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专家建议8小时工作制中须包含3小时摸鱼时间(doge.jpg)
将“把科学带回家”设为星标
撰文 | Ziv
审校 | Skin
工作中你的注意力能维持多长时间?一小时?半小时?还是工作5分钟摸鱼半小时?正常情况下我们每天需要工作8小时,一些超长待机的情况需要工作12个小时甚至更久,但是显然没人能维持那么长时间的注意力。即使中间有一个午休,也很少有人能保持3~4个小时注意力。第一组只执行警觉性任务:当屏幕中出现较短的线时按下按键;
第二组在执行警觉性任务之前要记住4个数字,并且在完成任务后回忆数字;
第三组同样要先记忆4个数字,然后再参与警觉性任务,在任务期间会随机出现数字,他们需要判断这些数字是否在之前所记忆的数字之中;
最后一组不用记忆数字,但他们的警觉性任务当中依然会出现随机数字。
每组志愿者的测试时间都是40分钟。
突显网络(SN)可以切换中央执行网络(CEN)和默认模式网络(DMN),后两者之间存在负相关关系(图片来源:wiki)
科学家发现随着工作时间增加,中央执行网络的完整性会受损,导致注意力丧失。与此同时原本安静的默认模式网络会一点点活跃起来,说明已经开始走神了。所以合理的工作-休息节奏应该是怎样的呢?番茄工作法曾风靡一时,也就是工作25分钟休息5分钟,每4个番茄钟休息15~30分钟。不过很多人表示对于自己来说它并不怎么实用。摸鱼请适度(图片来源:网络)
我们可以尝试找到适合自己的节奏,当感到注意力难以维持时,干脆就停下来去休息。大数据告诉我们大多数人的注意力维持时间在30~90分钟,非常值得参考。美国生理学家纳撒尼尔·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)提出了基本休息-活动周期(basic rest-activity cycle,BRAC),这是一种在睡眠和清醒期间都会发生的生理唤醒机制。每个周期的总长度大约在80~120分钟,它最容易在睡眠时观察到,比如我们熟悉的由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成的睡眠周期。克莱特曼提出的BRAC波动示意图(图片来源:Nathaniel Kleitman,1987)
这是身体自然的能量和警觉性循环,工作时也可以试着在这个周期内安排工作和休息时间,合理摸鱼,说不准真的能提高效率。对于日常对着电脑办公的人来说,刷手机并不是最好的摸鱼方式,我们更需要远离屏幕的活动。比如站起来走走,最好能到室外散散步;如果你在家办公还可以撸撸自己的猫或者狗;或者可以跟与工作无关的人聊天,最好能聊到让自己大笑出来,这样可以抵消工作时产生的焦虑和压力;还可以冥想或者做白日梦,这时默认模式网络疯狂活跃,中央执行网络彻底安静,也是很好的大脑放松方式。封面来源:网络参考资料:
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