考拉小巫：从怀疑到毫无保留推荐，我在暂停实验室经历了什么

经常有人问我，作为一个心理咨询师，我自己平日是如何管理情绪和缓解压力的。

刚入行时，我在这方面的经验很少，每天工作压力都很大。虽然想把工作做好，但由于当时经验和能力有限，导致自己经常在情绪崩溃的边缘徘徊。

有次和督导聊天，她跟我说：You cannot pour from an empty cup，寓意如果一个人无法照顾好自己，自然就无法有效地去帮助他人。我当时才意识到，虽然我每天都跟来访者分享情绪管理的知识，但自己却并没有切实地实践我每天口头上说给别人听的东西。

后来由于种种原因，我找到了自己的心理咨询师开始了我的个人体验之旅。那段体验在日后极大影响了我的临床方向和执业风格。从她那里，我学到了很多关于正念、自我接纳和自我关怀的概念。她还给我介绍了很多书，带我接触到了乔•卡巴•金（正念减压疗法创始人）、克里斯汀•内夫（自我关怀领域先锋）等人的著作。那种感觉就像从皮毛深入到肌理，助我对一直以来所教的东西有了更深层和全面的理解。

多年后，一个曾受过乔•卡巴•金培训的咨询师要开始一个为期八周的正念自我关怀小组，我第一时间报名参加了。那是我第一次开始高强度地把正念融入生活中。我认真践行每天告诉来访者的事：善待自己，觉察情绪，每一天做一件对自己好的小事。每次实践后，都能明显感到心态的平和和思想的充盈，是一种深深的自我接纳、自我关怀和平静放松的感觉。

有了个人体验后，当我重新把它带回到临床工作时，就和之前执业的感觉大不相同了。以前虽然道理都明白，但因为缺乏个人体验，给来访者讲解起来总显得生硬和浅显。有了个人体验后，再次讲起这些概念时，内心是笃定和踏实的，白纸黑字上的枯燥概念也可以跃然纸上。果不其然，很快我就从临床工作上见到了让人充满希望的效果。

很多常年饱受抑郁和焦虑情绪困扰的来访者和我分享说，哪怕是每天三五分钟的正念呼吸，也有按摩大脑、舒缓心灵的作用。即便时间短暂，但那种感觉仿佛像睡了一个长长的午觉般，再睁开眼睛时，看世界的角度都变了。

更为重要的是，当大家有意识地觉察当下的一切时，会对自己的情绪和身体变得更加敏锐，可以更快地觉察和辨识出自己的情绪，进而识别出情感需求。当情感需求得到满足后，情绪自然会平缓很多。情绪平缓后，虽然生活里的困难和烦恼依然存在，但应对这些问题的自己却变成了一个内心更丰盈、有更多情感资源的自己。当他们和自己的思绪、情绪和身体反应之间多了一点距离后，仿佛就不那么容易受这些事情的困扰了。相反，他们可以好奇地觉察内在体验，然后有理智地做一个让自己受益的决定，而不是当下冲动行事，事后懊悔自责。

现在无论在我撰写的书《其实你很好》中，还是在微博直播间里，我都会经常给大家讲解正念之道及它对情绪管理的积极影响。我经常想，如果国内要是有正规的正念实践小组，让更多人真正了解到什么是正念，如何有效地管理情绪，那该有多好。

然而在很长的一段时间里，我接触到的国内所谓的正念营、正念网课等貌似都是打着正念旗号的不正规的书籍、个人，甚至机构。这些不正规事物的存在很难不让人心灰意冷，因为他们让人们对明明是很棒的一个东西产生了诸多误解。

直到有一天，我找到了【暂停实验室】。

说实话，最初收到来自暂停实验室小伙伴的体验邀请信时，我以为这肯定是另外一家不太靠谱的心理干预机构。后来做了些调研，并听对方小伙伴对他们的【正念书写行动营】进行介绍后，突然产生了很强的好奇心。我心想：我个人非常推崇正念，现在竟有一个声称自己是全科班心理学硕博团队，专业研发改善情绪困扰的线上心理干预的机构，而他们挑选的工具之一就是正念，这是怎样的缘分？

对方小伙伴说他们每月开营一次，每次是21天，想邀请我体验六月的这期营。我想：如果他们不正规，一两天的体验就可以知晓，到时可以直接和对方揭穿他们的假面具，让他们不要再“祸害”他人了。但如果体验后发现对方是正规的，那我岂不是捡到一块宝，一块值得被更多人发现的无价之宝？

于是，抱着好奇的心理，我答应了对方的邀请，开启了在暂停实验室21天正念书写行动营的体验之旅。

开营当天，他们在B站上举行了开营仪式。暂停实验室创始人郭婷婷言简意赅地讲述了她希望大家以怎样的心态开启这21天的旅程。其中她提到了完成比完美更重要，进步不是一蹴而就、而是伴随着停滞或退步的，以好奇的心态去体验，而不带着很强的目的性去参与等概念。听到这些话时，我突然顿了一下，心想：咦，她好像知道自己在说什么诶！

体验第一天，我专门腾出了一些时间，先是认真地跟着为时10分钟的“正念引导语”自己练。每隔几分钟，我就会觉察到自己惊喜的心情和想法，我不禁感慨：这简直是最标准的正念呼吸的中文版！美好舒缓的前奏乐，配着悦耳的嗓音及最正规的正念讲解，没有一个字是拖沓和冗赘的，每个词句都用得恰到好处，我很快就感到平静、安宁、清晰和放松。

更令人惊喜的是每日计划的第二部分，即情绪日记书写。如果说之前的“十分正念”是纯操作的技能实践，那书写部分则是知行合一。开始有一段非常松弛的常识分享，陪伴者会讲一段有趣的心理学小常识，并分享一本不错的心理学读物，然后带大家开始当天的书写实践。

体验到这里时，我惊叹道：这不就是在帮助大家对正念当下的体验进行觉察、命名和表达吗？这不就是我每天都在和来访者所说的“写下来”吗？当我们可以用语言去描述内在体验时，便会感受到掌控感和力量感。

第一天的全部体验花了不到20分钟，即便是一种体验，我依然再次感受到了正念对于压力和情绪管理的强大积极影响。虽然之后我还要写工作笔记、做饭和看娃，但头脑和身体像是休了一个小假期，又可以重新投入到生活的琐碎中去了。

之后的每一天，我在体验之旅中都会遇到各种令人为之赞叹的惊喜。比如，每天的十分正念所设置的主题都无比到位，包括正视思绪游离、消极情绪常在的原因、如何区分想法和事实、如何和身体的不适感相处等。比如，正念书写版块里有很多情绪管理的小工具，都是我常和来访者分享的内容，而暂停实验室为大家做了系统和全面的归类总结。比如，每隔一段时间，主创人员就会在W X 群里为大家答疑解惑，耐心专业地满足行动营参与者的需求。

有一个细节的设置我个人认为十分惊艳：每天行动后，界面右上角会有一只小猫要你去撸它。撸猫后，屏幕上会出现一张写着美好词句的照片。这些词句大多出自一些有名的心理学读物，且都和正念、自我关怀和自我接纳有关。

让我震撼的是，群里那么多参与者，每人每天发布的照片大多数时候竟然都不相同。可想而知，暂停实验室的主创人员做了多少工作，阅读了多少书籍，翻译了多少经典的词句，才制作出了这么多照片和大家分享。和全部行动营的主核相比，这个细节看起来是很小的一笔，但就是这样的细节彰显出了产品设计者细腻的用心。

体验刚刚过半时，我已经迫不及待地把它介绍给家人和身边的好友们。想要把它分享给更多人的原因非常简单。

首先，暂停实验室出品的这款线上半自助情绪干预产品是经过临床反复验证有效的口碑产品，在专业上是绝对过硬的。

我在做调研时发现，暂停实验室的全体成员都是心理专业科班出身的硕士或博士，不仅有扎实的科研能力，还有同样重要的把科研成果转化成易用好坚持的产品的能力。毕竟只有好用，才可能坚持下来，产生效果。

无论是效果还是坚持率，暂停实验室每期都会如实公布数据。上线以来，这款产品经两万多名用户亲测，大家平均的焦虑、抑郁、失眠等程度降低32.9%，而改善率一直稳定保持在80%左右，坚持率达到 65%。用户在参与前后会有一次非常全面的综合心理健康评估，对于自己参与前的初始状态和参与后的改善程度，都有非常清晰的报告。

对于没有接受一对一心理咨询服务的人群来说，这款产品可以让大家在实践中学到在一对一心理咨询服务里会学到的硬核技能。而对于已经在接受一对一心理咨询的人来说，这款产品可以说是对心理咨询服务的完美补充。

其次，暂停实验室帮助大家铺开了一条通往健康心理的地图。

众所周知，情绪管理是心理健康的重要组成部分，说它是心理健康的基石毫不为过。情绪管理是一种能力，就像我们生命之初获取站立、走路等能力一样，只要有足够的实践和积累，每个人都能掌握这个宝贵的能力。然而，很多人并不知道到底该如何提高这种能力。

暂停实验室设计的这款线上情绪干预产品非常巧妙地运用线上平台，为大家制作了一套循序渐进的为期21天的情绪减压计划，真正帮助大家学会改善焦虑和抑郁困扰的技巧，提升情绪调节能力。所谓授人以鱼不如授人以渔，在这21天的旅程中所学到的能力，绝对可以使一个人受益终生，更何况线上得到的所有音频、视频、文档等资料都可以永久回看。

再次，暂停实验室的这款线上产品有助大家在能力提升的过程中更好地持久坚持下去。

有句话说得好，“道理都懂，但依然过不好一生；方法都会，但依然无法坚持下来”。好比大家都知道减肥 = 健康饮食 + 健身一样，可真正能在减肥路上坚持下去的人并不多。情绪管理也一样，一些人在阅读心理自助书籍的过程中学会了一些道理和技巧，但真正实践时却很难坚持下来。

暂停实验室的21天正念书写行动营中的很多设计都非常利于用户坚持下去。例如，它的半自助设计，微信群的互助聊天分享，撸猫的美照设计，定期的社群答疑，都是帮助用户在提升情绪管理能力旅程中坚持实践的好办法。而且，复训几乎免费，只需交100块，完成后全退，等于免费，目标就是为了让大家练到会为止。

另外，不同于其他单纯实践正念的产品，我非常喜欢暂停实验室在正念基础上加入了书写实践。“书写实践“和每天的“正念实践”这两个部分是相辅相成的。在正念实践中可以训练自己觉察、专注和好奇的心态，而书写实践可以帮助大家在积累完素材后，真正停下来对这些内在和外在感受到的事物进行处理、描述、表达和整合。

书写部分的很多实践都以帮助大家提高情绪管理能力为出发点，比如如何辨识情绪的四个成分，如何用语言为的情绪命名，如何意识到情绪与行为之间的联系，并剖析以情绪为驱动力导致的行为在短期和长期内对生活造成的影响，然后理性地做出以事实依据为驱动力的决定。

体验书写实践的部分时，我最喜欢的两个实践是选择满足期待的行为，和找到自己重视的价值。很多时候，我们在压力大或情绪冲动时，总会不经意间说出一些话或做出一些事。那些冲动的言语和行为可能并不是我们有意为之，也不符合我们当下的期待，无法反映我们珍视的东西。这就是为什么很多时候我们会在事后冷静下来时，对情绪冲动时所表现出的言行后悔。

暂停实验室所设计的书写实践，可以非常有效地帮助大家重新回到情绪发生的当下，认真反思是什么导致了某种情绪的产生，审视情绪背后的思维以及导致的行为之间的联系，并探究当下自己真正渴望的需求和期待到底是什么，从而给未来带来新的启示，建立新的行为模式和行动目标。

最后一个想要热切分享这款线上情绪干预产品的原因，就是它的性价比。

我体验的这一期行动营是六月份的营，总价是498元，暂停实验室还送了我的读者50元优惠 卷，算下来就是448元。如果把21天的旅程全部走完后（除去3天的休息机会），用户还会得到100元的返款，等于348元就可以开始21天的正念书写之旅。

他们七月份的行动营马上就要开始了。在7月19号之前报名，价格依然是498元；7月19号0点之后再报名 ，总价就会涨至698元。也就是说，早报名，就会省下200块钱。不过在我看来，无论是498元，还是698元，都比一次一对一的心理咨询的价格更低。更何况，在行动营学到的所有东西，都可以反复回看，受益终生。

LIFE IS LIKE 

A JOURNEY  ▲

总之，当我的体验全部结束时，我对暂停实验室从最初的怀疑，到好奇，到惊诧和惊喜，再到最后的信服和爱不释手，必须得说是全团队的专业度和正规度使我改变了最初印象。它给我的内心带来了希望和光亮感，我想：有那么多受过正规训练的心理从业者和知识科普人，通过个人的力量把最专业的知识带回国内，分享给更多国人，让越来越多人受益，这真是一件伟大的事。

我为有这样的同行感到荣幸，也想为暂停实验室的每一位主创和工作者点赞！我毫无保留地把这款靠谱、正规、效果好、性价比高的良心产品介绍给每个可以从中受益的人！

如果你对暂停实验室的21天正念书写行动营感兴趣，可以直接长按下图扫码，关注后会自动弹出我送你的优惠链接，就可以领取50元的优惠券。这个行动营每月开营一次，下期开营时间是7月19日（周一），7月18日（周日）晚24点截止本期报名。希望大家都可以从中受益！