用技术和心理学改善学习 第119次

摘要：总是被复习中的难点耽误时间？或许你可以试试LEO一直在用的这些与时间有关的学习策略。

学员群里经常有同学反映“原计划上午把200张笔记复习完，但是因为几个难点卡片占用了太多时间，复习计划也没能完成。”

很多ANKI资深用户也都有这样的经历，学习进度常常被难点所拖累，却又无计可施。

本文将集中介绍LEO长期使用的一些与时间有关的学习策略，帮助读者摆脱难点笔记的时间黑洞，确保整体复习进度顺利推进。

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前摄抑制和后摄抑制

▍ 理论

人为什么会遗忘？信息之间的相互干扰，导致了遗忘，这就是心理学上著名的”干扰说”。

干扰导致的遗忘主要分成两种情况：

前摄抑制。前面的学习对后面造成了干扰，使得我们容易忘记后面学过的东西，例如一节课下来很多同学常常只记得老师在最初几分钟里讲过的知识点。

后摄抑制。同样的一节课，有的同学只记得最后几分钟老师讲的内容，几乎完全忘记了老师在上课之初讲过的内容，这是由于后面的学习对前面造成了干扰。

▍ 应用

既然干扰会导致遗忘，那怎么降低干扰呢？我们可以利用两个时间段来提升学习的效果。

睡前时间，因为不再有后面学习内容的干扰，因此受到后摄抑制的程度很小。在睡前学习的内容，就可以被更好地保存，并且借由睡眠的信息加工作用，学习效果还能更好。

醒来时间，由于没有前面学习内容的干扰，所以受到前摄抑制的影响极低。在醒来时学习的内容，遗忘的程度就很小。

现实中由于大家在睡前和醒来这两个时间段都比较疲劳，所以一般人也不太愿意去学习。但是对于有备考任务或高度自律的读者来说，如果想践行这个策略，倒有两点技巧可以参考：

1/ 学习的时长可以先短一点，给自己一个适应期；
2/ 学习任务的难度最好选择简单一些的，例如选择浏览当天笔记而不是学习新内容。

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集中学习和分散学习

▍ 理论

集中学习与分散学习的关系，就如下图所示的《学习之道》里讲的专注模式和发散模式。

在集中学习的状态下，注意力高度集中，思维活动井然有序，神经也绷得紧紧的。而在发散模式下，神经联系则更加分散和随机。

这就是为什么很多时候苦思默想都解决不了的问题，可以在某个不经意间变得豁然开朗，就像阿基米德发现浮力定律，伦琴发现X光一样。

事实上，一些自律性强的学习者往往会过分依赖于专注模式，而忽略了发散模式其实也是一种解决问题的方法。

▍ 应用

以ANKI复习为例，碰到难点怎么办？

先按集中学习的方式正常推进，如果发现在某个难点上所花的时间远远超出了平均时间，那就正常选择下次复习时间，同时要将笔记截图保存。

在集中学习结束以后，我们还会有许多可以利用的分散学习的时间，比如古人说的三上（厕上、车上、床上），外国人说的3B（Bath、Bus、Bed），利用这些计划外的时间去想一想之前没想通的问题。

除了截图法，在旧文“复习过程中，如何用ANKI进行查漏补缺？”中（见文末相关阅读），LEO还介绍了如何利用ANKI自带的筛选功能定期强化学习难点知识点。

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并行任务和串行任务

▍ 理论

认知资源理论认为人的注意是一种非常有限的心理资源，如果给某一项任务较多的资源，就意味着只能分较少的资源给另一项任务。因此在管理多项学习内容时，要综合考虑并行安排还是串行安排。

并行任务指的是短期内进行多项任务，而串行任务指的是短期内只进行一项任务，在一项任务完成以后再进行另一项任务。

很多读者在上学时都可以一边转笔一边思考数学题，却不能同时完成英语听力和数学题。就认知资源的占用情况来看，转笔和思考数学题一个占用少而另一个占用多，但完成英语听力和数学题却是两项都非常占用资源的任务。

我们暂时将前者称为Ab，将后者称为AB。如果是Ab型的任务，可以用并行的策略，即先学一会A，再学一会b。如果是AB型的任务，如果不想太辛苦还效果不好，建议选择串行的策略，等到这个月将一门课学习完毕后，下个月再开始另一门课。

▍ 应用

经常会有会有同学问LEO关于XX科目和YY科目能不能同时进行，这里以CPA考试为例，能不能同时用ANKI学习《会计》和《审计》这两门课呢？

现实中的两门新课对应到ANKI里就是两个记忆库，也是两组新学任务，而资深用户都知道这样的新学任务是比较耗费认知资源的。以20条新学笔记和100条复习笔记为例，复习100条旧笔记需要1小时，可能新学20条笔记也需要同样久的时间。

新手们对任务的估计可能不准确。如果在学完20条《会计》的新笔记后再复习完100条复习笔记，将很难再有同样的精力去学习《审计》这门课。

可惜的是，不少同学都缺乏判断力，甚至会为此内疚，然后一直坚持（死扛）到失控，最后放弃ANKI。

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每天进步一点点

▍ 理论

关于如何学好数学，芭芭拉在《学习之道》里给的终极建议是“每天进步一点点”。LEO作为一个考研考过统计学且数学底子薄弱的文科生，太能理解作者的用意了。

在两年前的旧文“改善思考的两个方法”（见文末相关阅读）里，LEO就从认知心理学的角度指出了两个限制思考的因素：

1/ 工作记忆容量有限，使思考变得异常困难；
2/ 长时记忆的数量和质量，是成功进行思考的关键。

很多同学在学习复杂内容时，常常感觉“脑子不够用”，这其实就是工作记忆容量有限的体现。芭芭拉所说的“每天进步一点点”其实就是把原本要集中处理的问题分阶段分批次处理，以降低工作记忆的负荷。就像一台RAM只有2G的电脑要处理高清视频可能会发热、卡顿，但如果将视频分成几段处理就勉强能胜任了一样。

以上安排就可以解决“工作记忆容量有限，使思考变得异常困难”这个限制。

“每天进步一点点”也给间隔复习留下机会，通过长期多次的有规律复习，原本占用工作记忆的资源被转存到长时记忆里，工作记忆被清空才有能力处理更多更复杂的新信息。同时由于长时记忆具有稳定、容量大的特点，因此长时记忆又可以反哺工作记忆。

这样就顺应了“长时记忆的数量和质量，是成功进行思考的关键”这个因素。

▍ 应用

LEO当年在备考心理学研究生时有10门课需要学习，而其中的《心理统计》和《变态心理学》都是比较难的科目，前者难主要是因为我的文科背景，后者难则多是学科特点所致。

《变态心理学》的难分几个阶段：

1/ 看懂很难，这门课和医学类似，如果以前没有接触过的话，单单是读懂也需要一段时间；
2/ 看懂后记住很难，它更像是产品说明书，例如各种心理障碍的诊断标准几十条，能通过理解去记住的空间很小；
3/ 记住后不混淆很难，横向的各种心理障碍在纵向维度都包括了临床表现、诊断标准、各个流派的治疗方法，这些内容从横向维度去看的话有很高的相似度。

我先是快速综合各种资料进行学习，然后绘制了十几张如上图所示的A3纸大小的表格来巩固学习成果。之后又把这份笔记抄了一份，将其中一份纵向裁剪，每一种心理障碍得到一张纸条，包括了它的临床表现、诊断标准和治疗方法等。之后每周都会在身上揣着一张，一有时间就拿出来看。

这样把难度分散在较长的时间里，我才能把这么课准备好。要知道，上一届考第一名的学姐在经验帖中坦言自己几乎要放弃了这门课。

对于《心理统计》，我采取的是每周六学一章的策略，并且用ANKI笔记及时巩固思考成果，这样从前往后学习就比较符合可汗学院的“精熟学习”原则（在进入更高难度的学习阶段之前，充分掌握以前学习的知识）。借助这样的安排，LEO才有能力补齐自己的统计学短板。

当时并没有读过芭芭拉的建议，只是按心理学课本里提到的“分散学习”和“集中学习”策略在实践，现在看来，芭芭拉的建议算是心理学课本知识的通俗版。

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最后的话

芭芭拉还提到过一种“探险式学习”，即前期没有做计划，也缺少对困难的预估，更没有想过应对策略，而是一头扎进去，碰到困难以后解决不了就放弃。如果不想成为这样的学习者，我们就必须要学会一些学习策略。

希望LEO上面的分享对读者有所启发，如果还能对行为产生一些改变，那就再好不过了。

▍ 相关阅读

1/ 复习过程中，如何用Anki进行查漏补缺？

2/ 改善思考的两个方法

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