们剖析自己的压力状况和压力源，并提供了饼状图结合压力源打分的方法，进一步分析压力源的占比，使大家能有针对性的对压力源进行深入挖掘。

学员们向小组成员阐释自己的想法

其二，在确立目标阶段。让大家挑选自己的目标所代表的OH卡，并阐释自己的目标和选择的原因。通过解读自己的卡，逐步探索自己潜意识中的真正目标后，学员对比自身的现实状态，并在老师的引导下深入寻求改善现状和追寻目标的方式。

学员们与大家分享自己的解读

其三，正念冥想是一种心理恢复训练，其通过深呼吸和专注身心意识等方式进入心流状态，有利于使自身完全专注于“现在”，缓解压力、调整心绪。在冥想恢复的过程中，学员在冥想语音的循循引导之下，逐渐放慢快速运转的大脑，让思绪专注而舒缓，进入正念冥想的状态，反思自身的压力源、目标和改善方法，并逐渐达到身心平稳，心流合一的状态。

学员们在进行正念冥想

职场积极性的发挥，取决于能力和动力，而能力的发挥很大程度上跟动力有关。OH卡与心理激励的结合，能帮助大家挖掘自己现有的潜能以及发展学要提升的方向。

老师提出职场中的发展公式是“绩效=潜能-干扰”，分别引导大家选取代表“潜能”和“干扰”的OH卡，放在目标OH卡的左边和右边。再让学员们描述自己现在的状态、心中的目标、实现目标的途径、自身的潜能以及存在的干扰等OH卡，进而呈现每个人潜意识中对职业危机和职业提升途径的不同认知。

随后借由回顾学员们选择不同OH卡的过程，指出职场中的危机也是转机，鼓励大家抓牢自身的潜能，积极改变和面对干扰，脚踏实地，竭尽全力地向目标前进。面对社会大背景的变化，心理激励是让我们在面对生活中大量的负面干扰时，挖掘潜能、明确目标和自我调节的有效方式，老师在最后鼓励大家在自己产生迷惘和困顿的时候，不妨回顾通过OH卡所反映出来的潜意识目标，重新焕活自己的目标与信念，进而继续前进。

改变能改变的，接纳不能改变的。我们所处在的是一个压力的时代，日常中常常会面临着来自工作、社会、家庭的多重压力，需要由更加科学的方法来进行自我心理调试，提升抗压能力，而拥有一个积极主动的心态是根本。对于情绪的管控老师从心理学的角度给到了大家实用的工具，以风趣幽默的方式带领大家探索人性的本源，从每个人的情绪与压力的来源进行剖析，帮助学员更好地进行自我激励，用良好的情绪管控能力营造和谐的人际关系。

普邦大讲堂，旨在为设计师搭建交流成长平台，建立快速提升通道，每月2场，周五下午3点准时开讲。从2019年开始，累计分享嘉宾150+，参与人数达到2000+，联合20+的高校协会，培养孵化人才200+，涉及“技术汇”、“职星人”、“名师堂”、“跨界咖”、“研学游”、“兴趣牛”等多个版块，讲师阵容涉及多个行业领域，希望通过跨界学习、平台互通、资源共享，培养人才、孵化导师，推动行业联合发展。

2022普邦大讲堂第九讲

# 品质

7月15日 15:00-17:30

我们不见不散