8大减寿习惯和长寿习惯，人人都要知道！
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生活习惯对身体健康的影响巨大！好习惯能延寿，坏习惯会减寿。
以下这些健康习惯和不良习惯，您都了解吗？
经常不运动的人，身体气血运行不畅、肌肉松弛无力，机体免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵袭而感染疾病和病毒。
坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、改善身体各系统的调节能力，有助于增强机体的免疫力。
这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱的位置不正，身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态，长此以往容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。
此外，这个姿势还会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张，甚至可能诱发静脉血栓。
久坐会影响血液循环，容易使血液粘稠度增高，导致心脑供血不足，增加心脑血管疾病发病的风险。
此外，久坐还会增加腰椎的负担，增加罹患腰椎间盘突出症的风险。
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限，但长期喝水少，不但会让便秘上门，还会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
此外，高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
大便时用力过度或不当，会使腹压增高，血压骤然升高，会增加心脏的负担，很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外，严重者可致猝死。
这种情况多见于中老年人，特别是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础病的人。
上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
这类人群往往习惯于过度压抑情绪，遇事不乐观，思虑担心过度，中医称之为肝失条达、肝气郁结，造成焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪等得不到很好的疏泄。
要知道，经常被负面情绪缠绕，不仅会诱导肿瘤发生，还会促进肿瘤转移，使癌症进一步恶化。
肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医：
✿身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；
✿疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；
✿持续性消化不良；
✿吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；
✿耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；
✿持续性声哑、干咳或痰中带血；
✿原因不明的大便带血、无痛性血尿、外耳道出血；
✿月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；
✿久治不愈溃疡；
✿原因不明的体重减轻或低热
总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。
保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
蔬菜中富含各种有益健康的营养素，它们是我们保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
同时，蔬菜富含膳食纤维，还能改善肠道功能、保持大便通畅。
日间小睡能让大脑和体力得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长。
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
众多肉类中，鱼肉既保留了肉类食物蛋白质丰富的优势，也弥补了绝大多数肉类食物的不足，更有助于减轻胃肠负担且不会增加体重。
此外，鱼肉还含有丰富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分，有益大脑健康，还能保护视力。
红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！
建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏，同时还要注意烹饪方法，不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
但坚果也不能吃太多，《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，最好在两餐之间吃坚果。
在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少焦虑情绪，心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。
晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，促进骨骼健康，预防骨质疏松。
聊天是一个动脑过程，人与人交流的过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
聊天还能消除忧愁、解除烦闷，这对健康十分重要。
来源：CCTV生活圈。
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