药明康德/报道

我们都知道经常运动有利健康，但很多人往往没有时间去健身房，更不用说还要算上换衣服和路上的时间了。有没有什么方法既省时又能获得运动带来的健康益处呢？答案是，还真有这样的方法。

近期一项来自美国国家癌症研究所（NCI）和杜克大学的研究表明，在一天内做几次短时间的运动，也可以获得与一次长时间运动相当的健康益处。这一结果发表在美国心脏协会（AHA）杂志上。

『多次零星运动，效果不输一次完整运动』

这项研究分析了近5000名年龄在40岁及以上的美国成年人的健康、营养与死亡数据。此外，通过让这些志愿者在腰部佩戴追踪设备，研究人员可以计算出他们每天的运动总时间、持续至少5分钟的运动次数、持续至少10分钟的运动次数。

通过分析这些数据，研究人员发现，做较多的中高强度运动与较低的死亡率有关。与那些几乎不运动的人相比，每天做至少30分钟中高强度运动的人，死亡率降低约三分之一；而那些每天做60-90分钟这类运动的人，死亡率更是剧减一半。如果每天运动时间增加到100分钟，死亡率会进一步降低，达到四分之三，但超过100分钟不会再带来更多健康益处。有意思的是，不管志愿者是进行一次长时间的运动，还是将运动分几次完成，都能带来这些健康益处。

『化整为零，利用零散时间运动』

AHA推荐每周做至少150分钟的中等强度运动或至少75分钟的高强度运动，以达到最佳健康目的。如果你每天抽不出完整的30分钟做运动，不如利用几个零散的5分钟或10分钟做做运动，一样也奏效。

▲根据AHA的定义，中等强度运动包括：快走、游泳、慢速骑车、打网球、交谊舞等（图片来源：Pixabay）

下面这些建议值得参考：

• 用步行或骑车代替坐车或开车

• 用走楼梯代替坐电梯或扶梯

• 需要走路的时候尽可能加快步伐

• 需要跟办公室同事沟通时，可以直接走过去交谈

• 工作一段时间后借着去厕所活动下

• 有短暂的空闲可以原地跳跃或原地慢跑

参考资料：

[1] Short Bursts Of Exercise May Be As Beneficial As Regular Workouts In Extending Life

[2] Moderate‐to‐Vigorous Physical Activity and All‐Cause Mortality: Do Bouts Matter?

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