节后养生减肥攻略，这样做身体轻松一整年！

元宵节已经过去一周有余，春节长假正式落下帷幕。大家最近都上称了吗？“每逢佳节胖三斤”可不只是说说而已，肚子有没有多出一圈？脸会不会又圆了？

那节后我们该如何养生

以及合理减重呢？

宜清淡

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春节过后，我们被大鱼大肉浸润的肠胃正处在虚弱期。春季“肝气”旺，也会影响肠胃的运化功能。因此，建议大家多吃山药、大枣、莲子粥来控制过旺的肝气也可以多喝一些暖胃茶来调理。饮食要清淡、适量，尤其应忌食羊肉等热性食物或海鲜等。

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宜保暖

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“春捂秋冻，不生杂病”。要进行春捂防春寒，防止风湿。元宵节前后为立春节气，气温虽有所回升，但天气变化不定，易出现寒潮，可有严重的“倒春寒”现象。当冷空气突然来袭，可以选择艾灸来调理身体，不易使人患病。因此，除心气平和外，还要进行春捂防春寒，注重保暖。

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宜甘润

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春天气候变化快，空气时而干燥时而湿冷，胃肠处于敏感的状态，又恰逢春节过后，常常会没有食欲。这时候应多吃甘味食物。所谓甘味食物，不仅指食物口感有点甜，更重要的是具有滋补脾胃的作用，可补益人体的脾胃之气。

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将我们的身材调整回正常状态

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回归正常饮食

春节长胖归根结底是吃得多，动得少。所以年后要及时回到正常饮食中来，坚持规律三餐、每餐七八分饱、多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白质。

要少吃高油高脂肪高热量食物，把热量摄入降下来。《中国居民膳食指南》建议，男性每天摄入热量约为2250大卡，女性则为1800大卡，减肥人群可在此基础上减少300-500大卡的热量。

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营养查漏补缺

春节期间什么类型的食物吃得少，节后就要补上。比如新鲜蔬菜水果、五谷杂粮等，如果过年期间摄入太少，节后就要适量多进食。

玉米、红薯、糙米等杂粮代替精制米面，可以降低热量摄入、加强饱腹感、降低血糖；新鲜的蔬果，特别是富含维生素C的水果，可以增强抵抗力，有利于加强代谢、控制体重。

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逐步恢复运动

春节后快速减脂，建议逐步恢复慢跑、跳绳等有氧运动。经常运动时，肌肉比较松弛和有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。建议先从慢跑开始，逐渐恢复到年前的运动状态。不过大家要注意，为防止受伤，运动之前一定不要忽视拉伸和热身动作哦。

无论对于调理身体还是减肥来说，良好的睡眠和新陈代谢都很重要。最后，希望大家都能拥有健康的身体，迎接美好的春天哦~