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亲爱的,这世界远不止你和你的抑郁——我如何应对抑郁复发 || 渡过

渡过作者群落 渡过 2022-06-06

大凤/文

 

写下这个标题,我就想起之前流行的一个段子:

 

“世界这么大,我想去看看。口袋没有钱,哪也去不了。”

 

这句话用在抑郁上同样适用。当抑郁发作时,全世界好像只有你自己和该死的抑郁。世界再大,又和我有什么关系呢?

 

然而,我想对抑郁发作的你说:亲爱的,你要知道,世界远不止你和你的抑郁。

 

我复发了


年前,大概11月中旬的样子,我抑郁症复发了。

 

吃药、做心理咨询,运动、学习身心成长……我好不容易花了3年时间才艰辛地走出来。是的,我用尽了全身所有力气“战胜”了抑郁,还似乎让自己在抑郁中重生了:写公号、做社群、组织并带领线上共读、回归工作、瑜伽、摄影、旅行……身心愉悦又丰盛,好像自己的小宇宙都爆发了!

 

然而,这美好的一切在前两个月戛然而止。连这个月我过生日都丧得不行,那种糟糕的熟悉的感受又回来了……

 

突然怀疑以前那个阶段会不会是躁狂?但医生说不是。

 

这次复发是在我擅自停药大概2个月后发生的,那时我规律服药已满一年。写到这我不得不说:既然都跨过就诊吃药这个坎(病耻感),就应该遵医嘱;我若坚持服药至今,起码这个漫长寒冷的冬季不会这么难熬吧?至少我不会因为吃药这个问题反复纠结和责备自己。

 

一想到这,我就头痛得不行。去哪?做什么?是继续宅在家里什么都不做,还是去做点什么?

 

已是中午,逼着自己出门了。然后向左走?向右走?去哪里干什么?要不要先吃饭?——这是抑郁的标配,行尸走肉般无厘头的挣扎和纠结……

 

最后我又折回,仍然继续什么都不想做,伴随着腹部的隐痛。这是我抑郁的并发症之一,没胃口,但会饿,吃一点就很胀,也尝不出什么滋味,一旦放纵自己多吃就会持续地难受疼痛腹泻……我知道,我的胃部为我承担了太多的负面情绪…… 

 

哦,还有一点,我不敢开车了。走错路倒不进库那都是轻的,就怕在路上出事。

 

避免正面对抗

 

这几个月来我大多时间就是任由自己丧着。不过多少有了点经验,所以不会太过恐惧和慌张,心里也会相较之前稍微安定一些。

 

这种感觉,夸张点说,就像死过一次的人,也就不会那么害怕死亡了吧。在加上我渐渐发现并承认:你越是否认现状,越和它对抗,越想逃离,就越自我消耗,适得其反。

 

抑郁就像泥沼,越努力挣扎却越陷越深。当你陷入泥沼不知道怎么出来的时候,不做无用的抗争,起码不会让你迷失方向,为自己赢得必要的脱险时间。

 

那些日子,我逼迫自己每天哪怕只做一点点事,当然都是一些极简单的事情,起床、吃饭、扫地、散步……实在一点点力气都没有,就昏躺着。记得我2017年抑郁症突发的时候,我没日没夜地连续昏睡了两三天,下床的时候才平时第一次体会到什么叫“恍惚”,站都站不稳……

 

少许“正常”的时候,那就是恩赐一样的时光:有感官的感受了,做什么都是满足安然的,比如做一顿饭、包一袋饺子、看一篇文章、陪孩子读一本书……这些都很寻常,也持续不了多长时间,但在那个当下,我才能感受到舒适。

 

抑郁,就像钟摆一样时好时坏,来来去去,反复无常。可能整个白天都丧得不行,突然晚上某个时间你感觉好一些了,可以为自己煲一锅汤,甚至想约个朋友聊聊天;又或者一晚上辗转难眠,在某个下午你突然想外出散个步爬个山,感受到了阳光和微风……

 

这些无法预期的“正常”时光,就像是礼物降临,提醒自己:我还可以在某个当下的时光里,安然且享受地活着。

 

我的自救:饮食和运动

 

下面具体聊聊我做了哪些来帮助自己。

 

1.    饮食

 

我的肠胃为我承受了太多的负面情绪,一旦难受了,腹部就会隐痛,这也是我一直瘦弱的原因。

 

抑郁发作时,我会尽量去吃悦性食物。悦性食物是纯净的能滋养身体的食物,比如:全麦面包、新鲜的蔬菜水果、坚果类、豆类、发芽种子类(豆芽)……

 

我的肠胃本来就不好,抑郁时没胃口不说,还特别容易腹胀腹泻。所以我会根据情况,一天就只吃坚果、喝茶。身体没有负担会比较舒服。

 

在接触到“身心成长”的一些知识后,我更加相信食物对人的影响。简单说,食物都是有能量的,素食的能量最高,像鲜果蔬菜、橄榄油、坚果、葵花籽、椰子、大豆、花生、榛子和全谷物这类食物,有着最高的振频,约6500-10000埃,会帮助身体增强振频和健康。

 

我爱上了嗑瓜子,它们都是向日葵的种子。我爱向日葵,向日葵是太阳花,而宇宙中能量最高的就是太阳了。我想我这次复发,和天气肯定也有很大的关系。我生活的这座南不南北不北的城市,自年前至今是持续的阴雨雪和雾霾,太阳好像失踪了。偶有太阳的时候,我会抓紧去晒太阳补充能量,这对我来说是一件非常重要的事!

 

2.    运动

 

我会尽量让自己的身体动起来,比如大礼拜(西藏佛教的特殊礼拜方式,也可以理解为一种运动——编者注)、快走。这两个运动,只要你能下床就可以去做,不需要任何其他东西,也不需要花钱。

 

暂且不去探究大礼拜背后的功课,就单纯把它作为一项简单方便易操作的运动方式就可以了(感兴趣的小伙伴可以自行搜索了解)。每次做完大礼拜,我的身体都会暖和起来,提醒自己在这个寒冷的季节,我可以不依赖任何外物就能让自己的身体温暖。

 

当然,其他任何一项运动,如瑜伽、太极、跑步、健身……只要你觉得适合自己,你去做就可以。有力气就多做,没力气就少做,但一定要动起来。做的过程中,你的力量就在慢慢、悄悄增长。

 

实在瘫成一团泥巴什么都不想做,那么就硬逼着自己去散步吧,哪怕只有二十分钟。

 

为身边人做点事情

 

亲爱的,我感同身受你所经历过、或者正在经历的抑郁的痛苦煎熬。这份无力、纠结、自我攻击、无力无感、生无可恋,这每一分每一秒的啃噬……

 

现在的我坚信每一件爱自己的小事,都在给予我们力量。我更相信当我们学会真爱自己时,无论遭遇什么,都可以继续温暖前行。

 

如果你此刻真的不知道到底该怎么办,什么也不想看,什么也不想听,那么就简单地问问自己:此刻我能为我身边的人做点什么?

 

想到了,就去做,不管是什么,哪怕再微小,只要获得对方的允许,就试试看!

 

说到这,我想对郁友的家人诚恳地说:当他告诉你要为你做点什么时,千万不要拒绝。千万不要说,“哦,你不舒服,你去休息,我自己做”;或者,“哎呀,我什么都不需要你做,你只要照顾和恢复好自己就行了!”

 

你要知道,他这是在自救啊!他是在找回价值感。他这么说并且能去做,就在告诉你:我正在让自己好起来,我只是需要时间! 

 

所以千万不要切断他自救的任何活路!千万不要拒绝他要为你做任何事。

  

那时,每天只要还能醒来,我就会问自己:我今天该做些什么?

 

前天,我给儿子包他爱吃的饺子;

 

昨天,我快走了一个小时;

 

今天,我嗑了半个小时的瓜子…… 

 

践行爱自己

  

经历了抑郁症,我还没死,我坚信是老天给我的生命课题:抑郁症,不是让我去死,而是让我重新选择换个活法。

 

最后,我想说,和抑郁共处,是一生的持久修行。

 

践行爱自己,是这场战役的资粮;学习和践行爱自己,亦是一个人一辈子的功课。

 

现在,我们都还来得及。 



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