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20220801鼻吸鼻呼

陶博士2006 陶博士2006 2022-08-19


我是跑步的小白,我总结适合我自己的跑步要点是:

控心率,小步幅,高步频,跑前热身,跑后拉伸,鼻吸鼻呼。


鼻吸鼻呼的原理,我在《无伤跑法》这本书中看到的。


通过我的实践,我感觉鼻吸鼻呼的方式挺适合我自己的。适合自己的,才是最好的。

鼻吸鼻呼是低强度的有氧运动,适合我目前控制心率的想法。

我已经在实践中找到初步的感觉了。特别是4月3日,我第三次5公里跑步过程中,当我鼻吸鼻呼感觉稍微困难时,我就知道我的心率到达143-145了。当然鼻吸鼻呼感觉没有困难时,我的心率就在140及以下。果然,心率的数据验证了我的感觉。

2022年4月3日的第三次5公里跑步,心率控制感觉理想,鼻吸鼻呼的方式帮助很大。我感觉非常轻松地完成了5公里跑步,跑完之后的感觉也非常爽非常舒服。



很多职业选手都采用细胞分裂法。


什么是细胞分裂跑法?


首先我们知道, 跑步时所消耗的能量来自糖和脂肪的分解,如果是高强度运动,糖类分解占主导地位;如果是低强度有氧运动,脂肪分解占主导位置。


人体内的糖大约有500克左右,所以人类是没办法长时间持续高强度运动的;但是人的脂肪储备量却有很多,如果只是依靠脂肪供能的话,在理论上我们可以跑很久很久。


细胞分裂跑法的核心就是只用鼻子呼吸而不用口鼻一起呼吸,当我们只用鼻子呼吸的时候,说明运动强度是比较低的,消耗脂肪的比例较高。当我们采用口鼻一起呼吸的时候,说明强度已经上来了,这时候消耗的糖类比较多。


而想要让我们维持长时间的跑步,提高脂肪的供能比例,我们就要将跑步速度维持在只依靠鼻子呼吸的强度,这个速度也就是我们的原生跑速。


我目前跑步时佩戴使用的运动手表是华为GT Runner。

华为GT Runner的最大优势之一是定位时间可以很快。从我个人的实践来看,只要及时更新了星历的数据,华为GT Runner定位成功的时间在5秒之内。


华为GT Runner提供了双频五星的定位系统,热启动的情况下,定位时间为5秒左右。一般手表热启动在10-20秒之间,在10秒以内的属于比较快了。


在定位方面,华为GT Runner首创悬浮式外置天线,将定位天线隐藏在表耳中,说白了就是把天线放在表体最外端,可以有效减少定位过程中的干扰,物理优势,无解。


华为GT系列均有辅助定位功能,即手表从手机下载最新星历后,可以加快定位速度。当然更新星历不用你操心,只要手表与手机同步后自动更新。如果你长时间没用手表,建议与手机同步后再使用手表。


我现在跑步前一般先打开手机,与手机保持连接5分钟之后,保证更新到了最新的星历数据之后,再出门跑步。

《20220721更新》


7月29日休息没有跑步。

7月30日早晨在湿度94%,体感温度30℃的时候,去跑了5公里。

7月30日的成绩与7月22日相比,配速相同,湿度和体感温度都明显要高,但平均心率从147明显下降到139,恢复时间从32小时下降到20小时。

天啊,7月30日的成绩相对7月22日的成绩,最新的跑步成绩简直是飞速前进。身体略微前倾的跑姿,简直神了。最近几次,我在努力实践身体略微前倾的跑姿。

(本文完成于2022年7月31日晚)

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