大暑夏正浓 科学运动解暑养身
明天（7月23日）
将迎来“大暑”节气
大暑是二十四节气中的
第十二个节气
也是夏季的最后一个节气
俗话说“热在三伏”
但也有一句话叫“夏练三伏”
在高温高湿齐上阵的这段时间
如何才能科学运动解暑养身呢？
小体这就来帮你解惑
大暑时节 这些运动适合你
1、瑜伽
夏天正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气。但要注意，做瑜伽时要空腹，最好是饭后2-3小时后再练，或者练完半小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
2、游泳
大暑时节，与泳池来一场邂逅，既能锻炼身体，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系统功能，也可提高心血管系统功能，还能使大脑皮层的兴奋性增强。注意，游泳最好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。
3、太极拳
夏季暑盛湿重，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力。太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量，又在运动中促进血液循环，增强免疫力。夏天练习太极容易出汗，更有利于促进血液循环。
大暑运动注意事项
1、避免阳光直射，警惕高温中暑
大暑天，每天上午11时至下午4时是紫外线较强的时段。过强的紫外线会造成皮肤和眼睛的损伤，因此一定要避免在骄阳下运动，当然温度过高时也应停止锻炼哦。夏季人体能量消耗更大，运动时更要控制好强度，如果活动时或运动后出现胸闷、心慌、气短等情况，且当活动量加大，不适感也增强时，可能意味着出现中暑症状，建议及时前往医院接受专项检查。
2、及时适量补水，洗澡也有讲究
运动出汗多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以及时补充水分是十分重要的。为了让身体处于较稳定状态，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水应有至少15分钟的间隔，尽量少喝冰饮。此外，在运动后要及时沐浴、更衣，让身体恢复到干爽、洁净的状态。但在沐浴、更衣前需要让身体有一个循序转变的过程。比如，先把汗擦干，缓个10-15分钟，然后再去冲澡。
大暑怎样合理饮食
如果湿气较重，小体建议大家食疗和运动相结合哦，比单纯运动效果会更佳。大暑时节平日要多喝水，饮食上多吃些清热、生津、养阴的食物，要注意适当补充矿物质和蛋白质，不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，不宜过分贪凉。多吃一些具有清心降火、健脾祛湿功效的食物，如菊花、莲子、百合、薏苡仁等。
部分来源：人民日报、东方体育日报
编辑：夏扬、杨叶
审核：陆佳琦
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