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“公园20分钟”为何治愈

杭轩 浙江宣传 2024-04-21

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工作日的公园,很多时候是老年人的“健身房”和有孩家庭的“遛娃地”,但最近却成了许多年轻人的“快充站”,细心的网友们发现,草坪上长满了来“散散班味儿”的年轻人。


这种全新的放松方式在社交平台上被称为“公园20分钟效应”,不少网友表示亲测有效:“再难再累,都去公园待一会儿,别感谢我~”“公园20分钟,治好了我的精神内耗!”还有更浪漫的,认为这是一场与地球的20分钟约会。


为什么是20分钟?这么多的年轻人选择公园作为能量“快充站”的原因何在?


杭州太子湾公园樱花盛开,游客市民赏郁金香 图源:“杭州日报”微信公众号




“公园20分钟效应”的流行,是从今年春天开始的,最早起源于某杂志的一项研究,研究结果显示,每天只需抽出短暂的时间来到户外,无需任何运动,就可以感受到放松,即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟,也能够拥有更好的精神状态。


“公园20分钟效应”的出圈并非毫无依据。20分钟的时长,是逃离“方寸格子间”、告别“水泥森林”的合理时间,再短一些可能来不及放松,再长一些又变得“奢侈”。对于身处都市快节奏生活中的人来说,20分钟的碎片时间挤挤就能有,逛逛公园可以说是一件极具性价比的事情。


而且,这时间还是有科学依据的。有科学家认为,身处自然环境20到30分钟,可以显著降低体内的皮质醇(压力荷尔蒙)含量约10%,从而减轻压力。同时,自然环境能够舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心,从而帮助其更好地恢复活力。


“公园20分钟”如何享受才最到位?社交媒体上出现了许多攻略。


有人选择在公园发呆放空,春天气温适宜,有阳光时晒晒阳光浴,没太阳时看看花草树木;有人选择在公园小憩一会儿,他们把公园看作是一张免费的大床,不需大张旗鼓,只需带上野餐垫或铺件外套、放个背包,就可以席地而睡;还有人总结了“不结伴、不言语、不间断”三个原则,强调一个人独处才是重点。


“长风沛雨,艳阳明月,那时田野被喜悦铺满,天地间充斥着生的豪情,风里梦里也全是不屈不挠的欲望。”即使不做任何事,看着周边遛娃、拍照、散步的人群,鲜活展现着生活的平淡和幸福,不仅能消除生理上的疲惫,更是对心灵的安抚,减少忙碌带来的焦虑,为接下来的工作和生活养足精神。


“公园”听起来好像是个大型场地,实际上在大型公园之外,工作园区中的休闲草坪、写字楼下的绿地、居民区附近的绿道等等,都是受年轻人青睐的“公园”。与以往印象中逛公园的满满仪式感不同,“公园20分钟”强调的是一份抬脚就能到的松弛感。


继“公园20分钟”后,网络上还出现了“海边20分钟”“菜市场20分钟”“午餐20分钟”等各种版本,媒体和社交平台上也趁机安利各种适合20分钟的场所,带动了一波城市的形象营销。


绍兴瓜渚湖公园各色鲜花盛开,绚丽郁金香与烂漫白樱相互映衬 图源:视觉中国




可以休憩放空的地方很多,为什么火爆的是公园?笔者认为,主要有两个原因。


一方面是免费的快乐更具性价比。相比出门旅游、住民宿、健身等疗愈方式,免费公园无疑更经济实惠。近年来,各地在推进城市建设的进程中,一些小而美的绿色空间逐渐增多,像小微公园、“口袋公园”等,都成为城市生活与自然生活的过渡带。此外,一些原本收费的公园免费对公众开放。开门见景、下楼入园,让年轻人多了免费治愈的场所。


《2023年中国国土绿化状况公报》显示,2023年,全国新建和改造提升城市绿地3.4万公顷,开工建设“口袋公园”4128个,建设绿道5325公里。


另一方面是时间成本带来的最优解。对于上班族来说,工作日的午休时间是十分宝贵的,很难抽出大块的时间去更远的地方。这个时候,“触脚可及”的公园省去了许多时间成本。许多公园因地制宜增设了锻炼、休闲设施,清净整洁的环境更是让打工人的“20分钟”具备了超高性价比。


如何从身体到精神上短暂脱离办公环境?年轻人四处寻找对抗“班味”的方式。如前段时间流行的“上班恶心穿搭”,年轻人通过物理上的松弛状态缓解焦虑,以一种另类的方式达到与内心的和解。


但即使是去公园放空20分钟这么简单的事,对一些人来说也是知易行难。


比如,休息时间不够。毋庸讳言的是,因为快速的工作节奏,一些单位的午休时间比较短,上午若被工作稍微拖一会儿,剩下的休息时间估计只够吃个午饭。比如,硬件条件不具备。有些单位附近没有公园,或者即使有公园,要么收费,要么没地方躺睡,无法实现“公园20分钟”。比如,心态调整不到休息档。有网友表达了自己的想法:手上的工作都做不完,花20分钟远离人群去公园散心,感觉自我调适、疗愈是浪费时间,即便出了门,也很难把自己的心态从工作切换到休息。


舟山市民在海山公园游玩 图源:视觉中国




2023年的十大流行语中,有一个词叫“情绪价值”,简而言之,就是人、事、物影响人们情绪的能力。比如Citywalk就是一件高情绪价值的事情。


“公园20分钟效应”上热搜的背后,同样是当代年轻人对于寻找情绪价值的表达。特别是春夏季节的公园,万事万物生机勃勃,非常适合打开身心、补充能量。


如何为职场年轻人提供更多的情绪价值,笔者想说三句话。


打造更多“身边的快乐”。“公园20分钟效应”之所以能赢得人心,最重要的是这份快乐“唾手可得”。在城市发展建设过程中,需要在钢筋水泥森林里多一些“留白”,在工作圈、生活圈步行可及的地方,打造更多公共空间,让生产生活生态空间相宜,找到城市的美好“打开方式”。比如有的地方实行“定点增绿”“见缝插绿”工程,来强化城市中心区、老城区绿化功能,把城市公园绿地、水系、景点等“串珠成链”、连点成线;有的地方在党政机关、公园绿地等公共场所率先开展“破墙透绿”行动;还有一些地方着力提升小而美的公园小景品质。


像杭州作为首批城市公园绿地开放共享的试点城市,开放共享绿地总面积达3738公顷,市民可以参与露营、运动、集市,为“公园20分钟”提供了更多可能性,让自然的入口成为生活的出口。


包容“不开心”的情绪。“久在樊笼里,复得返自然”。亲近自然是人的天性。即使作为社会生产中的一环,人也并不是机器,有开心也总会有不开心的时候,如果这种不开心的情绪得不到释放,不仅有碍个人身心健康,工作效率也会大大降低。超负荷的工作并不能带来更高的工作成效,用人单位拉长休息时间、设立休闲空间,都是可以尝试的方式。


如前段时间河南某企业新增10天“不开心假”,在网络上获好评,其负责人的一番话更是说到了职场人的心坎上:“谁都有不开心的时候,但是真有这种‘不开心假’的时候,又开心了。”


学会给心灵“放个假”。无论外界的环境创设得有多美好,对于心态上的放松最多也只是起了一个锦上添花的作用。无论逛公园还是去远方,最重要的是心态调整,休息的时候尝试着把工作放下,用眼睛去看向形形色色的身边人,用鼻子去呼吸自然芬芳和烟火气息,用心去感受城市生活中的不同侧面。如果无法做到松弛有度,再远的远方也无法疗愈心灵。


获取情绪价值的方式,远不止“公园20分钟”,也许是散步路上看到的一树繁花,也许是一杯恰到好处的咖啡,或者是周末和朋友的一次聚会,正如网友评论所说:“人就是活一个心态,要学会享受自己和地球的约会。”如此,何处不是“瓦尔登湖”?






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