查看原文
其他

高考倒计时,做好八件事(附:倒计时攻略)

   

在备战高考的“战场”上,如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”,那么家长就是运筹帷幄的“参谋”。


一场考试,考验的是学生的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。最终的高考三天里,心理素质占据着核心地位


距高考还剩最后十几天,家长和考生总会遇到一些问题,比如孩子心理压力大,总担心自己考不好;家长焦虑,觉得孩子难沟通、脾气大,不理解家长的苦心等等.....

整理了几个可能会遇到的问题,转自网络,供参考。




1


考试前学生最担心的是什么?


考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。


许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常,同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。


实际上所谓考试发挥失常,它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释,高级别的正规考试,出题是比较严谨认真的,反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题,不会让你看到题摸不着北。




2


理解孩子有哪些压力

你才能真正帮到他


高考倒计时,孩子感觉很累,压力大。除了心理压力外,还有身体上的(这个反而被家长们忽视)。


长时间的紧张作息,超强度的听课做题,晚睡早起睡眠不足,他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。


因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心他的身体健康,保证睡眠,同时包容他的负面情绪。




3


家长不该说什么?


不要总是问“复习的咋样了?”


因为孩子没法回答你!


事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心没把握。


而如果他事实求实地的你,没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。


试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不断地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走的安稳么!




4


为什么越临近考试

孩子反而疲沓不想学 


经常会有学生反映他们会在某个阶段有这种感觉:一方面内心很焦急,一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。


当孩子出现这种状况时,请家长首先理解,这是大脑给出的一个信号:孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样,需要劳逸结合,如果外界强制性的给予学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!


这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动,提醒他休息休息。




5


如何回答孩子

“如果我考不好怎么办?” 


几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办?”


有的家长说,无所谓,考不好就考不好!


有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。


这两种回答都不可取,考试对孩子、对家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。


这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是我们不愿接受的,但无论怎样现在都要尽心尽力,“咱们尽力!”只有这样,将来才不会后悔、自责。




6


最后阶段

家长能为孩子做什么?


决定学习成绩的有三个方面的条件,学习方法,学习习惯,学习心态。


方法和习惯,已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期,看到孩子或这或那的许多毛病,不要急于去纠正他。你能为孩子做的,是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。


具体来说,一是照顾好他的饮食、生活起居,二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长,也许他在厕所磨叽了半天,也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……,不管怎样这段时期不要吭声,这是你对孩子的体谅,这就是我们能为孩子做的。




7


考试期间

吃什么、穿什么?


吃、穿在这里也提醒大家注意,考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养,虽说营养的保证很重要,但那应该是半年前、一年前就注意的,而不是靠这几天。


考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致,熟悉的食物使人放松。同样,熟悉的衣服也会使孩子更放松。




8


考试期间

孩子失眠怎么办?


我们都希望孩子在考试期间能睡好。


但万一你的孩子失眠了,千万要告诉他,没关系,不影响做题!人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!


如果孩子在考试前也相信这个道理,反而临考前能够释然,睡个好觉。




倒计时12天安排


1.不要再学习新的东西(或做很难的题)。剩下十多天,无法牢固掌握,反而由于没有完全弄明白少了自信,心理没底。

2.注意身体。(不用多说了)

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点,最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要想,多运动,脑子里空空的,容易入睡,明天也不会胡思乱想。

4.计划要尽量定低一些。万一完不成,会伤害自信,心里没底。


计划清单


12


倒计时12天:翻错题集和笔记


距离高考仅剩12天,要想从头到尾重新学习一遍的可能性不大,但如果把握好时间,还是可以强化重要内容的。这段时间可以把错题集、笔记翻一下,如果还有余力可以把书上一些细节记一下。

剩下的时间首要任务是保证状态,其次才是提高水平。因此,每天应抽出一定时间做题,即使是自己非常拿手的科目,这样才能保持做题的状态。

11


倒计时11天:专注眼前事


临近高考,大家承担的压力越来越大。专注眼前事,不去在意或远或近的未来,也许你会平静得多。

平时复习时,当你突然感到书上的字怎么都看不进去时,放下书出去走走吧,或独行或与友结伴,一起谈谈学习之外的事情,或者只是安静地走走,相信再回来时,你会好些。


10


倒计时10天:保持良好心理


高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:

第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。

第二,有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。 

9


倒计时9天:掌握复习方式


考生现在进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?

首先,不要老盯着难题做了,现在所做的难题,99%不是高考题,高考题中所有的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题只有一个作用,增加心理负担——还有这么多题不会做。

第二,把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态,我该学的都学会了;对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识,不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做,做完以后,要和参考答案进行认真对照,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分。

第三,这段时间还可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。

最后,基础较差的考生在这一段时间内,如果还想做题,就把后面的大题全部放弃,重视前面基础部分如选择、填空题,能整理多少算多少,否则,后面的大题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。


8


倒计时8天:形成思维规律


高考考的是知识,也是思维,6门学科高度集中在3天时间内,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。


最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

  


7


倒计时7天:保证睡眠质量


考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来晚上12点或者说一点睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力


睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:


第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;


第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;


第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;


第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。


个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。



6


倒计时6天:调整家庭关系


因为疫情,有的地方会在考前一周左右放假,让考生自己在家或者在校自主复习。从这时起,因为考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。

同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了

有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。

总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。
  

5


倒计时5天:开始放松身心


放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。


适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。


还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。


最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。



4


倒计时4天:制定考试方案


要能做到从容进考场,就得提前准备,不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至30分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书,先不说是不是真有许多地方没有复习到,就是这种慌张状态足已难出好成绩;考完就完,考一科少一科,不对题,这样有利于以稳定的情绪再战。
 


3


倒计时3天:做好物质准备


高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。


确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了7日早晨,因为挑选衣服而耽误时间。


确定好去考场的交通工具;准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里;不要自己带草稿纸,不要把手机、手表等带入考场。



2


倒计时2天:熟悉考场环境


去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于老师或警察。

一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

 

1


倒计时1天:考前大检查


这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后,仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管,为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦,建议大家将准考证交到班主任处统一保管。

建议早晨还是按照平时的时间起床,上午可以看书学习,但时间不要太长。

晚上与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

另外记得关注一下近两天的天气预报,了解天气情况,及时做好相应的准备;整理好明天考试需要的工具和证件,工具要尽量用自己熟悉的物品。

饮食方面,早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行。但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

考生此时的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

哪有什么一战成名,

所有的都是百炼成钢。

乾坤未定,

你我皆是黑马。

2020高考加油!!!


转自:网络、无忧升学、江苏高考

2019年大学数据库(上) 数据库(下)
29省市高考投档分、位次


今年高考1071万人,祝所有人都考出好成绩!

考不上211的学生,高考的意义何在?


选学校?还是选专业?

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存