跑步减肥是最为廉价的减肥方法，但是减肥效果却非常好。由于慢跑消耗的能量比较大，所以没有速度和距离的要求，简便易行就可以了，虽然不少人都怀疑慢跑的减肥效果，但是只要你掌握了正确的慢跑减肥方法，即便是每天只跑5分钟，也能瘦出好身材。

慢跑前的准备工作

1、跑前拉伸，热身的动作，可以使肌肉拉伸，避免容易受伤。

2、跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。

3、跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的。

4、跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。

5、跑步最佳时机就是早上或者傍晚，最科学的时间一般是傍晚五点到七点。

慢跑减肥需要多长时间?

对于普通人来说，一般每天跑多少没有绝对值，但是在日常跑步中最好跑30分钟以上，这样脂肪才会燃烧，再结婚一些无氧运动，减肥效果会更好。

跑步减肥的正确方法

一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地，最后到脚跟到地，前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些，同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力，全马选手的话也有脚后跟先着地的，无论哪种方式，适合自己最重要。

跑步的呼吸

要结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸，跑步过程中如果觉得呼吸困难的话，可以适当将速度慢下来同时每一步步幅不要过大，来调整到合适的速度，另外跑步过程中，如果能够完整跟别人说一句话，证明这个速度还是可以的，也可以通过别的软件来测试。

今天欣欣给大家健康瘦身的方法，你希望自己的理想体重是多少呢？快来分享下观点吧！

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