说到最威胁中老年人健康的，很多人首先想到的是比如癌症、心梗、卒中等这些疾病。

其实，很多人不知道，还有一种意外所带来的伤害比上面那些有过之而无不及，而且每年冬天是高发期，说了很多人都想不到，就是 跌 倒 ！

谁还没摔过跤啊，年轻人摔倒了起来拍拍屁股就好了，最多就是哪里擦伤了，哪里摔青了一块，十天半个月就好了，但是摔跤对于老年人来说，摔倒后可不一定能再爬起来，统计发现，跌倒是 65 岁以上老人意外死亡的第一大原因。

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近 1/3 的中老年人有摔倒的经历，其中 20 %~ 30 % 的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

这其中，更有骨折后一病不起，最终因并发症而故去的。

老年人普遍存在骨质疏松的问题，即使是平地跌倒都可能导致骨折，而跌倒骨折又以髋部骨折常见。

髋部骨折以往被称作人生最后一次骨折，因为以前医疗技术没那么发达，而这个地方骨折后，老人不能再站立、只能卧床，而长期卧床所带来的一系列并发症，在折磨身体的同时，更折磨着病人的心理。

【血压升高】临床观察发现，老年人骨折后伴发高血压、心脏病等较为普遍。因为骨折后剧烈疼痛会引起交感神经兴奋，导致血压增高；

【心肌损伤】骨折治疗期间，患者因机体处于高度应激状态，儿茶酚胺浓度增加，可直接损害心肌；

【心脏病易发】加上卧床时间长，血液流动缓慢，脑缺血、缺氧加重，也可能引起心脏传导和自律性改变，导致心脏病发作。

【下肢静脉血栓形成】卧床病人因肌肉不运动，下肢静脉血回流缓慢，容易形成血栓，堵塞静脉，出现肢体肿胀、疼痛。血栓可以脱落，沿血管走行，如形成肺栓塞则可能猝死，连抢救的时间都没有。

【肺炎等慢性炎症】老年人的呼吸功能已减退，肺活量减小，加上长期卧床，痰液积聚，咳出困难，易引起肺炎。合并慢性支气管炎的老年人长期卧床更容易出现肺炎。

【泌尿感染】长期卧床，由于精神因素和老年人膀胱气化不利，常可能出现尿潴留，这易于引起泌尿系统感染，导致膀胱炎、尿路感染等。

【泌尿结石】与此同时，长期卧床病人全身骨骼脱钙明显，大量钙盐从肾脏排出。如饮水不多，钙盐易在肾脏或膀胱形成结石。

【便秘及腹胀】老年人本身胃肠功能较弱，骨折后又因少活动，加之受伤疼痛、心理焦虑等，会明显影响胃肠的消化和蠕动，使食物滞留肠道时间过长，加之进食少，在床上排便不习惯等，很容易造成便秘。而食物发酵所产生的气体及呻吟时吞入的气体使肠管膨胀，发生腹胀也很常见。

【褥疮】卧床太久，局部组织因血流不畅或受压，很容易产生感染、坏死和溃烂，产生褥疮。

和心脑血管疾病等这些慢性不一样，摔倒和它引起等等这一系列并发症几乎是完全的意外，除了骨质疏松以外，几乎没有什么是长年累月累积出的问题，所以甚至可以这么说，只要不摔倒，它所引起的意外死亡完全可以避免！

我们总结了一下临床上引起意外跌倒的最主要原因，在秋冬季节，我们的朋友一定要注意哦！

突然改变身体的姿势，很容易产生体位性低血压，进而出现头晕、眼冒金星、四肢瘫软等症状，而这些症状很容易引起跌倒。

所以，起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

看似最安全的家里，其实也藏着很多的隐患，比如刚拖完的地面湿湿滑滑、走廊角落、地面堆放的杂物等等。

所以，建议：

• 浴室地面要选择防滑瓷砖，或者铺防滑垫；

• 家里有老人的，厕所最好装上扶手，如果是蹲便就更好装扶手；

• 屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等等。

骨质疏松是让骨折易发生的一大原因，所以一定要保持良好的骨密度。

多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，经常锻炼，并养成晒太阳的好习惯，这些都能很好的让骨骼更坚韧。

50 岁后，身体肌肉减少 3 % ~ 5 %，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒中老人中，超过 51 % 与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

中国健康教育中心专家 沈雁英教授说：

（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的 3 ~ 5 倍，这会加速关节老化。中老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

拥有更强壮的肌肉，能让我更好的控制身体，减少摔倒的可能。

如果身体条件允许，参加一些能够增加敏捷、力量、平衡、协调的锻炼活动，如散步、跳舞及适当力量训练，可帮助改善骨骼强度、减缓骨质疏松症进程。

首选合脚的平底鞋，不能过于宽松；其次尽量选择无鞋带的鞋子，方便穿脱，同时避免鞋带散落后导致绊倒。

秋冬季节，下雨雪的天气里道路也会非常的湿滑，一定要选择防滑的鞋底，或者可以带一个随身的拐杖，如果能有人陪同一起外出，相互搀扶，则更安全不过了。

一定要提醒身边50岁以后的朋友，一定不要让这种完全可以避免的意外死亡发生~

希望大家在预防癌症、心脑血管疾病的同时，也要注意跌倒这类意外伤害。多点小心，健康更长寿！

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