卒中在我国的发病率和死亡率太高了！

据最近统计：

• 我国现有脑卒中患者7000万人；

• 每年新发脑卒中200万人；

• 每年卒中死亡人数165万人；

• 每12秒即有一个中国人发生脑卒中；

• 每21秒就有一个中国人死于脑卒中。

在卒中的所有类型中，脑梗和脑出血这两种类型占了绝大多数！

同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的卒中是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！

眼下正值冬季，也是脑梗和脑出血的高发季节，预防正当其时。下面是无数临床医生总结出来的《最新防脑梗、脑出血三字经》，希望能帮助帮助大家远离这个可怕的魔鬼！

《最新防脑梗脑出血三字经》

稳血压，调情绪；

戒烟酒，择饮食；

避劳累，防便秘；

不蹲便，防跌倒；

动左手，喝足水；

适寒冷，重先兆！

1稳血压：控制脑梗、脑出血的关键危险因素

据美国心脏协会介绍，高血压是原发性与继发性卒中的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压害怕过低和不稳！

不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发脑梗、 脑出血的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

2调情绪：保持乐观情绪，避免过于激动

在诱发血压波动的各种因素中，情绪是非常重要的一环。所以，我们要保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。

3戒烟酒：保护血管、控制危险因素

无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化。这些都是脑出血发生的危险因素。

4择饮食：太咸、太甜、太油腻的都别吃了

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

5避劳累：这点年轻人一定注意

越来越多的临床观察发现，劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

现在年轻人脑梗、脑出血的发病率也越来越高了，但一定注意，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！

6防便秘：太多悲剧在如厕时发生

有相当多的脑出血患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。

因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，要多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物。

7不蹲便：让血压更高，发病风险更大

就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

8防跌倒：血管脆弱经不起折腾

老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时(尤其头部着地者)虽然摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。

9动左手：灵活右脑

医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。

10喝足水：让血液不黏稠

老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防脑卒中也是有好处。

11适寒冷：防止血管剧烈收缩

由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是脑出血的直接诱发因素。

正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。

12重先兆：救治越早，后遗症风险越低

具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。

高发病率！高复发率！

高死亡率！高致残率！

这就是脑梗和脑出血这个魔鬼的真面目！

这些一生不得脑梗、脑出血的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！

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