【理论】内家拳训练步骤和技法
内家拳训练步骤和技法
这第五课本来是要讲“浑圆劲和浑圆桩”的，可是思来想去，决定还是把这一部分内容提前拿出来说说。学武术很难，没有好的老师就很难学到东西，大家也看到了，我们一个简单的松通桩就讲了4节课，这一节课还要继续补充，文字很难把细节一下子表述清楚，所以咱们不断的反复的进行讲解，其目的就是为了能使大家在家里练习的，在没有老师的情况下，也能真正收获一些东西。基本上，你能把龙易这次组织的网络教学认真学完的话，也就相当于一个初学者在老师身边三五年所学了，至于你是否刻苦去练了，那谁也不知道，大家都站在一个起点上，别人练了你没练，亏的就是你。
咱们这次学习的是龙易对内家拳的认识和独特的理解。这个和传统的老师教徒弟大不相同，一个老师就只能教你一种东西，一个门派的东西，你要想提高，就还得再去找师父。师父不好找，一生难遇一个真正的明师，我相信大家都有这个想法，念书，工作，养家糊口，多不容易啊，现在的社会竞争又这么强烈，不可能为了学武术连肚子都不管，连老娘都不养，怎么办呢？跟着龙易自学吧，强身健体，陶冶情操，认识祖国传统文化的精髓，防身自卫，多么洽意的一件事啊。龙易就有这样一个好处，不保守，不藏私，恨不得把所有的东西都告诉你，恨不得你一下子就练成高手，但是不论我怎么费心，关键的一点，就是你自己的练习，没有这一点，说了等于白说。
什么是现代内家拳？这是龙易体系总结出来的一条新的路子。可能到目前为止，还没有什么人能这样想，或者说能打破这样一个规矩。把内家拳的训练搞成这样，这近乎于离经判道，不可思议之极也。这究竟是一条什么样的路子？看我慢慢道来：
1初学第一步就是练习“松通桩”，结合大无畏金刚劲，盘马，桥马，还有一套古传的伸筋拔骨功（暂时还没教）。松通桩就是无极桩，是可以站一辈子的桩，不站到一定程度你是永远无法体验到练习的乐趣，松通桩究竟练嘛？回答是“松沉劲”。松沉劲又是个什么东东呢？可以这么说，当你真正具备松沉劲以后，太极拳你就会了一半，厉害吧？真正能打人的太极转眼就会了一半，这么容易？龙易很自信的告诉你“YES”。就是这样，剩下的那一半到动作里面去体会，这样基本上就具备不低的太极水准了。
我们看看一家有名的武术教学中心是怎样解释松沉劲的：松沉劲是内家拳训练中的高级阶段体现，形意拳称其为“搜骨力”，太极拳称其为“松沉劲”，王芗斋大成拳称其为“脱骨力”。其特点是肌肉松弛，但力量奇大，可以向任何方向发力，且发力者毫无吃力之感；在高速运动中游刃有余，运转随意，整体松柔绵软，但接触之时却坚硬如铁，是内家拳高级境界的体现。松沉劲的使用者给人一种漫不经心，随意出手，未曾用力的感觉，但被打中的人却无不感到犹如被鞭抽锤击般的痛苦。松沉劲练习成功后，在打斗中，完全可以做到随心所欲，发力而不吃力，劲力无断续，可在告诉运动强烈对抗随意发出，可朝任何方向随意发动。。。。
看到没有，这就是国内知名武术教学中心目前搞的函授宣传，对松沉劲给予了一定的解释。你要问我这是真的吗？我可以说，不尽其实，但也并不是毫无道理。因为我们练习松沉劲只是第一步，后面还有好多东西呢，不能目光短浅，认为这就已经是最高境界了。后面的东西才更精彩呢？再来看看这家教学中心对于“松沉劲”的函授价格——人民币380元。再回头来看看我们，完全免费！呵呵，再不好好练，你们也就太对不起我了吧？
说了这么多废话，无非就是想让你们明白，松通桩——松沉劲不是垃圾，不收钱的东西就是垃圾吗？就不值得你去练吗？别人把这些东西当成秘密，变着法子搞函授，我们免费你就看不上？非得去浪费了那钱以后再后悔？那你这一辈子后悔的事可就多了。
好好练吧，兄弟们，不要小看这一个桩，也不要听信人家反对站桩的话，你要相信我，就站一站，保证你不会后悔。
2这个松沉劲人人都知道厉害，但这个东西很难练出来。如果这么容易练出来，大家都成内家高手了。难在哪里？难在“真松，真沉”四个字。什么意思？你站的时候可能会感觉自己很松了，很沉了，但是实际上还不是真松真沉，或者还有地方僵着，可是你自己不知道，当局者迷嘛，有老师在旁边给你摸一摸，调一调会好的多，没有老师怎么办？那还得靠自己来调。
一再强调过，松不是那种全身完全松散，那叫懈了，松而不懈才对，那究竟这是个什么意思啊？孙氏形意是这样要求的，肩，胸腹，腰和胯根这几个地方松，其他地方得稍微提着劲，就是骨头架子还在，肌肉松脱了，这个意思还得你自己站着体会。总之不能僵，不能懈，松的目的就是为了沉，沉到哪里才对呢？这里又要说一说了。
龙易的独家观点，颈宜挺而肩宜沉，颈部挺是为了使头上有“领”的劲，肩膀沉就会使肩胛骨下沉形成熊膀，同时也使气下沉，过去人始终认为气沉到丹田就对了。我认为错了，气（劲）要先沉到脚再返回来到丹田，这样才对。你不沉到脚，下肢是虚的，你站桩始终腿麻脚痛就是因为没有沉到脚上嘛，脚上没劲还谈什么技击？
龙易又认为，内家拳训练练的是三种劲，“沉劲”“整劲”“灵劲”。这是我们的认识。站松通桩就出“沉劲”，由颈部以下开始沉，一直沉到脚上再返回到丹田，这是真的沉，一般人练，很容易沉到丹田，但是很难沉到脚上，更谈不上再返回了。所以真松真沉是全身沉到脚上以后再做到最后一步——气（劲）沉丹田，这才是真的沉。这个时候，你才能谈“松沉劲”，也才会具备一些特殊的技击效果；接着呢，站浑圆桩出整劲，这个整劲一动而无不动，虽然你松沉了，但全身的劲力还不是一个整体，还不能发挥出最大的效果来，所以必须练整劲。那能不能直接站浑圆桩呢？当然不能。
诸君都是明白人，看到这里可能会纳闷了，为什么大部分门派拳种，一开始就练浑圆桩或者干脆一开始就站三体式呢？站浑圆桩的，不是说不行，但是一样得必须经过一个松沉关，全身都是僵劲，不松沉是不行的，所以他们摆个架子是浑圆桩，但是内里面却还在练松沉，也许效果还很糟，没有我们从头有步骤，有程序来得快。又也许他们出功快，很快就见效果，但是继续往上练，就明显不足了。就好象全真教和西域派，刚开始西域派的功夫来得快，但是一段时间以后，必然是全真派赶上，且功夫最高。因为全真派循序渐进，步骤科学，用古时候的话说，是正派。那么三体式呢？三体式一上来很不容易，尤其是前三后七的步子让很多人难以坚持2分钟，如果没有老师逼你，恐怕你一天站一两次都不容易，这样站，出功夫慢，站的时间少嘛，能有什么效果？不适合自学者嘛。况且，其中最大一个关键是涉及到拳种纷争的焦点，这里就不说了，反正跟着龙易练就错不了。
那站三体式是不是就出“灵劲”呢？非也非也，桩功不是万能的，站桩出了沉劲，整劲，这时候身体感觉有力，沉重，力量上尤其是爆发力都大的惊人，但是一上擂台就马上出状况了，十几年功夫的老师傅打不过初出茅庐的散打小子，三两下就被KO！我最近看了很多这样的比赛视频，传统武术问题太多了，不知道手护头，一个假动作加一个重击就被KO；脚步移动缓慢，使劲了力气却打不到，根本没有距离感，即使有但移动速度太慢，机会转眼而过；笨手笨脚，基本没有腿法。。。。。最简单一个例子，全国武林大会形意拳冠军的黄大鹏，练了少说也有十年了吧？可是和散打的比赛情况让人摇头叹息，网上都有这样的视频，大家百度一下看一看。
悲哀啊，可叹啊，传统武术就这个水平吗？让多少传统爱好者摇头却步？传统武术面临着退化甚至淡出世界搏击的舞台。这是一个悲剧。搏击的基本要素：速度，力量，灵敏（反应），抗打，战术。传统武术缺少的东西太多了，这些年网上到处充斥着门派拳种，正宗非正宗，谁高谁低的争吵，难以看到学术讨论共同提高的场面，广大网友更是看的多，说的多，练的少之又少。
说跑题了，主要是心中感慨太多了，不管他那么多了，咱们还是要练的，不过练的不一样。离经判道，打破传统。这就是龙易拳学体系。
上面说了，“灵劲”这个东西，这是个什么东西？就是一种“灵”的力量。灵敏，灵活，犹如神灵，灵巧。。。很难解释，类似太极的听劲，又比如孙禄堂老前辈的内功，有人要点他穴，离他几步远他就感觉到危险。。。这样的一种超乎人类正常感官的一种超常感知，也是属于“灵劲”的一种。灵劲怎么来？当然不是仅靠站桩，主要还是要靠“盘架子”，就比如太极的13式，56式，形意的“五行拳”“十二形”，这些东西边练边找劲，找着找着就找到灵劲了。或者说是通过盘架子来培养灵劲。我还没有达到这一步，现在还说不上来，但是知道有这个劲。也知道必须一步一步，先站桩，再找灵劲，也就是必须得通过沉劲——整劲——灵劲这样一个步骤。
又有人要说了，诸如“螺旋劲”“缠丝劲”“穿透劲”啊等等等等，这些是什么劲？怎么练？这些叫法和劲力都属于整劲的范畴，整劲是一个大的概念，其他这些劲属于整劲，咱们先不管他，以后再教。也没有必要全部掌握。
3离经判道的关键就在于改变格斗状态。什么意思呢？先站桩，培养出内家劲力，基本上达到整劲这样一个阶段。一般人快则2个月，慢则6个月就可以完成松沉阶段，想学太极的，这个时候就可以去了；再用3至6个月时间完成整劲阶段，然后分道扬镳，想继续扎在传统武学里的，请继续练三体桩，想速成格斗，能上擂台，能打街战的，请练习“现代内家拳”。
现代内家拳是这样的，整劲阶段以后，使用内家劲力练习散打类搏击。这个很矛盾，内家劲力怎么练散打呢？现代搏击如泰拳，跆拳道都是使用肌肉力量，需要对肌肉进行特殊训练，强化力量和速度，内家劲力怎么打？纳闷。这就是龙易多年来在进行的思考，如何使内家劲力和现代搏击类打法磨合，使之成为一体，既体现传统内家拳独特强悍的劲力，又发挥现代搏击快速灵敏简洁的攻击。这是其他人想都无法想的事，这也是一个难度极高的挑战。龙易已基本完成了这一任务，使用内家劲力的现代搏击，攻击速度快，劲力刁钻狠辣，是中国传统武术技击手段的真正体现。
若这一技术能广为运用，将使中国传统武术的魅力在国际舞台上绽放。并能迅速提高民族自信，强化传统文化的影响。使中国几千年文明得以保留和发扬。
为了能使整个过程简单明了，我以图表的方式进行示范。这是龙易首家提出和倡导的。这是龙易的研究成果，请武术网友见证。并请对之有兴趣的组织和个人能够合作交流，绝不允许任何组织和个人盗用这一创新意识。任何盗用者都将受到道德的谴责。
说了这么多，只提出了一些观点，还有很多东西，无法一一明说。我真诚的希望，热爱此道的朋友们能够亲身亲证，共同成为龙易的一份子，把龙易发扬光大！
讲完了这些，咱们明白了整个训练步骤，下一步很快就要开始讲浑圆桩了，希望大家加紧练习啊！
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