你真的懂睡觉吗？
Sleep
睡
世界
SLEEP
眠
Sleep Day
人的一生近1/3的时间是在睡眠中度过
睡觉，看似简单实则暗藏玄机
这些关于睡觉的误区
快来看看你中招了吗
01.
“我睡眠可好了，
每天都能睡12个小时！”
睡得越久越好
正解：研究证明，睡眠时间与睡眠质量不成正比。过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会使人感到头昏脑涨、疲乏无力。
评判睡眠的好坏，应该是以第二天是否感到神清气爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。
02.
“睡不着就代表我不累，
等有睡意的时候再睡就好啦。”
只要睡了就好，什么时间不重要
正解：睡眠不仅是时间问题，更是时间段问题。中医认为睡眠是阴阳交替的结果，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。古人强调“日出而作，日落而息”，因为日出时，阳气上升，万物复苏，适度的活动有利于身体健康。
在夜晚时间入睡，能够调养身体，昼与夜的合理分配，才有利于人体健康。
03.
“我昨天又没有睡好，
一晚上做了好几个梦。”
梦多表示没有睡好
正解：人在睡眠时，脑细胞也进入放松和休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，微弱的刺激就会引起他们的活动，从而引发梦境。
有研究发现，一般人在每夜睡眠可做梦4-6次，总时长≤2h，既不会损伤脑也不会影响健康①因此以梦的多少评判睡眠质量是不可取的。
04.
“喝至微醺，睡意自来。”
睡前饮酒可以助眠
正解：睡前饮酒能够缩短睡眠潜伏期，但酒精带来的睡眠只是浅睡眠，反而更容易早醒。且酒精对身体有害，长时间睡前饮酒会影响器官运转。
05.
“你黑眼圈这么重，
是不是最近没有睡好？”
黑眼圈是因为睡眠不足
正解：从医学上讲，黑眼圈即熊猫眼，是由于经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞留以及造成眼部色素沉着②所以黑眼圈不完全等于睡眠不足喔。
06.
“我昨天数了3000只羊。”
数羊入睡法
正解：在英语中，“羊-sheep”与“睡觉-sleep”读音相近，所以才会有数羊入睡的说法，以此反复达到睡眠心理暗示。
而以其他语言来数羊反而会刺激大脑神经，使其保持活跃状态，进而阻碍入睡。Mucer们可以尝试睡前数“水饺”帮助入睡哟
看完这篇文章
Mucer们快根据自己的情况速速调整吧
PS：
如果经过一段时间的睡眠调整
仍存在睡眠障碍
建议及时就医哦
祝你每晚都好眠
晚安~
参考文献：
①孔令韬,吴枫.睡眠质量衡量标准[J].中国实用乡村医生杂志,2008(09):6-8.
②宁静.黑眼圈 还不快快“褪”下[J].江苏卫生保健,2018,No.248(09):23.
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图片｜网络
撰稿｜陈雪
排版｜王希羽 赵安平
审核｜孟书瑜 张迎春
责编｜张佳豪
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